Gizonen pompoarismoa: zertarako eta ariketak egiteko

Alai

• Nola egin gizonentzako kegel ariketak
• Emaitzak ikusterakoan

Gizonezkoentzako Kegel ariketak, gizonezkoen pompoirismoa izenarekin ere ezagutzen direnak, gernu-inkontinentzia tratatzen lagun dezakete, harreman intimoan errendimendua hobetzen dute eta eiakulazio goiztiarrari edo zutitzearen disfuntzioari aurre egiteko ere baliagarriak izan daitezke.

Orokorrean, ariketa hauen onurak hauek dira:

• Borroka nahigabeko gernuaren galerari;
• Eiakulazio goiztiarrari aurre egin;
• Eiakulazio denbora handitu;
• Zutitzearen disfuntzioaren aurkako borroka;
• Prostatako osasuna areagotu;
• Aulkien gaineko kontrola hobetzen du;
• Handitu eskualde intimoaren sentsibilitatea;
• Sexu harremanak hobetu.

Kegel ariketek gizonezkoetan gihar pubokozigeoaren tentsioa hobetzen dute, barrabilak altxatzen dituzte eta kremáster giharra eta esfinter anala ere indartzen dute eta, beraz, sentsibilitate handiagoa ematen dute eskualde genitalean eta autoestima areagotzen dute, ona izan dadin.

Ariketa hauek bikainak dira prostatakoa kendu ondoren gernu-inkontinentzia tratatzeko eta, beraz, kirurgia honen ondoren egunero egin behar dira. Ezagutu sintomak, zergatiak eta gizonezkoen gernu-inkontinentziaren tratamendua nola izan daitekeen.

Nola egin gizonentzako kegel ariketak

Gizonen pompoirismoaren ariketak egiteko, hasieran gizonak pixa egin behar du eta bitartean:

1. Gernu-fluxua gelditu edo gutxitu gernu-unean landu behar den giharra identifikatu ahal izateko;
2. Saiatu gernu jarioa gelditu zenean identifikatutako muskulua uzkurtzen.

Kontrakzioa indarrez egin behar da, baina hasieran normala da segundo 1 inguru irautea baina praktikarekin kontrakzioa denbora luzeagoan mantendu daiteke.

Ikusi urratsez urrats nola egin ariketa hau bideo honetan:

Kegel ariketak egunean 3-8 aldiz gutxienez egin behar dira egunero, eta beharrezko uzkurdura 300 da guztira. Giharra nola uzkurtzen ikasi ondoren, edonor egin ditzakezu kontrakzioak, eserita, etzanda edo zutik. Hasieran errazagoa da zure aldetik etzanda dauden kegel ariketak hastea.

Emaitzak ikusterakoan

Kegel ariketen emaitzak lehen hilabetean ikus daitezke, baina helburua gernu inkontinentzia tratatzea denean, azken emaitzak 3 hilabetetik urtebete arte iraun dezake antzemateko eta, batzuetan, beste terapia fisiko bat egitea beharrezkoa izan daiteke. prozedurak.