8 Gasak eragiten dituzten elikagaiak

Alai

• 1. Babarrunak
• 4. Esnea eta esnekiak
• 5. Oietakoa
• 6. Freskagarriak
• 7. Oloa
• 8. Ilarrak
• Nola borrokatu gasak modu naturalean

Gasak eragiten dituzten elikagaiek, hala nola babarrunak eta brokolia, adibidez, digestio garaian hesteetako florak hartzitutako zuntz eta karbohidrato ugari dituzte, flatulentzia eta hantura eragiten dute eta elikagai horien hesteetako intolerantzia parekide batetik bestera aldatzen da.

Hori dela eta, nutrizionistak garrantzitsua da jakiak zein gas ekoizten dituen identifikatzea eta pertsonaren beharretara egokitutako nutrizio plana garatzea ahalbidetzen duen ebaluazioa egitea.

Ez da beti beharrezkoa janari mota hori dietatik kentzea, jaten den kopurua eta maiztasuna murriztea nahikoa izan baitaiteke gorputzak jasan ditzan, gasen ekoizpena gutxituz.

1. Babarrunak

Frutek, barazki batzuek eta zenbait produktuk, hala nola zuku pasteurizatuek, adibidez, fruktosa izeneko azukre mota bat dute, eta horren kontzentrazioa janari motaren arabera aldatzen da. Azukre mota hau ez da erabat xurgatzen hesteetan, eta gas ekoizpena handitzearen alde egin dezake. Ikusi zein frutuk duten fruktosa eduki handiena.

Gainera, sagarrak, mertxikak, udareak eta aranak bezalako frutek ere zuntz disolbagarria dute, pertsona batzuen gehiegizko gasa sor dezaketena.

4. Esnea eta esnekiak

Laktosa esnean eta haren deribatuetan dagoen azukrea da. Pertsona batek laktosarekiko intolerantzia duenean, esan nahi du bere gorputzak ez duela behar adina laktasa, azukre hori hesteetan digeritzen duen entzima. Digeritzen ez denez, hesteetako bakterioek erabiltzen dute, hidrogenoak eta kate motzeko gantz azidoak askatzen dituzte, gasak sortuz.

Horrelakoetan, pertsonak esnekiak beste laktosa edo landare edaririk gabe ordezka ditzake, adibidez almendra esnea, adibidez. Gainera, garrantzitsua da nutrizio-etiketa egiaztatzea, produktu batzuek laktosa izan dezaketelako bere osagaien artean. Jakin ezazu laktosarekiko intolerantziarik baduzu gure lineako probaren bidez.

5. Oietakoa

Oietako edo gozokiak irensteak airearen hartzearen alde egiten du, aerofagia izenarekin ezagutzen dena, gasak eta hesteetako ondoeza sortuz. Gainera, txikle edo karamelu batzuek sorbitola, manitola edo xilitol ere izan ditzakete, kolonean hartzitutakoan gasak sortzen dituzten azukreak dira.

6. Freskagarriak

Garrantzitsua da freskagarriak, ur karbonatatuak, garagardoak eta beste edari karbonatatuak ekiditea, airea hesteetara sartzea errazten baitute, gasak eraginez. Edateko lastoak ere saihestu behar dira.

7. Oloa

Oloak eta olo-bran edo oloak, baita zenbait elikagai osok ere, gasa sor dezakete, zuntzean, raffinosan eta almidoian aberatsak baitira, hesteetan gasak sortzea errazten baitute.

8. Ilarrak

Ilarrak, hestean fruktosa eta hartzitzeko zuntzak edukitzeaz gain, lectinak ere baditu, bloatingarekin eta gas gehiegizko ekoizpenarekin lotuta.

Ikusi nolakoa izan behar duen gas dietak.

Nola borrokatu gasak modu naturalean

Gasak modu naturalean borrokatzen laguntzeko, garrantzitsua da aholkuak jarraitzea:

• Saihestu otorduetan likidoak edatea;
• Egunean jogurt natural 1 kontsumitu hesteetako flora hobetzeko;
• Idorreria duten pertsonen kasuan hestea estimulatzen duten fruituak jan, hala nola anana edo papaia, digestioa sustatzen duten fruituak direlako;
• Janari zati txikiak kontsumitu;
• Saihestu likidoak lastoarekin edatea;
• Jan ezazu ondo janaria.

Horrez gain, gas ekoizpena murrizten lagun dezaketen teak daude, hala nola, mihilua, kardamomoa, jentiana eta jengibrea, adibidez.

Ikusi hurrengo bideoa dietaren bidez gasa nola murriztu jakiteko beste aholku batzuk lortzeko: