Lo egiteko 10 janari

Alai

• Kontsumitu behar ez direnean

Lo egin eta esna mantentzen zaituzten elikagai gehienak kafeina aberatsa da, nerbio sistema zentralaren bizigarri naturala baita, eta horrek estimulu psikikoak eragiten ditu glukosak garunerako duen erabilgarritasuna handituz. Elikagai horietako beste batzuk, kafeinarik ez duten arren, metabolismoa areagotzeko gai dira, loaren aurka borrokatuz.

Elikagai ohikoenak eta loa kentzekoak dira:

1. Kafea;
2. Txokolatea;
3. Yerba mate tea;
4. Te beltza;
5. Te berdea;
6. Freskagarriak;
7. Guaranako hautsa;
8. Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB edo Monster bezalako edari energetikoak, adibidez;
9. Chili;
10. Jengibrea.

Gaueko loa ez oztopatzeko, janari horiek ohera joan baino 4 ordu lehenago saihestu behar dira. Hala ere, esnatzeko eta loa uzteko aukera ona dira, garuna esna mantentzen laguntzen dutenak, hala nola, berandu ikastea edo lan egitea bezalako jarduera zorrotzak egiteko.

Garrantzitsuena elikagai horiek lotarako ordutik gertu ekiditea da, loik ez egitea edo lo egin ezin duten gauak ekiditeko, eta horien gehiegizko kontsumoak estresa eta antsietatea areagotu ditzake. Oheratzeko orduetatik gertu, komeni da lo ona ziurtatzen laguntzen duten tea kontsumitzearen aldeko apustua egitea, hala nola Izpilikua, Lupulua edo Passion tea, adibidez.

Kontsumitu behar ez direnean

Zenbait egoeratan, elikagai estimulatzaileak edo kafeinatuak kontraindikatuta daude, eta ez dira kontsumitu behar direnean:

• Insomnioaren historia;
• Gehiegizko estresa;
• Antsietate arazoak;
• Bihotzeko gaixotasunak edo arazoak;

Gainera, kafeina duten elikagaiek urdaileko arazoen agerpena ere indartu dezakete, hala nola digestio txarra, bihotzerrea, sabeleko mina edo gehiegizko garraztasuna, sentikorragoak diren pertsonengan.

Zenbait pertsonak elikagai estimulatzaile horiek elikagai energetikoekin nahastu ditzakete, baina desberdinak dira. Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi jaki hauek bereizten: