Magnesio ugari duten 10 janari
Alai
- Magnesio ugari duten elikagaiak
- Gorputzean magnesio faltaren sintomak
- Noiz magnesio osagarriak erabili
Magnesioan aberatsak diren elikagaiak batez ere haziak dira, hala nola liho haziak eta sesamo haziak, olio haziak, hala nola gaztainak eta kakahueteak.
Magnesioa gorputzean erabiltzen den funtsezko minerala da, hala nola proteinak ekoizteko, nerbio sistemaren funtzionamendu egokia, odoleko azukrea kontrolatzeko eta presio arteriala kontrolatzeko. Horrez gain, nerbio-bulkaden transmisioa errazten du eta muskuluen uzkurdurak erregulatzen ditu. Ikasi magnesioak garunaren funtzioa nola hobetzen duen.
Magnesio ugari duten elikagaiak
Hurrengo taulan dietan dauden 10 magnesio iturri nagusiak agertzen dira, 100 g elikagaietan dagoen mineral horren kantitatearekin.
| Janaria (100g) | Magnesioa | Energia |
| Kalabaza Haziak | 262 mg | 446 kcal |
| Brasilgo intxaurra | 225 mg | 655 kcal |
| Sesamo hazia | 346 mg | 614 kcal |
| Lihozko hazia | 362 mg | 520 kcal |
| Marañon intxaurra | 260 mg | 574 kcal |
| Almendrak | 304 mg | 626 kcal |
| Kakahuete | 100 mg | 330 kcal |
| Oloa | 175 mg | 305 kcal |
| Espinakak egosita | 87 mg | 23 kcal |
| Zilarrezko platanoa | 29 mg | 92 kcal |
Magnesio kopuru ona duten beste elikagai batzuk esnea, jogurtak, txokolate beltza, pikuak, ahuakatak eta babarrunak dira.
Gorputzean magnesio faltaren sintomak
Heldu osasuntsu batek egunean 310 mg eta 420 mg arteko magnesioa behar du, eta mineral horren gabeziak gorputzean sintomak sor ditzake, hala nola:
- Nerbio sistemaren aldaketak, hala nola depresioa, dardarak eta insomnioa;
- Bihotz gutxiegitasuna;
- Osteoporosia;
- Presio handia;
- Diabetes mellitus;
- Hilerokoaren aurreko tentsioa - PMS;
- Loezina;
- Karranpak;
- Goserik eza;
- Lozorroa;
- Memoria falta.
Zenbait botikek magnesio kontzentrazio txikia sor dezakete odolean, hala nola zikloserina, furosemida, tiazidak, hidroklorotiazidak, tetraziklinak eta ahozko antisorgailuak.
Noiz magnesio osagarriak erabili
Magnesioa gehitzeko beharra oso arraroa da, eta normalean haurdunaldian umetokiko uzkurdura goiztiarren kasuan edo gehiegizko botaka edo beherakoa izanez gero bakarrik egiten da. Garrantzitsua da haurdunaldian magnesio osagarria izanez gero, haurdunaldiaren 35. astearen inguruan eten egin behar dela, umetokia behar bezala uzkurtzeko haurtxoa jaio dadin.
Gainera, zenbaitetan beharrezkoa da magnesio osagarriak erabiltzea, batez ere gorputzean magnesio maila naturalki murrizten duten faktoreak daudenean, hala nola zahartzea, diabetesa, alkoholaren gehiegizko kontsumoa eta arestian aipatutako drogak. Oro har, magnesio osagarria gomendatzen da odoleko magnesio maila litro bakoitzeko odol litro bakoitzeko 1 mEq baino txikiagoa denean eta beti medikuarekin edo nutrizionistarekin egin behar da.
Argitalpen Berriak
Usaina kaltetuta