Erditu osteko elikadura: zer jan eta zer saihestu

Alai

• Zer jan zesarearengandik berreskuratzeko
• Nola berreskuratu pisua erditu ondoren?
• Zer jan bularra ematean?
• Erditu osteko aldian saihestu behar diren jakiak

Erditu osteko dieta emakumeak haurdun geratu aurretik zuen berdina izan daiteke, baina osasuntsua eta orekatua izan behar du. Hala ere, emakumeak bularra eman nahi badu, batez beste ohiko dietak baino 500 kaloria gehiago jatea garrantzitsua da, bularra ematean funtsezkoak diren mantenugai guztiak emateko.

Emakumeak bularra ematen ez badu eta erditze normala izan badu, janaria haurdun geratu aurretik zuenaren berdina izan daiteke, eta ez da beharrezkoa arreta zehatzik hartzea. Hala ere, beti gomendagarria da dieta askotarikoa eta orekatua izatea, dieta osasungaitz batek osasun arazoak sor ditzakeelako, hala nola, hesteak harrapatuta edo diabetesa, adibidez.

Erditu osteko aldian ez da beharrezkoa elikagai-murrizketa zehatzik, salbu medikuen gomendiorik badago edo amak, bularra ematen badu, janari batzuek haurrari ondoeza sor diezagutela, hala nola kolikoak.

Zer jan zesarearengandik berreskuratzeko

Erditze osteko aldian zer jan behar den gomendio zehatzik ez badago ere, zesarea egin ondoren zer jan kontuz gero zauri kirurgikoa hobeto sendatzen lagunduko da.

Horrela, dieta elikagai sendagarrietan aberatsa izatea gomendatzen da, adibidez, kolagenoak sortzen laguntzen duten eta larruazala sendatzea errazten duten proteinak, burdina eta E bitamina. Ikusi zure dietan sar ditzakezun beste elikagai sendagarriak.

Hidratazioa beste zaintza oso garrantzitsua da erditze ondorengo zesarea ebakitzeko eta uraren, fruta zukuen eta teen bidez egin daiteke.

Nola berreskuratu pisua erditu ondoren?

Haurdunaldian normala da pisua handitzea eta, erditu ondoren, ohikoa da emakumeak haurdun geratu aurretik pisura itzultzea nahi izatea, hala ere, garrantzitsua da gogoratzea pisua galtzea geldoa eta mailakakoa izan behar dela, izan ere oso dieta murriztaileek esnearen ekoizpena kaltetu dezakete eta fase garrantzitsu horren ondoren emakumeak desnutrizioa utzi dezakete.

Horretarako, ezinbestekoa da dieta osasuntsua mantentzea eta jarduera fisikoa neurriz egitea, medikuaren jarraibideen arabera. Edoskitze esklusiboa aliatu ona izan daiteke pisua galtzeko orduan, esnearen ekoizpenak kaloria asko xahutzen dituelako.

Gure nutrizionistak argitu du nola jaitsi pisua modu osasuntsuan erditze osteko aldian:

Zer jan bularra ematean?

Edoskitzen ari den emakumearen kasuan, garrantzitsua da modu osasuntsu eta orekatuan jaten jarraitzea, haurdun geratu aurretik kontsumitzen zituen janari guztiak jan ahal izatea. Hala ere, emakumea haurrarengan kolikoak eragiten dituen janari bat dagoela konturatzen bada, ez kontsumitzea saihestu beharko luke.

Etapa honetan, funtsezkoa da burdina aberatsa duten elikagaiak kontsumitzea, hala nola haragiak, arrautzak, babak edo dilistak, baita kaltzio iturri diren jakiak ere, esate baterako, esnea eta esnekiak, sardinak, brokolia edo aza. Barazki eta frutetan aberatsa den dietak ere hainbat onura dakar emakumearen gorputzerako, bai eta aleak hartzea ere, hala nola oloa edo zerealak, eta gantz osasuntsuak kontsumitzea, hala nola oliba olioa, oleahaziak, aguakatea edo izokina.

Gainera, garrantzitsua da ur asko edatea hidratazioa bermatzeko, ura esnea ekoizteko ezinbestekoa baita. Ezagutu amaren dietak edoskitze garaian izan behar duenari buruzko xehetasun gehiago.

Erditu osteko aldian saihestu behar diren jakiak

Erditu osteko aldian modu isolatuan ekidin behar den jakirik ez badago ere, edoskitze emakumearen haurtxoan kolikoak sor ditzaketen elikagaien adibide batzuk daude; kasu horretan, elikagai horiek saihestu behar dira.

Adibidez, zenbait ikerketaren arabera, garrantzitsua da kafeina kontsumoa moderatzea, egunean 200 mg kafeina baino gutxiago edanda, hau da, gehienez kafe kopa bat, kafeinaren zati txiki bat bularreko esnera pasa daiteke eta asaldura eta aldaketak haurraren loaldian.

Gainera, edari alkoholdunen kontsumoa saihestu behar da, bularreko esnearen ekoizpenean eta haurraren loaldian aldaketak sor ditzakeelako, hala ere, emakumeak nahi badu, edalontzi bat edari alkoholdun edan dezake noizean behin, baina 2 3 ordu artean itxaron behar da edoskitzeari ekiteko. Ulertu zer ez zenukeen jan behar bularra ematean.