7 Anis hazien osasunerako onurak eta erabilerak

Alai

• 1. Elikagai aberatsa
• 2. Depresioaren sintomak murriztu ditzake
• 3. Urdaileko ultzeraen aurka babes al liteke
• 4. Onddoen eta bakterioen hazkundea eragozten du
• 5. Menopausiaren sintomak arintzen lagun dezake
• 6. Baliteke odol azukre mailak orekatzea
• 7. Hantura murriztu dezake
• Bigarren mailako efektu posibleak
• Dosia eta osagarriak
• Beheko lerroa

Anisa, anis edo ere deitua Pimpinella anisum, azenarioak, apioa eta perrexila bezalako familiako landarea da.

3 metro (1 metro) arteko altuera izan dezake eta loreak eta anis hazia izenez ezagutzen den fruitu zuri txiki bat sortzen ditu.

Anisak erregaliz antzeko zaporea du eta askotan postre eta edariei zaporea emateko erabiltzen da.

Osasuna sustatzen duten propietate indartsuengatik da ezaguna eta askotariko gaitzetarako erremedio natural gisa jokatzen du.

Hona hemen anis haziaren 7 onura eta erabilera, zientziak babestuta.

1. Elikagai aberatsa

Anis-hazia kopuru nahiko txikian erabiltzen den arren, mikronutriente garrantzitsu ugari biltzen ditu errazio bakoitzean.

Bereziki, anis haziak burdin ugari du, eta hori funtsezkoa da zure gorputzean odol-zelula osasuntsuak sortzeko (1).

Manganeso kantitate txiki bat ere badu, funtsezko minerala, antioxidatzaile gisa jokatzen duena eta metabolismorako eta garapenerako beharrezkoa dena ().

Anis hazi koilarakada batek (7 gramo) ematen du gutxi gorabehera ():

• Kaloriak: 23
• Proteina: 1 gramo
• Potolo: 1 gramo
• Karbohidratoak: 3 gramo
• Zuntz: 1 gramo
• Burdina: Erreferentziako Eguneko Ingurumenaren (I + G)% 13
• Manganesa: I + G + Bren% 7
• Kaltzioa: I + G + Bren% 4
• Magnesioa: I + G + Bren% 3
• Fosforoa: I + G + Bren% 3
• Potasioa: I + G + Bren% 3
• Kobrea: I + G + Bren% 3

Hala ere, kontuan hartu errezeta gehienek koilarakada bat baino gutxiago eskatzen dutela.

Laburpen Anis haziak kaloria gutxi du, baina hainbat mineral garrantzitsu ditu, besteak beste, burdina, manganesoa eta kaltzioa.

2. Depresioaren sintomak murriztu ditzake

Depresioa mundu osoko emakumeen% 25ari eta gizonezkoen% 12ari () eragiten dien ohiko baldintza da.

Interesgarria da zenbait ikerketek anis haziak depresioa tratatzen lagun dezakeela.

Ikerketa batek erakutsi zuen anis haziaren estraktuak propietate antidepresibo indartsuak zituela saguetan eta depresioa tratatzeko erabilitako botika arruntak bezain eraginkorrak zirela ().

Are gehiago, 107 pertsonari egindako beste ikerketa batean, 3 gramo anis hazi hauts egunero hiru aldiz eraginkorra izan zen erditze osteko depresioaren sintomak murrizteko ().

Era berean, 120 pertsonatan egindako lau asteko ikerketan, 200 mg anis oliorekin kapsula bat hartzeak hiru aldiz egunero nabarmen murriztu zituen depresio arin edo moderatuaren sintomak, kontrol talde batekin alderatuta ().

Laburpen Gizakien eta animalien ikerketek agerian utzi dute anis haziak depresioaren sintomak murrizten lagun dezakeela eta antidepresibo mota batzuk bezain eraginkorrak izan daitezkeela.

3. Urdaileko ultzeraen aurka babes al liteke

Urdaileko ultzerak, ultzera gastrikoak ere deitzen direnak, sabeleko estalkian sortzen den zauri mingarria da, indigestioa, goragalea eta bularrean erretzea bezalako sintomak eragiten ditu.

Tratamendu tradizionalak normalean sabeleko azidoaren ekoizpena gutxitzeko botikak erabiltzea dakar, aurretiazko ikerketek iradokitzen dute anis haziak urdaileko ultzera saihesten eta sintomak murrizten lagun dezakeela.

Adibidez, animalia azterketa batek adierazi zuen anisak urdaileko azidoen jariaketa murriztu zuela, urdaileko ultzera sortzea saihestuz eta zelulak kalteetatik babestuz ().

Hala ere, anis haziak urdaileko ultzeretan dituen efektuen inguruko ikerketak oso mugatuak dira oraindik.

Azterketa osagarriak egin behar dira gizakietan ultzera eraketan eta sintometan nola eragin dezakeen ulertzeko.

Laburpen Ikerketa oso mugatua den arren, anis haziak urdaileko azidoaren jariaketa murriztu eta urdaileko ultzera eratzearen aurka babesten du animalia baten azterketan.

4. Onddoen eta bakterioen hazkundea eragozten du

Probeta-azterketek erakutsi dute anis haziak eta haren konposatuek infekzioak ekiditen dituzten eta onddoen eta bakterioen hazkundea eragozten duten mikrobioen aurkako propietate indartsuak dituztela.

Probeta-azterketa batek frogatu zuen anisaren hazia eta anisaren funtsezko olioa bereziki eraginkorrak zirela onddoen andui batzuen aurka, legamiak eta dermatofitoak barne, larruazaleko gaixotasunak sor ditzakeen onddo mota baten aurka ().

Anetola, anis haziaren osagai aktiboa, bakterioen hazkundea ere inhibitzen du.

Probeta-azterketa batean, anetolak kolera eragiten duen bakteria-tentsio espezifiko baten hazkundea blokeatu zuen, beherakoa eta deshidratazio larria izaten duen infekzioa ().

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira anis haziak gizakietan onddoen eta bakterioen hazkuntzan nola eragin dezakeen aztertzeko.

Laburpen Probeten azterketek erakutsi dute anis haziak eta haren osagaiek onddoen eta bakterioen andui batzuen hazkundea gutxitu dezaketela.

5. Menopausiaren sintomak arintzen lagun dezake

Menopausia emakumeen ugalketa hormonen zahartze naturala da zahartzean, eta, ondorioz, beroak, nekea eta larruazala lehorra bezalako sintomak sortzen dira.

Anisaren haziak estrogenoak zure gorputzean dituen ondorioak imitatzen dituela uste da, menopausiaren sintomak gutxituz ().

Lau asteko ikerketa batean, bero-beroak zituzten 72 emakumek hiru aldiz egunero hartu zuten plazeboa edo 330 mg anis hazia zituen kapsula. Anisa hartzen zutenek ia% 75eko murrizketa izan zuten bero-beroen larritasuna eta maiztasuna ().

Anis haziaren konposatu batzuek hezur-galera prebenitzen lagun dezakete, menopausiaren sintoma bereizgarrienetako bat zure gorputzean estrogeno-maila gutxitzearen ondorioz gertatzen dena ().

Ikerketa batek aurkitu zuen% 81 anetoloz osatutako olio esentzial batek, anisaren osagai aktiboak, hezur-galera prebenitzen eta arratoien osteoporosiaren aurka babesten lagundu zuela (14).

Emaitza itxaropentsuak izan arren, ikerketa gehiago egin behar dira anis haziak berak emakumeen menopausiaren sintometan nola eragin dezakeen zehazteko.

Laburpen Anis haziak eta haren konposatuek bero-beroak murriztu eta hezur-galera ekidin dezakete, baina ikerketa gehiago egin behar dira.

6. Baliteke odol azukre mailak orekatzea

Zenbait ikerketek adierazten dute anetolak, anis haziaren osagai aktiboak, odoleko azukre maila kontrolatuta eduki dezakeela dieta osasuntsuarekin batera.

45 eguneko arratoi diabetikoetan egindako azterketan, anetolak odoleko azukre altua murrizten lagundu zuen entzima gako batzuen mailak aldatuz. Anetolak intsulina sortzen duten pankreako zelulen funtzioa ere hobetu zuen ().

Animalien beste ikerketa batek jakinarazi du anetolak odoleko azukre maila hobetu duela diabetesa duten arratoietan ().

Gogoan izan azterketa hauek anetol dosi kontzentratua erabiltzen ari direla, anis haziaren errazio tipikoetan aurkitzen dena baino askoz ere handiagoa.

Anis haziak gizakietan odoleko azukre mailan nola eragin dezakeen ebaluatzeko ikerketa gehiago egin behar dira.

Laburpen Animalien ikerketek erakutsi dute anetolak odoleko azukrea jaitsi eta intsulina sortzen duten zelulen funtzioa hobetu dezakeela.

7. Hantura murriztu dezake

Kasu askotan, hantura zure sistema immunologikoak erantzun normaltzat hartzen du lesioen eta infekzioen aurka babesteko.

Hala ere, epe luzeko hanturaren maila altuak baldintza kronikoekin lotuta daude, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta diabetea ().

Animalien eta probeta-ikerketen arabera, anis haziak hantura murriztu dezake osasun hobea sustatzeko eta gaixotasunak prebenitzeko.

Adibidez, saguetan egindako ikerketa batek erakutsi zuen anis hazien olioak hantura eta mina murriztu zituela (18).

Beste ikerketa batzuek adierazi dute anis haziak antioxidatzaile ugari duela, hantura murriztu eta gaixotasunak eragiten dituzten kalte oxidatiboak prebenitu ditzaketela ().

Laburpen Animalien eta probeten azterketek aurkitu dute anis haziak antioxidatzaile ugari duela eta hantura murriztu dezaketela gaixotasun kronikoak prebenitzeko.

Bigarren mailako efektu posibleak

Jende gehienak segurtasunez kontsumitzen du anisa, bigarren mailako efektu kaltegarriak izateko arriskurik gabe.

Hala ere, erreakzio alergikoa sor dezake, batez ere familia bereko landareekiko alergia izanez gero, hala nola mihilua, apioa, perrexila edo aneta.

Gainera, anisaren estrogenoa imitatzen duten propietateek hormonak sentikorrak dituzten egoeren sintomak larriagotu ditzakete, hala nola, bularreko minbizia edo endometriosia (,).

Baldintza horien historia izanez gero, mantendu kontsumoa neurriz eta hitz egin zure medikuarekin kezkarik izanez gero.

Laburpen Zenbait pertsonak anis haziaren alergia izan dezakete. Anisak estrogenoa zure gorputzean izandako ondorioak ere imita ditzake, hormonak sentikorrak diren zenbait egoeren sintomak larriagotu baitaitezke.

Dosia eta osagarriak

Normalean hazi lehor gisa erosten bada ere, anisa olioz, hautsez eta erauzki moduan ere eskuragarri dago.

Anis haziak, olioak eta extractek zapore eztia eman dezakete labean eta gozokietan edo xaboien eta larruazaleko kremen usaina hobetu dezakete.

Errezeta gehienek koilaratxo batzuk eskatzen dituzte (4-13 gramo edo 5-15 ml) lurreko anis hazia, olioa edo estraktua.

Gogoan izan inprimaki bakoitzak anis kontzentrazio desberdinak dituela eta, beraz, garrantzitsua da errezeta aldatzea zein forma erabiltzen ari zaren arabera.

Adibidez, errezeta batek koilaratxo bat (5 ml) anis estraktu behar badu, 1/4 koilaratxo (1 ml) anis olioz edo 2 koilaratxo (8 gramo) anis hazi lurrez trukatu dezakezu.

Sendagai erabilerarako, anisiaren dosiak egunero 600 mg eta 9 gramo bitartekoak direla frogatu da depresioa bezalako egoeren tratamenduan (,).

Anis hazi hautsaren egunean 20 gramo arteko dosiak segurutzat jotzen dira heldu osasuntsuentzat ().

Laburpen Anisa hauts, extract, olio eta hazi moduan dago. Errezeta gehienek anis hazia, olioa edo ateratako kantitate txikiak eskatzen dituzte - apur bat luzea da.

Beheko lerroa

Anisaren hazia mantenugai ugari duen landare indartsua da eta osasunarentzako onura ugari ditu.

Onddoen aurkako, bakterioen aurkako eta hanturaren aurkako propietateak ditu eta urdaileko ultzerei aurre egin diezaieke, odoleko azukre maila kontrolatuta mantendu eta depresioaren eta menopausiaren sintomak murriztu.

Dieta elikagarriarekin eta bizimodu osasungarriarekin konbinatuta, anis haziak zure osasunaren hainbat alderdi hobe ditzake.