Gaztetzen duten elikagaiak

Alai

• Azala gaztetzen duten jakiak
• Gaztetzeko menua

Gaztetzen diren elikagaiak dauzkaten mantenugaiengatik gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen dutenak, hala nola fruitu lehorrak, frutak eta barazkiak, adibidez.

Elikagai hauek omega 3 eta antioxidatzaile ugari dituzte, baita gaztetzen laguntzen duten bitaminak eta mineralak ere.

Zenbait gaztetako elikagai hauek izan daitezke:

1. Arrain koipetsuak - garuna gaztetzeaz gain kolesterol txarra jaisten eta kolesterol ona handitzen ere laguntzen dute.
2. Fruitu lehorrak - erradikal askeak eratzea ekidin.
3. Fruta eta barazkiak - funtsezkoa organismoaren funtzio guztiak ondo orekatzeko.
4. Te berdea - immunitate sistema indartzen du eta antioxidatzailea da.
5. Txokolate beltza - % 70 kakao baino gehiagorekin, txokolate beltzak lipidoen profila hobetzen du eta antioxidatzaile ugari ditu.

Elikagai horiek aldizka kontsumitzeaz gain, garrantzitsua da ariketa fisikoa egitea eta estres maila murriztea.

Azala gaztetzen duten jakiak

Larruazala gaztetzen duten elikagaiak larruazalaren osasunerako funtsezko mantenugaiak dituztenak dira, hala nola A, C eta E bitamina.

Ezinbestekoa da azala barrutik gaztetzea eta horretarako elikagai zehatzetan aberatsak diren jakiekin dieta egokia jarraitu behar da, hala nola:

• A bitamina - azenarioan eta mangoan dagoen ehuna berreskuratzen duena.
• C bitamina - kolagenoaren sorreran jarduten duena, zitrikoetan dauden ehunen deformazioa ekidinez.
• E bitamina - ekilore eta hur hazietan duen botere antioxidatzaileagatik.

Zahartzearekin deshidratatzea errazagoa da, beraz, ezinbestekoa da ura edatea azala hidratatuta, distiratsua eta elastikoa mantentzeko.

Gaztetzeko menua

Hona hemen gaztetzeko menu baten adibidea:

• Gosaria - landare-esnea granolarekin eta marrubizko ontzia
• Kolazio - laranja eta azenario zukua bi koilarakada almendrarekin
• Bazkaria - izokina plantxan arrozarekin eta barazki entsalada askotarikoa olioarekin eta ozpinarekin ondua. Postrerako txokolate karratu bat% 70 baino gehiago kakaoarekin
• Bazkaria - kiwi 1, intxaurrak eta chia haziekin jogurt arrunta
• Afaria - legatza patata egosiekin eta brokoli egosia olioarekin eta ozpinarekin ondua. Postrerako mandarina.

Egun osoan zehar litro 1 te berde edan dezakezu azukre erantsirik gabe.