Elikadura osasungarriaren 9 abantaila eta nola egin

Alai

• Nola eduki dieta osasuntsua
• Probatu zure jakien jakintza
• Probatu zure ezagutza!

Dieta osasuntsua eta orekatua, bitaminetan eta mineraletan aberatsa, ohiko jarduera fisikoa praktikatzearekin batera, osasunerako hainbat onura ekar ditzake, hala nola pisuaren kontrol hobea, laneko errendimendua hobetzea, memoria eta kontzentrazioa handitzea, sistema immunitate sistema indartzea eta gaixotasunen prebentzioa .

Beraz, abantaila horiek bermatzeko, garrantzitsua da egunean zehar ur asko kontsumitzea, gozokiak eta frijituak saihestea, edari alkoholdunen kontsumoa murriztea eta egunean zehar karbohidratoak, proteinak eta gantzak orekatzea. interesgarria izan nutrizionistak kontrolatzea gorputzaren funtzionamendu egokirako funtsezko bitamina eta mineral guztiak kontsumitzen direla ziurtatzeko.

Horrela, elikadura osasungarriaren onura nagusietako batzuk hauek dira:

1. Energia gehiago bermatzen du eguneroko jarduerak eta jarduera fisikoa praktikatzeko borondate handiagoa burutzea;
2. Gaixotasun infekziosoak prebenitzen ditu, dieta osasuntsua eta orekatua immunitate-sistemaren funtzioaren hobekuntza sustatzeko gai denez, infekzioak modu eraginkorragoan prebenitzen eta borrokatzen laguntzen baitu;
3. Gaixotasun kronikoen arriskua gutxitzen du, esate baterako, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa, bitaminak, mineralak eta zuntzetan aberatsak diren dietak kolesterola eta odoleko azukre maila erregulatzen lagun dezakete, gaixotasunak prebenituz;
4. Ehunen hazkundea eta berritzea sustatzen ditu, batez ere hezurrak, larruazala eta muskuluak, eta, beraz, funtsezko zeregina du haurraren garapenean eta gihar masa irabazteko eta pisua galtzeko prozesuan;
5. Errendimendua eta kontzentrazioa hobetzen ditu, oroimenaren eta nerbio sistema osoaren funtzionamendu egokia bultzatzen duelako;
6. Disposizio gehiago ematen du, metabolismoaren funtzionamendua hobetzen laguntzen baitu, elikagaiek gorputzari ematen dioten energiari lotura zuzena izateaz gain;
7. Hormona ekoizpena erregulatzen du, tiroidearekin eta ugalkortasunarekin lotutako gaixotasunen prebentzioan jardutea, adibidez;
8. Zahartze goiztiarra prebenitzen laguntzen duAntioxidatzaile ugari duen dieta batek gorputzeko erradikal askeak borrokatzen laguntzen duelako, larruazala hobeto itxuratuz eta zahartze zantzuak atzeratzen laguntzen duelako;
9. Loaren kalitatea hobetzen du, jaki batzuek melatonina kantitatea hobetzen laguntzen baitute, eta horrek zuzenean eragiten du loaren kalitatean.

Onura handiagoak lortzeko, janariaz gain, garrantzitsua da jarduera fisikoa aldizka praktikatzea, izan ere, ariketa fisikoak gihar masa irabazten eta koipeak galtzen laguntzen du, xedapena handitzeaz gain. Horrez gain, garrantzitsua da pertsona nutrizionistarekin batera egotea, adinari, bizimoduari eta osasun-historiari buruzko dieta egokia adierazi ahal izateko, eta, horrela, dieta osasuntsuaren onurak bermatu ahal izateko.

Nola eduki dieta osasuntsua

Dieta osasuntsua izateko eta onurak bermatzeko, garrantzitsua da zenbait ekintza sinple egitea, hala nola:

• Edan gutxienez 2 litro ur egunean;
• Dieta askotarikoa izatea, egunero kontsumitzen diren fruituak eta barazkiak txandakatuz eta haragia, oilaskoa eta arraina proteina iturri nagusi gisa aldatuz;
• Jan gutxienez 2 fruta unitate egunean;
• Bazkaltzeko eta afaltzeko barazkiak kontsumitzea;
• Sartu gazta eta arrautzak bezalako proteinak gosaltzeko eta arratsaldeko pintxoak hartzeko;
• Gatzaren kontsumoa murriztu, nahiago baduzu espezia naturalak erabili, hala nola baratxuria, tipula, piperra, albahaka eta perrexila, eta industrializatutako espezien zatituak erabiltzea saihestuz;
• Nahiago janari osoak, esate baterako, gari osoko ogia eta pasta, zuntzetan, bitaminetan eta mineraletan aberatsak baitira;
• Saihestu azukre eta koipe ugari duten jakiak;
• Saihestu haragi prozesatuen kontsumoa, hala nola txistorra, saltxitxa, urdaiazpikoa, hirugiharra, indioilar bularra eta salamak.

Horrez gain, garrantzitsua da elikagai naturalak eta gutxi prozesatutakoak nahiago izatea, elikagai prozesatuek baino mantenugai kopuru handiagoa eta hobea baitute. Ikusi elikadura osasuntsurako aholku gehiago.

Ikusi beheko bideoa eta ikasi trikimailu batzuk pisua kentzeko:

Probatu zure jakien jakintza

Bete galdetegi azkar hau elikadura osasuntsuari buruz duzun ezagutza maila jakiteko:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Probatu zure ezagutza!

Hasi proba Garrantzitsua da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea. Baina ur erraza edatea gustatzen ez zaizunean, hau da aukerarik onena:

• Fruta zukua edan baina azukrea gehitu gabe.
• Edan te, zaporeko ura edo ur distiratsua.
• Hartu arina edo dietako sodak eta alkoholik gabeko garagardoa edan.

Nire dieta osasuntsua da, izan ere:

• Egunean otordu bat edo bi jan ohi ditut bolumen handian, gosea hiltzeko eta egun osoan gainerako ezer jan beharrik ez izateko.
• Bolumen txikiko otorduak jaten ditut eta fruta eta barazki freskoak bezalako janari prozesatu gutxi jaten ditut. Horrez gain, ur asko edaten dut.
• Gose handia dudanean eta otorduan edozer edaten dudanean bezala.

Gorputzarako mantenugai garrantzitsu guztiak izateko, hobe da hau egitea:

• Jan fruta asko, mota bakarra bada ere.
• Saihestu janari frijituak edo crackers beteak jatea eta gustatu zaidana bakarrik jan ezazu, nire gustua errespetatuz.
• Jan ezazu denetik apur bat eta probatu jaki, espezia edo prestaketa berriak.

Txokolatea da:

• Elikagai txarra, gizendu ez dadin saihestu behar dudana eta dieta osasuntsuan sartzen ez dena.
• Gozokien aukera ona% 70 kakao baino gehiago duenean, eta pisua galtzen eta, oro har, gozokiak jateko gogoa gutxitzen ere lagun dezake.
• Barietate desberdinak dituelako (zuria, esnea edo beltza ...) elikagai bat dieta anitzagoa egiteko aukera ematen dit.

Osasuntsu jateko pisua galtzeko, beti egin behar dut:

• Gose pasa eta janari apetagarriak jan.
• Jan janari gordin gehiago eta prestaketa errazak, hala nola plantxan edo egosita, oso gantz saltsarik gabe eta janari kopuru handiak saihestuz bazkari bakoitzeko.
• Gosea gutxitzeko edo metabolismoa handitzeko botikak hartzea, motibatuta egoteko.

Dietako heziketa ona egiteko eta pisua galtzeko:

• Ez nituzke inoiz jan behar oso fruta kalorikoak osasuntsuak izan arren.
• Hainbat fruta jan beharko nituzke oso kalorikoak badira ere, baina kasu honetan, gutxiago jan beharko nuke.
• Kaloriak dira faktore garrantzitsuena jan behar dudan fruta aukeratzerakoan.

Elikagaien heziketa hau da:

• Denbora-tarte batez egiten den dieta mota, nahi den pisura iristeko.
• Gehiegizko pisua duten pertsonentzat soilik egokia den zerbait.
• Pisu ideala lortzen baina osasun orokorra hobetzen ere laguntzen duen jateko estiloa.

Aurrekoa Hurrengoa