Idazle: Frank Hunt
Sorkuntza Data: 12 Martxoa 2021
Eguneratze Data: 19 Azaro 2024
Anonim
The 11 Most Nutrient-Dense Foods on the Planet!
Bidetsio: The 11 Most Nutrient-Dense Foods on the Planet!

Alai

Selenioan aberatsak diren elikagaiak batez ere Brasilgo fruitu lehorrak, garia, arroza, arrautza gorringoak, ekilore haziak eta oilaskoa dira.Selenioa lurzoruan dagoen minerala da eta, beraz, elikagaietan duen kantitatea mineral horretan dagoen lurzoruaren aberastasunaren arabera aldatzen da.

Helduentzako gomendatutako selenio kopurua 55 mikrogramo da eguneko, eta horren kontsumo egokia garrantzitsua da sistema immunologikoa indartzeko eta tiroideo hormonen ekoizpen ona mantentzeko funtzioetarako. Ikusi abantaila guztiak hemen.

Elikagaietan selenio kopurua

Hurrengo taulan elikagai bakoitzeko 100 g-tan dagoen selenio kopurua agertzen da:

JanariakSelenio kopuruaEnergia
Brasilgo intxaurra4000 mcg699 kaloria
Irina42 mcg360 kaloria
Frantziako ogia25 mcg269 ​​kaloria
Arrautza gorringoa20 mcg352 kaloria
Oilasko egosia7 mcg169 kaloria
Arrautza zuria6 mcg43 kaloria
Arroza4 mcg364 kaloria
Esne hautsa3 mcg440 kaloria
Babarruna3 mcg360 kaloria
Baratxuria2 mcg134 kaloria
Aza2 mcg25 kaloria

Animalia jatorriko elikagaietan dagoen selenioa hobeto xurgatzen du hesteak begetal selenioarekin alderatuta, garrantzitsua da dieta aldatzea mineral horren kopuru ona lortzeko.


Selenioaren onurak

Selenioak eginkizun garrantzitsuak betetzen ditu gorputzean, hala nola:

  • Antioxidatzaile gisa jokatu, minbizia eta atherosclerosis bezalako gaixotasunak saihestuz;
  • Parte hartu tiroideen hormonen metabolismoan;
  • Gorputza metal astunetatik desintoxikatzea;
  • Sistema immunologikoa indartu;
  • Gizonezkoen ugalkortasuna hobetu.

Osasunerako selenioaren onurak izateko aholku ona da egunero Brasilgo intxaur bat jatea, selenioaz gain E bitamina ere badu eta larruazalaren, azazkalen eta ilearen osasunean laguntzen du. Ikusi Brasilgo fruitu lehorren beste abantaila batzuk.

Gomendatutako kantitatea

Gomendatutako selenio kopurua sexuaren eta adinaren arabera aldatzen da, jarraian agertzen den moduan:

  • 0 eta 6 hilabete bitarteko haurrak: 15 mcg
  • 7 hilabetetik 3 urtera bitarteko haurrak: 20 mcg
  • 4 eta 8 urte bitarteko haurrak: 30 mcg
  • 9 eta 13 urte bitarteko gazteak: 40 mcg
  • 14 urtetik aurrera: 55 mcg
  • Haurdun dauden emakumeak: 60 mcg
  • Edoskitze emakumeak: 70 mcg

Dieta orekatua eta askotarikoa eginez gero, janari bidez naturalki gomendatutako selenio kantitateak lor daitezke. Osagarri hori medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean bakarrik egin beharko litzateke, gehiegizko horrek osasunari kalte egin diezaiokeelako.


Interesgarri

Arteria gaixotasun periferikoaren tratamendurako aukerak

Arteria gaixotasun periferikoaren tratamendurako aukerak

Arteria periferikoaren gaixota una (PAD) zure gorputzaren inguruko arteriei eragiten dien egoera da, bihotza (arteria koronarioak) edo garuna (arteria zerebroba kularrak) hornitzen dituztenak barne. H...
Bosgarren gaixotasunari buruz jakin behar duzun guztia

Bosgarren gaixotasunari buruz jakin behar duzun guztia

Bo garren gaixota una gaixota un birikoa da, a kotan be oetan, hanketan eta ma ailetan erupzio gorria ortzen du. Hori dela eta, "ma ail zaplazteko gaixota una" ere deitzen zaio. Nahiko ohiko...