Zergatik nago beti gaixo?

Alai

• Jaten duzuna zara
• D bitamina
• Deshidratazioa
• Lo gabezia
• Esku zikinak
• Ahoko osasun txarra
• Sistema immunologikoaren nahasteak
• Genetika
• Alergiaren sintomak alergirik gabe?
• Estresa gehiegi
• Germenak eta haurrak
• Outlook

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zerk gaixotzen zaitu?

Ez dago gertaera handi bat baino egun batzuk lehenago katarroa edo birusa kutsatu ez duen inor. Zenbait pertsonentzat gaixorik egotea bizitzeko modu bat da, eta ondo sentitzeko egunak gutxi dira. Zurrumurruak, doministikuak eta buruko minak kentzea ametsa dirudi, baina posible da. Hala ere, lehenik eta behin jakin behar duzu zerk gaixotzen zaituen.

Jaten duzuna zara

"Egunean sagar batek medikua urruntzen du" egia batzuk gordetzen dituen esaera sinplea da. Dieta orekatu eta biribila jaten ez baduzu, zure gorputzak ezin du onenean funtzionatu. Dieta txarra izateak hainbat gaixotasun izateko arriskua ere handitzen du.

Elikadura ona zure gorputzak behar dituen mantenugaiak, bitaminak eta mineralak lortzea da. Adin talde desberdinek elikadura behar eta eskakizun desberdinak dituzte, baina arau orokor berdinak aplikatzen zaizkie adin guztietako pertsonei:

• Jan ezazu hainbat fruta eta barazki egunero.
• Aukeratu proteina giharrak koipetsuen gainetik.
• Mugatu eguneroko gantzak, sodioa eta azukreak hartzea.
• Jan ale osoak ahal den guztietan.

D bitamina

Sarri gaixotzen bazara, lagungarria izan daiteke D. bitamina kontsumoa areagotzea. Azken azterketek aurkitu dute D bitaminaren osagarriek arnasguneetako infekzio akutua izateko aukera gutxiago izatea. D bitamina gabezia ere immunitate sistema ahulduarekin lotu da. Handitu zure D bitamina kontsumoa, hala nola, gantz arrainak, gorringoak eta perretxikoak. Egunero 10-15 minutu kanpoan egotea "eguzki bitamina" honen onurak lortzeko beste modu bat da. Osagarri Dietetikoen Bulegoaren arabera, heldu gehienek gutxienez 15 mikrogramo (mcg) hartu behar dituzte helburu egunero. Heldu gehienek egunero 100 mcg kontsumitzea segurua da.

Deshidratazioa

Gorputzeko ehun eta organo guztiak uraren araberakoak dira. Mantenugaiak eta mineralak zeluletara eramaten laguntzen du eta ahoa, sudurra eta eztarria heze mantentzen ditu - garrantzitsua da gaixotasunak ekiditeko. Gorputza ehuneko 60 urez osatuta badago ere, likidoak galtzen dituzu gernua, heste mugimenduak, izerdia eta baita arnasketa ere. Galtzen dituzun fluidoak behar bezala ordezkatzen ez dituzunean gertatzen da deshidratazioa.

Deshidratazio arina edo moderatua batzuetan zaila da identifikatzen, baina gaixotu egin daiteke. Deshidratazio arin edo moderatuaren sintomak min eta min orokorrekin, nekearekin, buruko minarekin eta idorreriarekin nahastu daitezke. Deshidratazio akutua eta kronikoa arriskutsuak izan daitezke, baita bizitza arriskuan jarri ere. Sintomak honakoak dira:

• muturreko egarria
• begi hondoratuak
• buruko mina
• hipertentsio baxua edo hipotentsioa
• taupada bizkorra
• nahasmena edo letargia

Tratamendua erraza da: ura edan egun osoan, batez ere bero edo heze baldintzetan. Ur asko duten jakiak jateak, hala nola frutak eta barazkiak, egun osoan zehar hidratatuta mantentzen zaitu. Aldiro pixa egiten baduzu eta egarririk sentitzen ez baduzu, litekeena da hidratatuta egoteko adina edatea. Hidratazio egokiaren beste neurri bat zure gernuaren koloreak horia zurbila (edo ia argia) izan behar duela da.

Lo gabezia

Gauero lo nahikoa hartzen ez duen jendea gaixotu ohi da.

Zure sistema immunologikoak zitokinak askatzen ditu lo egin bitartean. Zitokinak hantura eta gaixotasunen aurka borrokatzen duten proteina-mezulariak dira. Zure gorputzak proteina horiek gehiago behar ditu gaixorik edo estresatuta zaudenean. Zure gorputzak ezin ditu proteina babesle nahikoak ekoitzi lo egiten baduzu. Horrek zure gorputzaren infekzio eta birusen aurka borrokatzeko duen gaitasun naturala murrizten du.

Epe luzeko loaren gabeziak zure arriskua areagotzen du:

• gizentasuna
• bihotzeko gaixotasunak
• arazo kardiobaskularrak
• diabetesa

Heldu gehienek egunero 7 eta 8 ordu arteko loa behar dute. Mayo klinikaren arabera, nerabeek eta haurrek egunero 10 ordu lo egin behar dituzte egunero.

Esku zikinak

Eskuak germen askorekin harremanetan jartzen dira egunean zehar. Eskuak aldizka garbitu ez eta aurpegia, ezpainak edo janaria ukitzen ez dituzunean, gaixotasunak zabaldu ditzakezu. Zure burua ere birinfekta dezakezu.

Eskuak ur korrontearekin eta bakterioen aurkako xaboiarekin 20 segundoz garbitzearekin batera ("Happy Birthday" abestia birritan jotzea) osasuntsu mantentzen eta gaixotasunak eragiten dituzten bakterioak saihesten lagunduko zaitu. Ur garbia eta xaboia eskuragarri ez daudenean, erabili alkoholean oinarritutako esku garbiketak gutxienez ehuneko 60ko alkohola duten.

Desinfektatu gainerak, ateko heldulekuak eta elektronika, hala nola telefonoa, tableta edo ordenagailua, toailatxoekin, gaixorik zaudenean. Gaixotasuna hedatzea ekiditeko, (CDC) eskuak garbitzea gomendatzen dute egoera hauetan:

• janaria prestatu aurretik eta ondoren
• jan aurretik
• gaixo dagoen pertsona bat zaindu aurretik eta ondoren
• zauri bat tratatu aurretik eta ondoren
• komuna erabili ondoren
• pixoihalak aldatu edo haurrari eltze heziketan lagundu ondoren
• eztula egin, estutu edo sudurra bota ondoren
• maskotak ukitu edo maskotaren hondakinak edo janariak manipulatu ondoren
• zaborra manipulatu ondoren

Ahoko osasun txarra

Hortzak zure osasunerako leiho bat dira eta zure ahoa bakterio on eta txarrentzako babesgune segurua da. Gaixorik ez zaudenean, zure gorputzaren defentsa naturalek ahoaren osasuna mantentzen laguntzen dute.Eguneroko garbiketa eta haria erortzeak bakterio arriskutsuak kontrolatzen ditu. Baina bakterio kaltegarriak kontroletik kanpo hazten direnean, gaixotu egin daiteke eta hanturak eta arazoak sor ditzakezu zure gorputzeko beste leku batzuetan.

Epe luzeko aho-osasuneko arazo kronikoek ondorio handiagoak izan ditzakete. Aho ahoko osasun txarra hainbat baldintzekin lotuta dago, besteak beste:

• bihotzeko gaixotasunak
• iktusa
• jaiotza goiztiarra
• jaiotza pisu txikia
• endokarditisa, infekzioa bihotzaren barruko estalkian

Hortzak eta gomak osasuntsu sustatzeko, garbitu eta haria hortzak egunean bi aldiz gutxienez, batez ere otorduen ondoren. Era berean, programatu aldizkako kontrolak zure dentistarekin. Lortu aholku gehiago aho-osasuneko arazoak saihesteko.

Sistema immunologikoaren nahasteak

Immunitate sistemaren nahasteak pertsona baten sistema immunologikoak antigenoen aurka borrokatzen ez duenean gertatzen dira. Antigenoak substantzia kaltegarriak dira, besteak beste:

• bakterioak
• toxinak
• minbizi zelulak
• birusak
• onddoak
• alergenoak, polena adibidez
• odol edo ehun arrotzak

Gorputz osasuntsu batean, antigeno inbaditzaile bat antigorputzek betetzen dute. Antigorputzak substantzia kaltegarriak suntsitzen dituzten proteinak dira. Hala ere, pertsona batzuek behar bezala funtzionatzen ez duten sistema immunologikoak dituzte. Sistema immunologiko hauek ezin dituzte gaixotasunak prebenitzeko antigorputz eraginkorrak sortu.

Sistema immunologikoaren nahastea jaraunts dezakezu edo desnutrizioaren ondorioz sor daiteke. Zure sistema immunologikoa ere ahultzen joaten da adinean aurrera egin ahala.

Hitz egin medikuarekin zure edo familiako kide batek sistema immunologikoaren nahastea duela susmatzen baduzu.

Genetika

Globulu zuri baxuak (globulu zuri txikiak) zenbatzeak ere maizago gaixotzea eragin dezake. Egoera hau leukopenia izenarekin ezagutzen da, eta genetikoa izan daiteke edo beste gaixotasun batek sortua. WBC kopuru baxuak infekzio arriskua handitzen du.

Bestalde, WBC kopuru altuak gaixotasunen aurka babesten zaitu. WBC kopuru baxuaren antzekoa, WBC kopuru altua ere genetikaren emaitza izan daiteke. Hori dela eta, pertsona batzuk katarroa edo gripea aurre egiteko modu naturalagoan hornituta egon daitezke.

Alergiaren sintomak alergirik gabe?

Urtaroen alergien sintomak sor ditzakezu, hala nola, azkura begiak, sudur urtsua eta burua itxia, alergiarik izan gabe. Baldintza horri deitzen zaio

Estresa gehiegi

Estresa bizitzaren zati normala da, eta osasuntsua ere izan daiteke gehikuntza txikietan. Baina estres kronikoak zure gorputzean eragina izan dezake, gaixotu egin daiteke eta zure gorputzaren erantzun immunologiko naturala jaitsi. Horrek sendatzea atzeratu dezake, infekzioen maiztasuna eta larritasuna handitu eta dauden osasun arazoak larriagotu dezake.

Estresa murrizteko teknikak landu, hala nola:

• zure ordenagailutik atsedena hartzen
• telefono mugikorra saihestea etxera iritsi eta ordu batzuetara
• lan lasaigarri baten ondoren musika lasaigarria entzuten
• ariketa fisikoa egitea estresa murrizteko eta zure aldartea hobetzeko

Musika, artea edo meditazioaren bidez erlaxazioa aurki dezakezu. Dena dela, aurkitu estresa murrizten eta erlaxatzen lagunduko dizun zerbait. Bilatu laguntza profesionala ezin baduzu estresa kontrolatu zure kabuz.

Germenak eta haurrak

Haurrek dute harreman sozialena, eta horrek arrisku handia du germenak eraman eta transmititzeko. Ikasleekin jolastea, jolastokiko ekipamendu zikinetan jolastea eta lurretik objektuak jasotzea germenak hedatu daitezkeen kasu batzuk dira.

Irakatsi zure haurrari higiene ohitura onak, hala nola maiz garbitzeko eskuak, eta bainatu egunero. Horrek birusen eta germenen hedapena gelditzen laguntzen du zure etxean. Garbitu eskuak maiz, garbitu gainazal arruntak norbait gaixotzen denean eta mantendu zure seme-alabak etxean gaixorik badago.

Outlook

Denbora guztian gaixotzen ari zarela ikusten baduzu, begiratu zure ohiturei eta inguruneari; kausa zure aurrean egon liteke. Gaixotzen zaituenaren berri izan ondoren, zure osasuna hobetzeko neurriak har ditzakezu, zure medikuarekin hitz eginez edo bizimodu aldaketa batzuk eginez.