Selenio ugari duten 11 elikagai
Alai
Selenioan aberatsak diren elikagaiak batez ere Brasilgo fruitu lehorrak, garia, arroza, arrautza gorringoak, ekilore haziak eta oilaskoa dira.Selenioa lurzoruan dagoen minerala da eta, beraz, elikagaietan duen kantitatea mineral horretan dagoen lurzoruaren aberastasunaren arabera aldatzen da.
Helduentzako gomendatutako selenio kopurua 55 mikrogramo da eguneko, eta horren kontsumo egokia garrantzitsua da sistema immunologikoa indartzeko eta tiroideo hormonen ekoizpen ona mantentzeko funtzioetarako. Ikusi abantaila guztiak hemen.
Elikagaietan selenio kopurua
Hurrengo taulan elikagai bakoitzeko 100 g-tan dagoen selenio kopurua agertzen da:
Janariak | Selenio kopurua | Energia |
Brasilgo intxaurra | 4000 mcg | 699 kaloria |
Irina | 42 mcg | 360 kaloria |
Frantziako ogia | 25 mcg | 269 kaloria |
Arrautza gorringoa | 20 mcg | 352 kaloria |
Oilasko egosia | 7 mcg | 169 kaloria |
Arrautza zuria | 6 mcg | 43 kaloria |
Arroza | 4 mcg | 364 kaloria |
Esne hautsa | 3 mcg | 440 kaloria |
Babarruna | 3 mcg | 360 kaloria |
Baratxuria | 2 mcg | 134 kaloria |
Aza | 2 mcg | 25 kaloria |
Animalia jatorriko elikagaietan dagoen selenioa hobeto xurgatzen du hesteak begetal selenioarekin alderatuta, garrantzitsua da dieta aldatzea mineral horren kopuru ona lortzeko.
Selenioaren onurak
Selenioak eginkizun garrantzitsuak betetzen ditu gorputzean, hala nola:
- Antioxidatzaile gisa jokatu, minbizia eta atherosclerosis bezalako gaixotasunak saihestuz;
- Parte hartu tiroideen hormonen metabolismoan;
- Gorputza metal astunetatik desintoxikatzea;
- Sistema immunologikoa indartu;
- Gizonezkoen ugalkortasuna hobetu.
Osasunerako selenioaren onurak izateko aholku ona da egunero Brasilgo intxaur bat jatea, selenioaz gain E bitamina ere badu eta larruazalaren, azazkalen eta ilearen osasunean laguntzen du. Ikusi Brasilgo fruitu lehorren beste abantaila batzuk.
Gomendatutako kantitatea
Gomendatutako selenio kopurua sexuaren eta adinaren arabera aldatzen da, jarraian agertzen den moduan:
- 0 eta 6 hilabete bitarteko haurrak: 15 mcg
- 7 hilabetetik 3 urtera bitarteko haurrak: 20 mcg
- 4 eta 8 urte bitarteko haurrak: 30 mcg
- 9 eta 13 urte bitarteko gazteak: 40 mcg
- 14 urtetik aurrera: 55 mcg
- Haurdun dauden emakumeak: 60 mcg
- Edoskitze emakumeak: 70 mcg
Dieta orekatua eta askotarikoa eginez gero, janari bidez naturalki gomendatutako selenio kantitateak lor daitezke. Osagarri hori medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean bakarrik egin beharko litzateke, gehiegizko horrek osasunari kalte egin diezaiokeelako.