Migrainak eragiten dituzten 7 elikagai

Alai

• 1. Edari kafeinatuak
• 3. Edari alkoholdunak
• 4. Txokolatea
• 5. Haragi prozesatuak
• 6. Gazta horiak
• 7. Beste elikagai batzuk
• Migrainak hobetzen dituzten elikagaiak

Migrainako erasoak hainbat faktorek eragin ditzakete, hala nola, estresa, lo ez egitea edo jatea, egunean ur gutxi edatea eta jarduera fisikorik ez izatea, adibidez.Janari batzuek, esate baterako, gehigarriek eta edari alkoholdunek, migrainak ere sor ditzakete kontsumitu eta 12 eta 24 orduetara.

Migrainak eragiten dituzten elikagaiak pertsona batetik bestera alda daitezke, beraz, batzuetan zaila izan daiteke identifikatzea zein elikagai den erasoen erantzulea. Hori dela eta, egokiena nutrizionistarekin kontsultatzea da, jaki horiek zeintzuk diren identifikatzeko ebaluazioa egin ahal izateko, eta normalean, egunean zehar jaten den guztia eta mina sortu zen unean elikagaien egunkari bat egitea adierazi ohi da. jarri.burua.

Migrainak sor ditzaketen elikagaiak hauek dira:

1. Edari kafeinatuak

Elikagaietan glutamato monosodikoaren kontzentrazio altuak, 2,5g baino handiagoak, migrainaren eta buruko minen agerpenarekin lotzen dira. Hala ere, zenbait ikerketek erakutsi dute ez dagoela korrelaziorik kantitate txikiagoetan kontsumitzen denean.

Glutamato monosodikoa gehigarri ezaguna da, elikagaien industrian erabiltzen dena, batez ere Asiako sukaldaritzan, eta elikagaien zaporea hobetzeko eta hobetzeko erabiltzen dena. Gehigarri honek hainbat izen izan ditzake, hala nola, ajinomotoa, azido glutamikoa, kaltzio kaseinatua, glutamato monopotasikoa, E-621 eta sodio glutamatoa eta, beraz, garrantzitsua da elikagai etiketa irakurtzea jakiak gehigarri hori duen edo ez jakiteko.

3. Edari alkoholdunak

Edari alkoholdunek migrainako erasoak ere sor ditzakete, batez ere ardo beltza, ikerketa baten arabera, eta ondoren ardo zuria, xanpaina eta garagardoa izan daitezke, propietate vasoaktibo eta neuroinflamatorioengatik izan daitezkeenak.

Edari horiek edateak eragindako buruko mina normalean kontsumitzen direnetik 30 minutura 3 ordura agertzen da eta buruko mina sor dadin ez da edari kopuru handirik behar.

4. Txokolatea

Txokolatea aipatu da migrainak eragiten dituzten elikagai nagusietako bat. Hainbat teoria daude buruko mina eragin dezakeen arrazoia azaltzen saiatzen direnak. Horietako bat da arterietako efektu basodilatatzailea dela eta, txokolateak serotonina-maila handitzen duelako gertatuko litzatekeela. dagoeneko altuak dira. Migrainako erasoetan altxatuta daude.

Hala ere, ikerketek ezin izan dute frogatu txokolatea migrainaren faktore eragilea dela.

5. Haragi prozesatuak

Zenbait haragi prozesatuk, hala nola urdaiazpikoa, salamak, piperrak, hirugiharra, saltxitxa, indioilarra edo oilasko bularra, migrainak sor ditzakete.

Produktu mota honek nitritoak eta nitratoak ditu, elikagaiak kontserbatzeko xedea duten konposatuak dira, baina basodilatazioaren ondorioz eta horrek eragiten duen oxido nitrikoaren ekoizpen handituaren ondorioz migraineko episodioekin lotu dira.

6. Gazta horiak

Gazta horiek konposatu basoaktiboak dituzte, hala nola tiramina, tirosina izeneko aminoazido batetik eratorritako konposatua, migrainaren agerpena lagun dezakeena. Gazta horietako batzuk urdinak, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesanoa eta Suitzako gazta dira.

7. Beste elikagai batzuk

Badaude janari batzuk migraña erasoak dituztenek, baina froga zientifikorik ez dutenak, krisiak lagun ditzaketenak, hala nola laranja, anana eta kiwia bezalako zitrikoak, aspartamoa duten elikagaiak, edulkoratzaile artifiziala dena. zopak eta berehalako fideoak, eta janari kontserbagarri batzuk janari gehigarri kopuruagatik.

Pertsonak elikagai horietako batek migraina eragiten duela uste badu, pixka bat kontsumitzea ekiditea eta erasoen maiztasuna gutxitzea edo minaren intentsitatea gutxitzea egiaztatzea gomendatzen da. Garrantzitsua da, gainera, pertsona hori beti profesional batek bidaltzea, izan ere, nahitaez migrainarekin lotura ez duten elikagaiak baztertzeko arriskua egon daiteke eta, beraz, mantenugai garrantzitsu gutxiago dago gorputzean.

Migrainak hobetzen dituzten elikagaiak

Migrainak hobetzen dituzten elikagaiak propietate lasaigarriak eta antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak dituztenak dira, garunean eragiten baitute hantura gutxitzen duten eta ongizatea sustatzen duten substantziak askatzen, hala nola:

1. Arrain koipetsuak, hala nola izokina, atuna, sardina edo berdela, omega 3an aberatsak baitira;
2. Esnea, platanoa eta gaztatriptofanoan aberatsak direlako, eta horrek serotonina ekoizpena handitzen du, ongizate sentsazioa ematen duen hormonak;
3. Olio haziak gaztainak, almendrak eta kakahueteak bezala, selenioa aberatsa baita, estresa murrizten duen minerala;
4. Haziak, esaterako, chia eta lihoa, omega-3etan aberatsak baitira;
5. Jengibre teamina arintzen laguntzen duten propietate analgesikoak eta antiinflamatorioak dituelako;
6. Aza zukua koko urarekin, hanturari aurre egiten dioten antioxidatzaile ugari duelako;
7. Tea izpilikua, pasio fruta edo limoi ixten loreak lasaitzen dira eta ongizatea sustatzen laguntzen dute.

B bitaminetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzeak, hala nola babarrunak, dilistak eta garbantzuak, migrainak prebenitzen laguntzen du, bitamina horrek nerbio sistema zentrala babesten laguntzen baitu.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi zer egin dezakezun gehiago migraña prebenitzeko: