Adrenalinaren bolada: jakin behar zenukeen guztia

Alai

• Zer gertatzen da gorputzean adrenalina bolada bat izaten duzunean?
• Adrenalina presioa eragiten duten jarduerak
• Zein dira adrenalina jaistearen sintomak?
• Adrenalina gauez
• Adrenalina nola kontrolatu
• Noiz ikusi medikua

Zer da adrenalina?

Adrenalina, epinefrina ere deitua, zure guruin guruinek eta neurona batzuek askatzen duten hormona da.

Giltzurrungaineko guruinak giltzurrun bakoitzaren goialdean daude. Hormona ugari sortzeaz arduratzen dira, aldosterona, kortisola, adrenalina eta noradrenalina barne. Giltzurrungaineko guruinak hipofisia izeneko beste guruin batek kontrolatzen ditu.

Giltzurrungaineko guruinak bi zatitan banatzen dira: kanpoko guruinak (giltzurrungaineko kortex) eta barneko guruinak (giltzurrun giltzurruna). Barruko guruinek adrenalina sortzen dute.

Adrenalina "borroka edo ihesaren hormona" bezala ere ezagutzen da. Egoera estresagarri, zirraragarri, arriskutsu edo mehatxatzaile bati erantzuteko kaleratu da. Adrenalinak zure gorputza azkarrago erreakzionatzen laguntzen du. Bihotzak taupada azkarrago egiten du, garunera eta giharretara odol-fluxua handitzen du eta gorputza estimulatzen du azukrea erregai gisa erabiltzeko.

Adrenalina bat-batean askatzen denean, sarritan adrenalina jaurtiketa esaten zaio.

Zer gertatzen da gorputzean adrenalina bolada bat izaten duzunean?

Adrenalina bizkarra hasten da garunean. Egoera arriskutsua edo estresagarria hautematen duzunean, informazio hori amigdala izeneko garuneko zati batera bidaltzen da. Garuneko eremu honek zeregin handia du prozesamendu emozionalean.

Amigdala arriskua hautematen bada, hipotalamoa izeneko garuneko beste eskualde batera bidaltzen du seinalea. Hipotalamoa garuneko aginte zentroa da. Nerbio-sistema sinpatikoaren bidez komunikatzen da gainerako gorputzekin.

Hipotalamoak seinale bat igortzen du nerbio autonomoen bidez giltzurrungaineko gibelera. Giltzurrungaineko guruinek seinalea jasotzen dutenean, adrenalina odolera askatuz erantzuten dute.

Odolean sartu ondoren, adrenalina:

• gibeleko zeluletako errezeptoreekin lotzen da glukogeno izeneko azukre molekula handiagoak glukosa izeneko azukre txikiago eta errazago erabilgarri batean banatzeko; horrek zure muskuluei energia bultzada ematen die
• biriketako muskulu-zeluletako hartzaileekin lotzen da, arnasa azkarrago eraginez
• bihotzeko zelulak estimulatzen ditu azkarrago taupada egiteko
• odol-hodiak uzkurtu eta odola gihar-talde handietara zuzentzen du
• larruazalaren azalaren azpian muskulu-zelulak uzkurtzen ditu izerdia suspertzeko
• pankreako hartzaileekin lotzen da intsulina ekoiztea inhibitzeko

Adrenalina odolean zehar zirkulatzean gertatzen diren gorputz aldaketei adrenalina presio deitzen zaie, aldaketa horiek azkar gertatzen direlako. Egia esan, hain azkar gertatzen dira ezen agian gertatzen ari zena guztiz prozesatu ere ezin izango duzu egin.

Adrenalina bizkorra da datozen autoak saihesteko gaitasuna, pentsatu ere egin aurretik.

Adrenalina presioa eragiten duten jarduerak

Adrenalinak helburu ebolutiboa badu ere, pertsona batzuek jarduera jakin batzuetan parte hartzen dute adrenalina jaisteko. Adrenalina bizkor sor dezaketen jarduerak honako hauek dira:

• beldurrezko film bat ikusten
• paracaidismoak
• itsaslabarra saltoka
• puentinga
• kaiolan marrazoekin urpekaritza
• tirolina
• ur zuriak rafting

Zein dira adrenalina jaistearen sintomak?

Batzuetan, adrenalina jarioa energia bultzada gisa deskribatzen da. Beste sintoma batzuk hauek dira:

• bihotz taupada azkarra
• izerditan
• zentzu areagotuak
• arnasketa azkarra
• mina sentitzeko gaitasuna gutxitzea
• indarra eta errendimendua handitu
• ikasle dilatatuak
• zurrunbilo edo urduri sentitzea

Estresa edo arriskua desagertu ondoren, adrenalinaren efektuak ordubete iraun dezake.

Adrenalina gauez

Borroka edo ihesaren erantzuna oso erabilgarria bada auto istripu bat ekiditeko edo txakur amorratu batetik ihes egiteko, arazoa izan daiteke eguneroko estresari erantzuteko aktibatzen denean.

Pentsamendu, antsietate eta kezkaz beteriko adimenak zure gorputza estimulatzen du adrenalina eta estresarekin erlazionatutako beste hormona batzuk askatzera, hala nola kortisola (estresaren hormona izenaz ezagutzen dena).

Hori batez ere ohean etzanda gauez gertatzen da. Gela lasai eta ilun batean, pertsona batzuek ezin dute egun hartan gertatutako gatazka bat bideratzea edo bihar gertatuko denaz kezkatzeari utzi.

Zure garunak estresa bezala hautematen duen bitartean, benetako arriskua ez dago benetan. Beraz, adrenalinaren presioarekin lortzen duzun energia gehigarri honek ez du ezertarako balio. Horrek ezinegona eta haserrea sentiaraziko zaitu eta lo egitea ezinezkoa izan daiteke.

Adrenalina ere askatu daiteke zarata handien, argi bizien eta tenperatura altuen aurrean. Telebista ikusteak, telefono mugikorra edo ordenagailua erabiltzeak edo oheratu aurretik musika ozen entzuteak gauez adrenalina areagotu dezake.

Adrenalina nola kontrolatu

Garrantzitsua da gorputzaren estresaren erantzunari aurre egiteko teknikak ikastea. Estresa pixka bat bizitzea normala da, eta batzuetan onuragarria ere bada zure osasunerako.

Baina denboraren poderioz, adrenalina etengabeko uholdeak odol hodiak kaltetu ditzake, presio arteriala areagotu eta bihotzekoak edo trazua izateko arriskua areagotu dezake. Antsietatea, pisua hartzea, buruko mina eta insomnioa ere sor ditzake.

Adrenalina kontrolatzen laguntzeko, nerbio sistema parasimpatikoa aktibatu beharko duzu, "atseden eta digestio sistema" izenarekin ere ezaguna. Atseden eta digeritzeko erantzuna borroka edo ihes erantzunaren aurkakoa da. Gorputzaren oreka sustatzen laguntzen du eta zure gorputzak atseden hartu eta bere burua konpontzen uzten du.

Saiatu hau egiten:

• arnasketa sakoneko ariketak
• meditazioa
• yoga edo tai chi ariketak, mugimenduak arnasketa sakonarekin konbinatzen dituztenak
• lagunekin edo senideekin hitz egin estres egoerei buruz, gauez horietan gutxi geratzeko aukera izango duzu; era berean, zure sentimenduen edo pentsamenduen egunerokoa gorde dezakezu
• jan dieta orekatua eta osasuntsua
• aldizka ariketa fisikoa egin
• kafeina eta alkoholaren kontsumoa mugatu
• saihestu telefono mugikorrak, argi biziak, ordenagailuak, musika ozena eta telebista oheratu aurretik

Noiz ikusi medikua

Estresa edo antsietate kronikoa baduzu eta gauean atseden hartzea eragozten badizu, hitz egin zure medikuarekin edo psikologoarekin antsietatearen aurkako botiken inguruan, hala nola serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI).

Adrenalinaren gehiegizko ekoizpena eragiten duten baldintza medikoak oso arraroak dira, baina posible dira. Giltzurrungaineko guruinetako tumore batek, adibidez, adrenalina ekoiztea gehiegi estimula dezake eta adrenalina jarioak sor ditzake.

Gainera, trauma osteko estresa nahastea duten pertsonentzat (PTSD), traumatismoaren oroitzapenek adrenalina maila igo dezakete gertaera traumatikoaren ondoren.