Lehen mailako MS aurrerakoia duten pertsonentzako 5 jarduera

Alai

• 1. Yoga
• 2. Tai txi
• 3. Igeriketa
• 4. Ur ariketak
• 5. Oinez
• Aholkuak eta iradokizunak hasi aurretik

Esklerosi anizkoitz progresibo primarioak (PPMS), MS-en beste forma batzuek bezala, aktibo egotea ezinezkoa dela ematen du. Aitzitik, zenbat eta aktiboagoa izan, orduan eta gutxiago izango da zure egoerarekin lotutako desgaitasunen hasiera goiztiarra.

Gainera, ohiko ariketak lagun dezake:

• maskuria eta hesteetako funtzioa
• hezur-dentsitatea
• funtzio kognitiboa
• depresioa
• nekea
• osasun kardiobaskular orokorra
• indarra

PPMSren bidez, aukera ugari dago parte har dezakezun jardueretarako, mugikortasun arazoak izaten hasita ere. Gakoa da erosoen sentitzen dituzun jarduerak hautatzea, zure buruari desafioa egiteko gai izan arren. Hitz egin medikuari honako jarduera hauei buruz.

1. Yoga

Yoga inpaktu txikiko ariketa bat da, pose fisikoak, asanak eta arnasketa teknikak konbinatzen dituena. Yoga-k kardioa, indarra eta malgutasuna hobetzeaz gain, estresa eta depresioaren erliebearen abantaila gehigarria dakar.

Yogaren inguruko uste oker ugari daude. Batzuek uste dute yoga sasoikoena dela bakarrik eta dagoeneko super malgua izan behar duzula. Asana guztiak inolako laguntzarik gabe zutik edo eserita burutzen direnaren uste okerra ere badago.

Mendebaldeko praktiken inguruko joera batzuk gorabehera, yoga berez diseinatu da banan-banan asetzeko zure beharrak. Hemengo "praktika" hitza ere garrantzitsua da yogaren xedea ulertzeko. Aldian-aldian egin behar da denboran zehar zure gorputza, burua eta espiritua eraikitzen laguntzeko. Ez da bururik onena nork egin dezakeen ikusteko diseinatutako jarduera.

Yogan berria bazara, pentsa ezazu hasiberrientzako edo yoga leuna aurkitzeko klase bat. Hitz egin irakaslearekin aldez aurretik zure egoeraz, aldaketak eskain ditzaten. Gogoratu jarrerak behar bezainbeste alda ditzakezula - probatu ditzakezun aulki yoga eskolak ere badaude.

2. Tai txi

Tai txi ​​inpaktu txikiko beste aukera bat da. Printzipio batzuk - arnasketa sakona bezalakoak - yogaren antzekoak diren arren, tai chi orokorrean leuna da. Praktika arnasketa teknikekin batera poliki burutzen diren arte martzialen mugimendu txinatarretan oinarritzen da.

Denborarekin, Tai Chi-k PPMSri mesede egin diezaioke modu hauetan:

• indarra eta malgutasuna handitu
• estresa murriztu
• aldarte hobea
• odol-presioa jaitsi
• orokorrean osasun kardiobaskular hobea

Abantailak izan arren, garrantzitsua da zure egoerarekin eztabaidatzea ziurtatutako irakaslearekin. Saihestu beharko zenituzkeen mugimenduak zehazten lagun dezakete. Yoga bezala, tai chi mugimendu asko eserita egin daitezke mugikortasun arazoak badituzu.

Tai chi eskolak pribatuan eskaintzen dira, baita aisialdi eta fitness kluben bidez ere.

3. Igeriketa

Igeriketak MSri laguntza eskaintzen dio alderdi askotan. Urak eragin txikiko jarduerak egiteko ingurunea ez ezik, mugikortasunak beste entrenamendu mota batzuk egitea eragotz dezakeen kasuetan ere laguntza eskaintzen du. Uraren aurkako erresistentziak muskuluak eraikitzen laguntzen du, lesioak arriskuan jarri gabe. Gainera, igeriketak presio hidrostatikoaren onura eskaintzen du. Hau lagungarria izan daiteke PPMSrentzat zure gorputzean konpresio moduko sentsazioak sortuz.

Igeritzeko orduan, uraren tenperatura ezin hobea da beste kontu bat. Ur freskoagoak eroso egon zaitezke eta ariketa fisikoa egitean gehiegi berotzeko arriskua murriztu dezake. Saiatu igerilekuko tenperatura 26,6 ° C-tik 28,8 ° C-ra (80 ° F eta 84 ° F) ingurura doitzen, ahal baduzu.

4. Ur ariketak

Igeriketa egiteaz gain, igerilekuko ura landu dezakezu zure jarduera hainbat jarduera burutzeko. Hauek dira:

• oinez
• aerobika
• uretan oinarritutako dantza eskolak, Zumba adibidez
• ur pisuak
• hanka igogailuak
• ur tai chi (ai chi)

Komunitateko igerilekua baduzu, uretako ariketa mota hauetako bat edo gehiago eskaintzen dituzten talde klaseak daude. Ikasgai partikularrak ere kontuan har ditzakezu banan-banako irakaskuntza gehiago nahi izanez gero.

5. Oinez

Oinez ibiltzea ariketa onenetarikoa da orokorrean, baina mugikortasuna eta oreka benetako kezkak dira PPMS denean. Galde iezaiozu zure medikuari ibiltzeko arazoren batek ibiltzea eragotz dezakeen.

Hona hemen ibiltzeko beste zenbait aholku:

• Jantzi oinetako solidarioak.
• Jantzi ferulak edo tiranteak euskarri eta oreka gehiago lortzeko.
• Erabili ibiltaria edo bastoia behar baduzu.
• Eraman kotoizko arropa fresko egoteko.
• Saihestu kanpoko beroan ibiltzea (batez ere egunaren erdian).
• Utzi atseden hartzeko denbora zure ibilaldian, behar izanez gero.
• Egon etxetik gertu (batez ere bakarrik zaudenean).

Oinez ibiltzeari buruzko albiste ona da eskuragarria eta merkea dela. Ez duzu zertan dirua ordaindu behar gimnasioan ibiltzeko. Ideia ona da, hala ere, motibazio eta segurtasun arrazoiengatik lagun ibiltari bat biltzea.

Aholkuak eta iradokizunak hasi aurretik

PPMSrekin aktibo mantentzea garrantzitsua den arren, gauza bera motela da. Baliteke pixkanaka ariketa fisikoa egiten hasi behar izatea, batez ere denbora batez aktibo egon ez bazara. Cleveland Clinic-ek 10 minutuko gehikuntzetan hastea gomendatzen du eta, azkenean, 30 minutu arte eraikitzea. Ariketa fisikoa ez da mingarria izan behar.

Hau ere kontuan har dezakezu:

• zure medikuarekin hizketan segurtasun arazo potentzialei buruz
• fisioterapeuta bati hasierako gainbegiratzea eskatuz
• hasieran gustura ez zauden jarduerak ekiditea indarra sortu arte
• tenperatura beroetan kanpoko jarduerak mugatzea, eta horrek PPMS sintomak areagotu ditzake