Erabili 90 minutuko Snooze Button Hack hau zure goiza dinamizatzeko

Alai

• Lehen eguna
• Bigarren eguna
• Herenegun
• Laugarren eta bosgarren eguna
• Seigarren eguna
• Azken eguna
• Funtzionatu zuela esango al nuke?

Esnatu behar izan baino 90 minutu lehenago alarma jartzeak ohetik energia gehiago errebotatzen laguntzen al dizu?

Lo egin eta biok harreman monogamikoa, konprometitua eta maitagarria dugu. Lo egitea maite dut eta loak berriro maite nau - gogor. Arazoa da, gauean zortzi ordu gutxienez elkarrekin borrokatu gabe igarotzen ditugun bitartean, goizean iritsitakoan ezin naiz nire demandatzailearengandik (er, burkoa) aldendu, nahiz eta teknikoki nahikoa lo egin dudan.

Horren ordez, esnatu (eta esnatu eta esnatu) berandu jaikitzen naizen arte, goizeko errutina behartzen dut begien mokadu, bizkotxo bainuontziak, joan-etorriko kafea eta datozen epeak zirku nahasi batera behartzen. Beraz, entzun nuenean lo egiteko goizeko loturatik neure burua kentzeko modu hobea egon zitekeen (90 minutuko errepikapenarekin), txundituta geratu nintzen.

Hona hemen mamia: lo erdia eta ordu osoa lo egin beharrean behin eta berriz errepikatzeko botoia sakatu eta ikertzaileek "lo zatitua" deitzen duten horretan (egun osoan zehar funtzionatzeko duzun gaitasunagatik), bi alarma ezarri behar dituzu.Bata esnatu nahi duzun 90 minutuz ezarrita dago eta bestea noiz ezarriko duzun benetan esnatu nahi.

Teoriaren arabera, Chris Winter, MD, Virginia Mediako Martha Jefferson Ospitaleko Lo Medikuntzako Zentroko mediku zuzendaria da, lo egiten duten 90 minutuko loaldia loaren ziklo osoa dela, zure REM egoeraren ondoren esnatzea ahalbidetuz. zehar beharrean. Agur logura.

Bi alarmak lagun al ziezaioke lotarekin lotzen dudan harremanarekin (kodependentea) hausten? Astebetez probatzea erabaki nuen.

Lehen eguna

Bezperan, 6: 30ean alarma jarri nuen eta 8: 00etan beste bat, belarra jo eta bederatzi ordu bete baino lehen. Lehen alarma hori piztu zenean, ohetik jauzi egin nuen txiza egin behar nuelako.

Berehala maindireen artean irristatu eta lotan nengoen bitartean, nire REM egoerak 90 minutu irauten badu, orain 86 minutu besterik ez ditut ziklo osoa sartzeko. Agian horregatik, 8: 00ak iratzargailua piztu zenean, sentitu nuen zaborra.

Esperimentuaren mesedetan jaiki eta dutxara sartu nintzen, itxaropentsu sentitzen nuen itxaropena desagertuko zelakoan. Baina ez zen nire bigarren kafea amaitu arte.

Bigarren eguna

Egun horretan gosaltzeko bilera egin nuen, beraz, lehen alarma goizeko 5: 30etan ezarri nuen eta bigarrena goizeko 7: 00etarako esnatzea goizeko 7: 00etan esnatzea oso erraza zen; Ohetik jauzi egin nuen, tarte bizkorra egin nuen yoga tapizean eta ilea estaltzeko denbora ere izan nuen bilerara atetik irten aurretik.

Hona hemen gauza hori ... Ez dut gogoratzen goizeko 5: 30etako alarma entzutea eta itzaltzea (literalki, zero), nahiz eta positiboa ezarri nuela. Nolanahi ere, energia handia nuen goizean zehar, eta, oro har, A + goiztiarra nintzen.

Herenegun

Nire esperimentuaren lehen egunean bezala, lehenengo alarmak jo zuenean, pixa egin behar izan nuen. Ongi sentitu nintzen (esan, 10etik 6 bat) eta kudeatu nuen ez hit snooze nire bigarren alarma goizeko 8: 00ak jo zuenean, baina kezkatuta nengoen esperimentua hondatzen ari nintzela REM-ri 90 eta 90 minutu beharrean 90 minutu baino gehiago emanez, beraz, Winter lo-adituari deitu nion aholku eske.

Gertatzen da, 90 ez da zenbaki magikoa.

"Bada ideia bat denek 90 minutuko zikloetan lo egiten dutela baina hori batez bestekoa da, ez araua", dio Winterrek. "Horrek esan nahi du zure REM zikloa 90 minutu baino luzeagoa edo motzagoa izan daitekeela. Beraz, ez zenuke sentitu behar berreskuratuta sentituz esnatuko zarenik bost minutu geroago edo lehenago esnatzen bazara ". Aupa.

Nekatuta nagoen esnatzen ari nintzen bitartean - eta ez nengoen - Neguak esan zidan ez zela kezkatu goizeko komuneko atsedenaldiekin.

Laugarren eta bosgarren eguna

Egun hauetan, bi iratzargailuen artean, nire bizitza osoan gogoratzen ditudan ametsik basatienak eta zehatzenak izan nituen. Ostegunean, Beverly izeneko cowgirl bat izan zela amestu nuen igerilari olinpiar bat zela, eta Fido izeneko txakur bat nuen errusieraz (serio) hitz egiten zuena. Orduan, ostiralean, Texasera bizitzera joan nintzen ametsa nuen CrossFit atleta lehiakorra izateko.

Dirudienez, baliatu gabeko zenbait potentzial atletiko ditut - eta Hegoaldea esploratzeko gogoa - nire ametsek ikertzera bultzatzen nautenak? Interesgarria da, Winter-ek iradoki zidan aste honetan ametsen egunkari bat gordetzea ohearen ondoan, esperimentu honek nire ametsetan eragina izango zuela uste zuelako.

Horrelako ametsak esnatzea esnatzea oso desorientatzea zen. Bi egunetan bost minutu behar izan nituen "ametsen goitik" jaitsi eta nire burua biltzeko.

Baina behin altxatuta nengoela, ez nintzen berriro lokartu! Beraz, hack-ek funtzionatu duela esan litekeela uste dut.

Seigarren eguna

Nire lehen alarma goizeko 7: 00etarako entzun nuen eta nire bigarren alarma 8: 30etan, baina pozik itxi nuen xurgagailua goizeko 10: 30ak arte - lo egin nuen azken absolutua, oraindik nire ohiko ohitura bihurtu nahi banu, larunbat goizean 11 : 00etan CrossFit klasea.

Larriki ondo deskantsatuta sentitu nintzen, eta hori ona zen, lanerako bidean kafea hartzeko astirik izan ez nuelako. Baina ni egin zuen sakatu errepikatu bi ordu betez ... hitz egin huts baten inguruan.

Azken eguna

Normalean igandeetan lo egiten dut, baina gauza batzuk nituen nire egitekoen zerrenda ikusteko gimnasiora joan aurretik. Beraz, berriro ere goizeko 7: 00etarako ezarri dut nire lehen alarma eta 8: 30etarako bigarren alarma gaueko 10: 00etarako lo hartu ondoren. bezperan, lehen alarma jo aurretik ere jaiki nintzen!

Denda sortu nuen, joe edaten nuen eta mezu elektronikoei erantzuten nien goizeko 6: 30etarako hack-a zergatik ez bazen ere, esnatzeko garaipena deituko nioke.

Funtzionatu zuela esango al nuke?

Snooze botoian abstentzioarekin egin nuen astebeteko saiakera ez zen nahikoa izan Zzzvillerekiko maitasunetik absolbitzeko. Baina, 90 minutuko alarma hack egin zuen saihestu ezazu egunero lo egitean baina bat bakarrik (eta larunbata zen, beraz, ez naiz neure buruarekin oso gogorra izango).

Hacka probatu ondoren goizean pertsona bihurtu ez nintzen bitartean, ikasi nuen lehenengo edo bigarren aldiz esnatzearen abantaila nagusi bat zegoela: nire egunean denbora gehiago lana egiteko!

Aurrerantzean, ezin dut agindu nire errepikapen egunak behin betiko atzean ditudanik. Baina hack honek erakutsi dit errepikatzeko botoiarekin hautsi dezakedala eta segi nire maitasun kontua loarekin.

Gabrielle Kassel errugbian jokatzen du, lokatza egiten du, proteina-irabiatuak nahasten ditu, otorduak prestatzen ditu, CrossFitting-en, New Yorken, ongizateko idazlea da. Bi astetan zehar joan-etorria egin du, Whole30 erronka probatu du, eta jan, edan, garbitu, garbitu eta ikatzarekin bainatu du - dena kazetaritzaren izenean. Bere denbora librean, auto-laguntza liburuak irakurtzen, bankuak sakatzen edo hygge praktikatzen aurki daiteke. Jarrai ezazu Instagram-en.