B6 bitaminan aberatsak diren 20 elikagai (piridoxina)

B6 bitaminan aberatsak diren elikagaiak, piridoxina izenarekin ere ezagutzen direnak, garrantzitsuak dira metabolismoaren eta garunaren funtzionamendu egokirako, bitamina horrek zenbait erreakzio metabolikoetan eta nerbio sistemaren garapenean jarduten baitu. Horrez gain, elikagai mota honen kontsumoak osasunerako beste onura batzuk ere ekartzen ditu, hala nola bihotzeko gaixotasunak prebenitzea, immunitatea handitzea eta depresioa prebenitzea. Ezagutu B6 bitaminaren beste onura batzuk.

Bitamina hori elikagai gehienetan dago, beraz, arraroa da haren gabezia identifikatzea. Hala ere, gorputzean duen kontzentrazioa gutxitu egin daiteke zenbait egoeratan, esaterako, erretzen duten pertsonetan, ahozko antisorgailuak hartzen dituzten emakumeetan edo pre-eklampsia duten haurdun dauden emakumeetan. Kasu horietan, garrantzitsua da B6 bitamina honetan aberatsak diren jakien kontsumoa handitzea edo, beharrezkoa bada, medikuak bitamina horren nutrizio osagarria gomendatu dezake.

Ondorengo taulan B6 bitaminan aberatsenak diren jaki batzuk agertzen dira:

Elikagai horiez gain, B6 bitamina mahatsetan, arroz beltzan, laranja alkatxofaren zukuan, jogurtan, brokolan, azalorean, arto egosian, esnean, marrubian, gaztan ere aurki daiteke. txabola, arroz zuria, arrautza egosia, babarrun beltzak, olo egosia, kalabaza hazia, kakaoa eta kanela.

Bitamina hori elikagai askotan aurkitzen da eta gorputzerako eguneko kantitatea nahiko baxua da, eguneko 0,5 eta 0,6 mg bitartekoak haurrentzat eta 1,2 eta 1,7 mg egunekoak helduentzat.