Beta-karotenoan aberatsak diren elikagaiak
Alai
Beta-karotenoan aberatsak diren janariak jatorri begetalekoak dira, normalean kolore laranja eta horixka dutenak, hala nola azenarioak, abrikotak, mangoak, kalabazak edo meloi kantaleak.
Beta-karotenoa sistema immunologikoa indartzen laguntzen duen antioxidatzailea da, oso garrantzitsua baita gaixotasunak prebenitzeko. Gainera, larruazala osasuntsuagoa eta ederragoa lortzen laguntzen du, zure larruazala eguzkitik babesten eta beltzarana hobetzen laguntzen baitu.
Hurrengo taulan beta-karotenoan aberatsen diren janari batzuk eta dagokien kantitatea agertzen dira:
| Beta-karotenoan aberatsak diren elikagaiak | Beta karotenoa (mcg) | Energia 100 g-tan |
| Acerola | 2600 | 33 kaloria |
| Tommy mahuka | 1400 | 51 kaloria |
| Meloia | 2200 | 29 kaloria |
| sandia | 470 | 33 kaloria |
| Papaia ederra | 610 | 45 kaloria |
| Melokotoi | 330 | 51,5 kaloria |
| Guaiaba | 420 | 54 kaloria |
| Pasioaren fruitua | 610 | 64 kaloria |
| Brokolia | 1600 | 37 kaloria |
| Kalabaza | 2200 | 48 kaloria |
| Azenarioa | 2900 | 30 kaloria |
| Kale gurina | 3800 | 90 kaloria |
| Tomate zukua | 540 | 11 kaloria |
| Tomate estraktua | 1100 | 61 kaloria |
| Espinakak | 2400 | 22 kaloria |
Elikagaietan egoteaz gain, betakarotenoa farmazietan edo denda naturaletan ere aurki daiteke, osagarri moduan, kapsuletan.
Zer erlazio dago betakarotenoa eta tanaren artean
Beta-karotenoan aberatsak diren janariek larruazala brontzezko osasuntsuagoa eta iraunkorragoa izaten laguntzen dute, izan ere, larruazalari tonua emateaz gain, aurkezten duten kolorea dela eta, larruazala UV izpiek eragindako kalteetatik babesten laguntzen dute. , larruazalaren malutatzea eta zahartzea saihestuz.
Beta-karotenoaren efektu hori zure beltzaranaren gainean sentitzeko, egunean 2 edo 3 aldiz gutxi gorabehera, beta-karotenoan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu beharko zenituzke, eguzkia lehen aldiz izan baino 7 egun lehenago gutxienez eta egunetan eguzkiarekiko esposizioa.
Gainera, beta-karoteno kapsulek dieta osatzeko eta larruazala babesteko laguntzen dute, hala ere, medikuaren edo nutrizionistaren aholkuekin bakarrik erabili behar dira eta ez dute inoiz eguzkitako kremaren erabilera alde batera utzi.
Ikusi beste karotenoide batzuen osasunerako onurak.
Zer eragin dezake gehiegizko beta-karotenoak
Beta-karotenoaren gehiegizko kontsumoak, bai kapsuletan bai elikagaietan, laranja laranja bihur dezake, hori ere karotenemia izenez ezagutzen den egoera da, kaltegabea dena eta elikagai horien kontsumoa murriztuz normaltasunera itzultzen dena.
Ikusi betakarotenoa duten elikagaietan aberatsa den errezeta ondoko bideoan:
Gomendatu
Empliciti (elotuzumab)
