Karbohidrato gutxiko jakiak (menuarekin)

Alai

• Karbohidrato gutxiko fruta eta barazkiak
• Proteina eta karbohidrato gutxi duten elikagaiak
• Gantz asko eta karbohidrato gutxi duten elikagaiak
• Gantz gutxiko menua

Karbohidrato gutxiko elikagai nagusiak oilaskoa eta arrautzak bezalako proteinak dira, eta gantzak gurina eta oliba olioa bezalakoak. Elikagai horiez gain, karbohidrato gutxi duten eta normalean pisua murrizteko dietetan erabiltzen diren frutak eta barazkiak ere badaude, hala nola marrubiak, masustak, kalabaza eta berenjena.

Karbohidratoak hainbat elikagai modu naturalean dauden makronutrienteak dira, hala ere janari industrializatu eta findu batzuetan ere gehi daitezke, eta gehiegizko kontsumitzeak pisua gain hartzea eragin dezake.

Hala ere, garrantzitsua da zein karbohidrato mota aukeratu eta zer kantitate kontsumitu behar den jakitea, mantenugai hori garrantzitsua baita gorputzari energia emateko eta hori ez egotea buruko minarekin, umore txarrarekin, kontzentratzeko zailtasunekin eta arnasa txarrarekin lotuta egon daiteke.

Karbohidrato gutxiko fruta eta barazkiak

Karbohidrato gutxiko fruta eta barazkiak hauek dira:

• Kalabazinak, zerbak, berroak, letxugak, zainzuriak, berenjena, brokolia, azenarioak, txikoria, aza, azalorea, espinakak, arbia, pepinoa, kalabaza eta tomatea;
• Aguakatea, marrubiak, mugurdia, masusta, ahabiak, mertxika, gerezia, arana, kokoa eta limoia.

Fruta eta barazkiez gain, azukrerik gabeko tea eta kafea bezalako edariek ere karbohidrato gutxi dute eta pisua galtzeko dietetan erabil daitezke.

Ideala karbohidratoak dituzten baina zuntzetan aberatsak diren jakiak sartzea da, ogia, oloa eta arroz beltza kasu, adibidez, asetasun sentsazioa areagotzen dutenez, jaten diren janari zatiak gutxitzea ahalbidetuz. Hemen duzu karbohidrato gutxiko dieta nola egin.

Proteina eta karbohidrato gutxi duten elikagaiak

Karbohidrato gutxi eta proteina ugari duten elikagaiak haragiak, oilaskoa, arraina, arrautzak, gaztak eta jogurt naturalak dira. Haragia, arraina eta arrautzak osaeran karbohidrato gramoak ez dituzten elikagaiak dira, esneak eta haren deribatuek, berriz, kopuru txikietan karbohidratoak dituzte. Ikusi proteina ugari duten jaki guztiak.

Gantz asko eta karbohidrato gutxi duten elikagaiak

Karbohidrato gutxiko eta gantz gutxiko elikagaiak landare olioak dira, hala nola soja, arto eta ekilore olioa, oliba olioa, gurina, olibak, esnegaina, chia, sesamoa eta lihoa bezalako haziak eta olio haziak, hala nola, gaztainak, kakahueteak, hurrak. almendrak, baita fruta horiekin prestatutako kremak ere. Esneak eta gaztak ere koipe ugari dute, baina esneak karbohidratoak oraindik osaeran dituen arren, gaztak normalean karbohidrato gutxi edo oso gutxi izaten dute.

Garrantzitsua da gogoratzea hirugiharra, hestebetea, hestebetea, urdaiazpikoa eta bolonia bezalako jakiek ere karbohidrato gutxi dutela eta koipe ugari dutela, baina gantz saturatu asko eta kontserbatzaile artifizialak dituztenez, dietan saihestu beharko lirateke.

Gantz gutxiko menua

Hurrengo taulan karbohidrato gutxiko dietetan erabil daitekeen 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da:

Menuan jasotako kopuruak aldatu egiten dira adinaren, generoaren, jarduera fisikoaren eta pertsona horrek lotutako gaixotasunen bat duen edo ez. Horregatik, garrantzitsua da nutrizionistaren aholkularitza bilatzea, ebaluazio osoa egin eta pertsonaren beharretara egokitutako nutrizio plana adierazi ahal izateko.

Gainera, pisua galtzea sustatzeko, kontsumitzen den karbohidrato kopurua murrizteaz gain, garrantzitsua da jarduera fisikoa aldizka lantzea gorputzean pilatutako soberako gantzak erretzen laguntzeko.

Ikusi honako bideo hau karbohidrato gutxiko dietari buruzko aholku batzuk lortzeko:

Ikusi aholku hauek eta beste hainbat bideo honetan: