Bakailao gibeleko olioaren zientziarekin babestutako 9 onura

Alai

• 1. A eta D bitamina ugari
• 2. Hantura murriztu dezake
• 3. Hezurren osasuna hobetu dezake
• 4. Artikulazioetako mina gutxitu eta artritis erreumatoidea sintomak hobetu ditzake
• 5. Begien Osasuna lagun dezake
• 6. Bihotzeko gaixotasunen arriskua murriztu dezake
• 7. Antsietate eta Depresio Sintomak hobetu ditzake
• 8. Urdaileko eta tripako ultzerak sendatzen lagun dezake
• 9. Erraza zure dietara gehitzeko
• Beheko lerroa

Bakailao gibeleko olioa arrain olio osagarri mota bat da.

Arrain-olio arruntak bezala, omega-3 gantz-azido ugari ditu, osasunerako onura askorekin lotuta baitaude, hantura murriztea eta tentsio arteriala jaistea (1, 2).

A eta D bitaminak ere baditu, eta biek osasunerako beste hainbat onura eskaintzen dituzte.

Hemen daude 9 bakailao gibeleko olioaren zientifikoki onartutako onurak.

1. A eta D bitamina ugari

Bakailao gibeleko olio gehienak Atlantikoko bakailaoaren gibeletik ateratzen dira.

Bakailao gibeleko olioa mendeetan erabili da artikulazioetako mina arintzeko eta errakitismoa tratatzeko, haurren hezur hauskorrak eragiten dituen gaixotasuna ().

Bakailao gibeleko olioa arrain olioaren osagarria bada ere, arrain olio arrunta baino nahiko desberdina da.

Arrain olio erregularra atun, sardinzar, antxoa eta berdela bezalako arrain koipetsuen ehunetik ateratzen da eta bakailao gibeleko olioa bakailaoaren gibeletatik ateratzen da.

Gibela gantz-disolbagarriak diren bitaminetan aberatsa da A eta D bitaminetan, eta horri esker, nutrienteen profil ikusgarria dago.

Bakailao gibeleko olio koilaratxo batek (5 ml) honako hauek ematen ditu (4):

• Kaloriak: 40
• Potolo: 4,5 gramo
• Omega-3 gantz azidoak: 890 mg
• Gantz monoinsaturatuak: 2,1 gramo
• Gantz saturatuak: 1 gramo
• Gantz poliinsaturatuak: 1 gramo
• A bitamina: I + G + Bren% 90
• D bitamina: I + G + Bren% 113

Bakailao gibeleko olioa izugarri elikagarria da, koilaratxo bakar batek A bitaminaren eguneroko beharren% 90 eta D bitaminaren eguneroko beharren% 113 eskaintzen ditu.

A bitaminak eginkizun ugari ditu gorputzean, besteak beste, begi osasuntsuak, garuneko funtzioa eta larruazala mantentzea (,).

Bakailao gibeleko olioa D bitaminaren elikagai iturri onenetarikoa ere bada, eta horrek garrantzi handia du hezur osasuntsuak mantentzeko kaltzioaren xurgapena erregulatuz ().

Bakailao gibeleko olioa oso nutritiboa da eta A eta D bitaminen eguneroko ia behar guztiak eskaintzen ditu.

2. Hantura murriztu dezake

Hantura gorputzak infekzioei aurre egiten eta lesioak sendatzen laguntzen duen prozesu naturala da.

Zoritxarrez, zenbait kasutan, hanturak maila baxuan jarrai dezake denbora luzez.

Hantura kronikoa izenarekin ezagutzen da, kaltegarria da eta hipertentsio arteriala eta hainbat gaixotasun, hala nola bihotzeko gaixotasunak (...) arriskua areagotu dezake.

Bakailao gibeleko olioaren 3 gantz azidoek hantura kronikoa murriztu dezakete hura sustatzen duten proteinak kenduta. Horien artean TNF-α, IL-1 eta IL-6 (1) daude.

Bakailao gibeleko olioak A eta D bitaminak ere baditu, antioxidatzaile indartsuak baitira. Hantura murriztu dezakete erradikal aske kaltegarriak lotuz eta neutralizatuz (,).

Interesgarria da ikerketek A eta D bitaminetan eskasak diren pertsonek hantura kronikoa izateko arrisku handiagoa dutela (,,).

Bakailao gibeleko olioaren omega-3 gantz azidoek hantura kronikoa sustatzen duten proteinak kentzen lagun dezakete. Bakailao gibeleko olioa A eta D bitamina iturri bikaina da, biek propietate antioxidatzaileak dituztelako.

3. Hezurren osasuna hobetu dezake

Zahartzean hezur osasuntsuak mantentzea izugarri garrantzitsua da.

Hori gertatzen da 30 urte bete ondoren hezur masa galtzen hasten zarenean. Bizitzan geroago hausturak sor ditzake, batez ere menopausiaren ondoren emakumeengan (, 17,).

Bakailao gibeleko olioa dieta bitamina iturri bikaina da eta adinarekin lotutako hezur galera murriztu dezake. Hori da zure gorputzak kaltzio xurgatzen laguntzen duelako, hau da, hezur sendoetarako beharrezkoa den minerala, tripatik (,).

Izan ere, ikerketek erakutsi dutenez, kaltzio ugari duen dietak lagunduta, bakailao gibeleko olioa bezalako D bitamina osagarri bat hartzeak helduen hezur galera murriztu dezake eta haurren hezur ahulak indartu (21,).

Bakailao gibeleko olioa bezalako jakietatik eta osagarrietatik D bitamina nahikoa lortzea bereziki garrantzitsua da ekuatoretik urrun bizi diren pertsonentzat; larruazalak ez du nahikoa eguzki argia urteko sei hilabetetan D bitamina sintetizatzeko ().

Bakailao gibeleko olioa D bitaminan aberatsa da eta horrek hezur sendo eta osasuntsuak mantentzen laguntzen du. Bereziki garrantzitsua da ekuatoretik urrun bizi diren pertsonentzat.

4. Artikulazioetako mina gutxitu eta artritis erreumatoidea sintomak hobetu ditzake

Artritis reumatoidea gaixotasun autoimmunea da, artikulazioetan kalteak eragiten dituena.

Gaur egun ez dago artritis erreumatoidearen aurkako sendabiderik, baina ikerketek diote bakailao gibeleko olioak artikulazioetako mina murriztu dezakeela eta artritis erreumatoidearen sintomak hobetu ditzakeela artikulazioen zurruntasuna eta hantura (,).

Ikerketa batean, 43 lagunek 1 gramoko bakailao gibeleko olio kapsula bat hartu zuten egunero hiru hilabetez. Artritis erreumatoidearen sintomak murriztu dituztela aurkitu dute, hala nola goizeko zurruntasuna, mina eta hantura ().

58 pertsonen beste ikerketa batean, ikertzaileek ikertu zuten bakailao gibeleko olioak hartzeak artritis erreumatoidearen mina gutxituko lukeen gaixoei hanturaren aurkako botiken erabilera murrizten laguntzeko.

Ikerketaren amaieran, bakailao gibeleko olioa eroso hartu zuten pertsonen% 39k hanturaren aurkako botiken erabilera% 30 baino gehiago murriztu zuten ().

Bakailao gibeleko olioaren omega-3 gantz azidoek artikulazioetako hantura murrizten eta kalteen aurka babesten lagun dezaketela uste da ().

Bakailao gibeleko olioak hantura murrizteko duen gaitasunari esker, artikulazioetako mina murrizten lagun dezake artritis erreumatoidea pairatzen dutenen artean.

5. Begien Osasuna lagun dezake

Ikusmenaren galera osasun arazo izugarria da, mundu osoko 285 milioi pertsona baino gehiagori eragiten baitie ().

Arrazoi ugari dago jendeak ikusmena galtzeko, baina kausa nagusietako bi glaukoma eta adinarekin lotutako endekapen makularra (DMA) dira.

Bi gaixotasun horiek hantura kronikoaren ondorioz sor daitezke.

Hala ere, bakailao gibeleko olioaren omega-3 gantz azidoak eta A bitamina hanturak eragindako begi gaixotasunen aurka babesten direla frogatu da (,).

Animalietan egindako ikerketek aurkitu dute omega-3 gantz azidoek glaukomaren arrisku faktoreak murrizten dituztela, hala nola begi presioa eta nerbio kalteak (,,).

666 pertsonari egindako beste ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten omega-3 gantz azido gehien jaten zituztenek% 17ko arrisku txikiagoa zutela AMD goiztiarra izateko eta% 41 txikiagoa AMD berantiarra izateko ().

Gainera, A bitamina ugari duten dietek glaukoma eta AMD arriskua murriztu dezakete, A bitaminan (,) gutxiagoko dietekin alderatuta.

55 urte edo gehiagoko 3.502 pertsonari egindako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu dute A bitamina gehien kontsumitzen duten pertsonek glaukoma izateko arrisku askoz txikiagoa dutela A bitamina gutxien jaten dutenek baino ().

A bitamina begien osasunerako bikaina den arren, ez da gomendagarria horren dosi handirik hartzea, A bitaminaren toxikotasuna sor dezakeelako.

Bakailao gibeleko olioa omega-3 eta A bitamina iturri bikaina da, biek glaukoma eta adinarekin lotutako makulu-endekapena (AMD) bezalako hanturazko begi gaixotasunen aurrean ikusmenaren galeraren aurka babesten dute.

6. Bihotzeko gaixotasunen arriskua murriztu dezake

Bihotzeko gaixotasunak munduko heriotza-kausa nagusia dira, urtero 17,5 milioi pertsona baino gehiagori eragiten diete ().

Ikerketek erakutsi dute arrainak aldizka jaten dituzten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku askoz txikiagoa dutela. Eragin hori omega-3 gantz azidoen edukiari zor zaio (,).

Omega-3ek onura ugari dituztela frogatu da zure bihotzerako, besteak beste:

• Triglizeridoak murriztea: Bakailao gibeleko olioaren omega-3 gantz azidoek odoleko triglizeridoak% 15-30 murriztu ditzakete (,,).
• Odol-presioa jaistea: Ikerketa askok aurkitu dute omega-3 gantz azidoek hipertentsioa jaitsi dezaketela, batez ere hipertentsio arteriala eta kolesterol altua duten pertsonengan (2, 39).
• HDL kolesterola handitzea: Bakailao gibeleko olioaren omega-3 gantz azidoek HDL kolesterol ona igo dezakete, eta hori bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dago (,).
• Plaka sortzea prebenitzea: Animalien ikerketek aurkitu dute bakailao gibeleko olioak arterietan plaka osatzeko arriskua murriztu dezakeela. Plaka pilatzeak arteriak estutu ditzake eta bihotzekoak edo iktusak eragin ditzake (,).

Bakailao gibeleko olioa bezalako arrain olio osagarriak hartzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak murriztu ditzake, bihotzeko gaixotasunak edo iktusak prebenitu ditzakeen ebidentzia gutxi dago.

Zoritxarrez, ikerketa gutxik aztertu dute bakailao gibeleko olioaren eta bihotzeko gaixotasunen arteko lotura, ikerketa askok bakailao gibeleko olioa arrain olio arrunt gisa sailkatzen baitute.

Horrela, bakailao gibeleko olioaren eta bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreen inguruko ikerketa zehatzagoak behar dira bien arteko lotura argia egiteko.

Bakailao gibeleko olioak bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak murrizten lagun dezake. Bakailao gibeleko olioari eta bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreei buruzko ikerketak behar dira, ikerketa gehienek bakailao gibeleko olioa arrain olio arruntekin taldekatzen baitute.

7. Antsietate eta Depresio Sintomak hobetu ditzake

Antsietatea eta depresioa gaixotasun arruntak dira, mundu osoko 615 milioi pertsona baino gehiagori eragiten dietenak ().

Interesgarria da ikerketek hantura kronikoaren eta antsietatearen eta depresioaren arteko lotura egon daitekeela. () Hainbat ikerketek aurkitu dute bakailao gibeleko olioaren omega-3 gantz azidoek hantura jaitsi eta antsietate eta depresioaren sintomak murriztu ditzaketela (,).

21.835 pertsona biltzen zituen ikerketa zabal batek aurkitu zuen bakailao gibeleko olioa aldizka hartzen zuten pertsonek depresioaren sintoma gutxiago izaten zituztela bakarrik edo antsietatearekin konbinatuta ().

Hala ere, omega-3 gantz azidoek antsietate eta depresio sintomak murrizten laguntzen duten arren, haien efektu orokorra txikia dela dirudi.

1,478 pertsonen 26 ikerketen analisian, omega-3 osagarriak plazeboak baino zertxobait eraginkorragoak izan ziren depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizteko ().

Gainera, ikerketa askok lotura aurkitu dute D bitaminaren odol maila handitzearen eta depresioaren sintomak murriztearen artean (,).

Depresiaren sintomak nola murrizten dituen oraindik ez dago argi, baina zenbait ikerketek iradokitzen dute D bitamina garuneko errezeptoreekin lotu daitekeela eta serotonina bezalako aldarteak hobetzeko hormonak askatzea estimula dezakeela (,,).

Bakailao gibeleko olioaren omega-3 gantz azidoak eta D bitaminak antsietate eta depresioaren sintomak murrizten lagun dezakete, baina ikerketa gehiago egin behar dira.

8. Urdaileko eta tripako ultzerak sendatzen lagun dezake

Ultzerak urdaileko edo tripako estalkiaren haustura txikiak dira. Goragalea, goiko sabeleko mina eta ondoeza sintomak sor ditzakete.

Askotan bakterioen infekzioak, erretzea, hanturaren aurkako botikak gehiegi erabiltzeak edo urdaileko azido gehiegiak eragindakoak dira.

Animalien ikerketek adierazi dutenez, bakailao gibeleko olioak ultzera tratatzen lagun dezake, batez ere urdailean eta hesteetan.

Animalien ikerketa batean, ikerlariek aurkitu zuten bakailao gibeleko olio dosi baxu eta altuek urdaileko nahiz hesteetako ultzera sendatzen lagundu zutela ().

Animalien beste ikerketa batek aurkitu du bakailao gibeleko olioak hesteetako hanturarekin eta hanturaren eta ultzeraen hesteekin loturiko geneak kentzen dituela ().

Bakailao gibeleko olioa ultzerak sendatzen laguntzeko erabilera itxaropentsua dela ematen duen arren, gizakiengan ikerketa gehiago egin behar dira gomendio argiak emateko.

Bakailao gibeleko olioak urdaileko eta tripako ultzera tratatzen lagun dezake, baina gizakien azterketa gehiago egin behar dira gomendioak eman aurretik.

9. Erraza zure dietara gehitzeko

Bakailao gibeleko olioa zure dietan gehitzeko oso erraza da. Era askotakoa da, baina forma likidoak eta kapsulak dira ohikoenak.

Ez dago bakailao gibeleko olioa hartzeko jarraibiderik, beraz gomendio gehienak omega-3 gantz azidoak, A bitamina eta D bitaminak modu seguruan hartzean oinarritzen dira.

Dosi arrunta 1-2 koilaratxo izaten da, baina egunean koilarakada bat hartzea normalean segurua da. Ez dira dosi handiagoak gomendatzen, A bitamina gehiegizko kontsumoa eragingo luketelako ().

Bakailao gibeleko olioa oso osasuntsua den arren, pertsona batzuek kontu handiz hartu behar dute beren kontsumoa, bakailao gibeleko olioa odol mehetzaile gisa joka baitaiteke.

Beraz, kontsultatu zure medikuari bakailao gibeleko olioa hartu aurretik odol-presioa edo odola murrizteko botikak hartzen badituzu.

Halaber, haurdun dauden emakumeek medikuarekin kontsultatu behar dute hartu aurretik, A bitamina maila altuak haurrari kalteak eragin diezazkiokeelako.

Bakailao gibeleko olioa zure dietan gehitzeko erraza da. Itsatsi gomendatutako kantitateekin, gehiegizko bakailao gibeleko olioa kaltegarria izan baitaiteke.

Beheko lerroa

Bakailao gibeleko olioa arrain olio osagarri mota oso elikagarria da. Oso erosoa da eta omega-3 gantz azido, A bitamina eta D bitamina konbinazio bikaina dauka.

Bakailao gibeleko olioak osasunerako onurak ekar ditzake, hala nola hezur sendoagoak, hantura murriztua eta artikulazioetako mina gutxiago artritis erreumatoidea dutenentzat.

Osatzen saiatu nahi baduzu, dosi arrunta egunean 1-2 koilaratxo bakailao gibel olio likido da. Kapsula forma ere probatu dezakezu.

Bietako baten zapore arrainarekin borrokatzen bazara, saiatu urdaila hutsik hartzen lehen otordua baino lehen edo ur trago batzuekin.