Bizkarreko mina arintzeko luzapen ariketak

Alai

• Trápaga bizkarrezurrean luzatzen
• Dortsal bizkarrezurrerako luzaketak
• Lumbar bizkarrezurrean luzatzen

Bizkarrezurreko tarteek bizkarreko mina arintzeko balio dute jarrera txarra dela eta, adibidez, elastikotasuna areagotzen dute, zirkulazioa hobetzen dute, artikulazioetako estresa murrizten dute, jarrera hobetzen dute eta ongizatea sustatzen dute.

Bizkarrezurreko luzapena pixkanaka egin behar da eta ondoeza arina sor dezake, baina luzapena egitea eragozten duen min akutua (bizkarrezurreko mina izenarekin ezagutzen dena) eragiten badu, luzatzeari utzi behar diozu.

Ariketa fisikoa egin aurretik, norberak ur beroa hartu edo bizkarrezurrean konpresa beroa jarri behar du, batez ere bizkarreko mina baduzu, giharrak berotu eta luzaketak errazteko. Ikusi nola konprimitu etxean egin bideo honetan:

Bizkarrezurra luzatzeko ariketen hiru adibide izan daitezke:

Trápaga bizkarrezurrean luzatzen

Tarte hauek bikainak dira lepoan, sorbaldetan eta bizkarreko goialdean mina arintzeko, nekea edo eguneroko estresa dela eta oso tenkatuta egon ohi baita, adibidez.

Luzapen 1

Luzapen 1

Jarri eskuak buruaren atzean eta ekarri aurrera eta atzera. Ondoren, esku bakarrarekin, tira eskuinaldera eta ezkerreko aldera, posizio bakoitzean 30 segundo egonez.

2. luzapena

2. luzapena

Burua ohatilatik kanpo etzanda, terapeutaren eskuan sostengatuta egonik, burua profesionalaren eskuetan askatu, burua zuregana 'tira' egin behar duen bitartean.

3. luzapena

3. luzapena

Posizionamendu berarekin, terapeutak gaixoaren burua alde batera biratu beharko luke, 20 segunduz posizio horretan utzita. Gero biratu burua beste aldera.

Dortsal bizkarrezurrerako luzaketak

Tarte hauek bizkarreko erdialdean eragiten duen mina arintzeko bikainak dira sintomak berehala arintzeko.

4. luzapena

4. luzapena

4 euskarrien posiziotik, saiatu kokotsa bularrean jartzen eta bizkarra gorantz behartzen, beheko irudian agertzen den posizioan mantenduz.

5. luzapena

5. luzapena

Hankak tolestuta eserita, jaso beso bat beheko irudian agertzen den moduan. Jarrai posizio honetan 20 segundoz.

6 luzatzen

6 luzatzen

Zabaldu zertxobait hankak, besoak altxatu bitartean, buruaren gainean elkartuz, gorputza eskuin aldera eta gero ezkerrera okertuz, posizio bakoitzean 30 segundo mantenduz.

Lumbar bizkarrezurrean luzatzen

Tarte horiek bikainak dira nekeagatik edo pisua altxatzeko ahaleginengatik edo haurdunaldian, adibidez, bizkarreko mina arintzeko.

7 luzatzen

7 luzatzen

Jarrai ezazu irudia erakusten duen posizioan 20 segundoz.

8 luzatzen

8 luzatzen

Belaunak tolestuta eta oinak lurrean zapalduta, ekarri belauna bularrean 30 eta 60 segundoz, ondoren errepikatu beste belaunerako eta amaitu biekin, irudian agertzen den moduan.

9. luzapena

9. luzapena

Jarrai ezazu irudia erakusten duen posizioan 20 segundoz. Ondoren, egin beste hankarekin.

Tarte horiek haurdunaldian ere egin daitezke, hala ere, badira haurdunaldian beste luzatze ariketak bizkarreko mina arintzeko fase honetan ere egin daitezkeenak.

Luzaketak egunero egin daitezke, batez ere gizabanakoak bizkarreko mina badu. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da medikuarekin kontsultatzea, adibidez, hernia disko izan daitekeen bizkarreko minaren zergatia ebaluatzeko. Kasu honetan, hernia diskoetarako tarteek sendagilearen edo fisioterapeutaren gidaritzapean egin beharko lirateke, norberak beste tarte batzuk adierazi ditzake norberak behar duen moduan.

Ikusi beste luzatze ariketak:

• Lanean ariketak luzatzeko ariketak
• Tarte lepoan mina
• Hankak luzatzeko ariketak