Kromoak pisua galtzen eta gosea gutxitzen laguntzen du

Alai

• Zergatik laguntzen du kromioak pisua galtzen
• Kromoak muskulu masa irabazia handitzen du
• Kromoak odoleko glukosa eta kolesterol altua kontrolatzen ditu
• Chrome iturriak

Kromoak pisua galtzen laguntzen du, intsulinaren ekintza areagotzen duelako eta horrek muskulu ekoizpena eta gosea kontrolatzea errazten du, pisua galtzea erraztuz eta gorputzaren metabolismoa hobetuz. Gainera, mineral honek odoleko glukosa kontrolatzen eta kolesterola jaisten ere laguntzen du, garrantzitsua baita diabete eta kolesterol altuko kasuetan.

Emakume helduek egunean 25 mcg kromo behar dituzte, gizonezkoentzat gomendatutako balioa 35 mcg da eta kromoak haragia, arrautzak, esnea eta janari osoak bezalako jakietan aurki daitezke, osagarri moduan egoteaz gain. farmaziak eta osasun janari dendak.

Zergatik laguntzen du kromioak pisua galtzen

Kromoak pisua galtzen laguntzen du, intsulinaren ekintza hobetzen baitu, zelulek karbohidratoen eta gantzen erabilera areagotzen duen hormona baita. Gainera, intsulinaren ekintza handitzeak gose sentsazioa gutxitzen ere laguntzen du, hormona hori gorputzean baxua denean jateko gogoa agertzen baita.

Kromorik gabe, intsulina ez da hain aktiboa gorputzean eta zelulek oso azkar agortzen dute energia, janari gehiago behar izaten dute otordua egin eta gutxira. Horrela, kromoak pisu galera handitzen du, zelulek otorduetan irentsitako karbohidrato guztiak aprobetxatzen baitituzte, gose sentimendua atzeratuz.

Kromoak muskulu masa irabazia handitzen du

Gosea murrizteaz gain, kromoak giharren ekoizpena ere estimulatzen du, hesteetako proteinen xurgapena areagotzen duelako eta ariketa fisikoaren ondoren muskulu zelulek gehiago erabiltzen dutelako, hipertrofia hobetuz, hau da, muskulu hazkundea.

Muskulu kopurua handitzeak gorputzaren metabolismoa ere handitzea eragiten du, kaloria gehiago erretzen hasi eta pisu galera handituz. Hori gertatzen da muskulua oso aktiboa delako eta energia asko kontsumitzen duelako, koipeak ez bezala, ia kaloriarik ez baitu erabiltzen. Beraz, zenbat eta gihar gehiago, orduan eta errazagoa da pisua galtzea.

Kromoak odoleko glukosa eta kolesterol altua kontrolatzen ditu

Kromoak odoleko glukosa kontrolatzen laguntzen du, zelulek glukosaren kontsumoa handitzen duelako, odoleko azukrea gutxituz eta diabetesaren kontrola hobetuz. Gainera, kromoak kolesterola kontrolatzen ere laguntzen du, LDL kolesterola (txarra) jaitsi eta HDL kolesterola (ona) handituz funtzionatzen baitu, oso garrantzitsua baita diabetesa eta kolesterol altua prebenitzeko eta tratatzeko.

Chrome iturriak

Kromoak elikagaietan aurki daitezke batez ere haragian, arrainetan, arrautzak, babarrunak, soja eta artoan. Gainera, azukre marroia, arroza, pasta eta gari osoaren irina bezalako jaki osoak dira kromo iturri garrantzitsuak, fintze prozesuak elikagai hau gehiena elikagaietatik kentzen baitu. Egokiena, kromo iturri diren elikagai hauek C bitamina iturri batekin batera kontsumitu beharko lirateke, hala nola laranja, anana eta acerola, C bitaminak hesteetan kromoaren xurgapena areagotzen baitu. Ikusi kromo kopurua elikagaietan.

Elikagaiez gain, kromoa kapsula osagarri moduan ere kontsumitu daiteke, hala nola kromo pikolinatoa. Gomendioa da egunero 100 eta 200 mcg kromo hartzea bazkarian edo afarian, ahal dela medikuaren edo nutrizionistaren jarraibideen arabera, gehiegizko kromoak goragalea, botaka eta buruko mina bezalako sintomak sor ditzakeelako.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi pisua galtzen eta gosea gutxitzen laguntzen duten beste osagarri batzuk: