Aguakatearen olioaren ebidentzian oinarritutako osasun onurak

Alai

• 1. Azido oleikoan aberatsa, oso gantz osasuntsua
• 2. Kolesterola murrizten du eta bihotzaren osasuna hobetzen du
• 3. Luteina ugari, begientzako abantailak dituen antioxidatzailea
• 4. Elikagai garrantzitsuen xurgapena hobetzen du
• 5. Artritisaren sintomak murriztu ditzake
• 6. Oietako gomak prebenitzen lagun dezake
• 7. Azala hobetzen du eta zauriak sendatzea hobetzen du
• 8. Erradikal askeak neutralizatzen ditu
• 9. Erabiltzeko oso erraza da
• 10. Beste ezer?

Ahuakatea ezohiko fruitua da.

Fruta gehienek ez bezala, gantz osasuntsuak ditu eta askotan olioa ekoizteko erabiltzen da (1).

Aguakatearen olioa oliba olioa bezain ezaguna ez den arren, goxoa da.

Aguakatearen olioak ere abantaila ugari ditu, neurri handi batean antioxidatzaileen eta gantz osasungarrien edukiarekin lotuta.

Hemen daude aguakatearen olioaren ebidentzian oinarritutako 9 onura.

1. Azido oleikoan aberatsa, oso gantz osasuntsua

Aguakatearen olioa ahuakatearen mamitik presionatutako olio naturala da.

Aguakatearen olioaren ia% 70 bihotz osasungarria den azido oleikoz osatuta dago, omega-9 gantz azido monoinsaturatuak (2).

Gantz azido hori oliba olioaren osagai nagusia ere bada, eta osasunarentzako onuren zati bat dela uste da ().

Gainera, ahuakatearen olioaren% 12 gantz saturatuak dira eta% 13 inguru gantz poliinsaturatuak.

Aguakatearen olioak omega-6 eta omega-3 erlazio altuak dituen arren (13: 1), horrek ez luke kezkagarria izan behar, omega-6 kopuru osoa nahiko baxua baita.

Aguakatearen olioan gantz azido ugariena azido oleikoa da, osasunarentzako onura ugari eskaintzen dituen gantz azidoa.

2. Kolesterola murrizten du eta bihotzaren osasuna hobetzen du

Animalietan egindako hainbat ikerketek bihotzeko osasunerako onurak dituztela jakinarazi dute.

Untxi baten ikerketa batek aguakatearen olioa koko, oliba eta arto olioarekin alderatu zuen. Aguakatearen olioak efektu onuragarriak ditu odoleko kolesterol mailan ().

Are gehiago, aguakate olioa eta oliba olioa HDL, kolesterol "ona" handitzeko eraginkorrena dela aurkitu da.

Arratoietan, aguakatearen olioak odoleko triglizeridoak eta LDL kolesterol maila murriztu ditzake, baita tentsio arteriala jaitsi ere (,).

Animalietan egindako ikerketa batzuek aguakatearen olioak bihotzeko osasunari mesede egin diezaioke, hala nola, odol-presioa eta kolesterol-maila murriztea.

3. Luteina ugari, begientzako abantailak dituen antioxidatzailea

Ahuakate olioa luteina iturri nahiko ona da, zure begietan modu naturalean aurkitzen den karotenoidea ().

Begien osasunerako onurak dituen antioxidatzaile gisa funtzionatzen du ().

Luteina ugari janez gero, kataratak eta endekapen makularra izateko arriskua murriztu daiteke, adinarekin lotutako begi gaixotasun arruntak baitira (,).

Zure gorputzak ez du luteinarik sortzen, beraz, zure dietatik lortu behar duzu ().

Luteina ahuakate olioan aurkitutako karotenoidea da. Elikagai honek begien osasuna hobetzen du eta adinarekin lotutako begi gaixotasunak izateko arriskua jaitsi daiteke.

4. Elikagai garrantzitsuen xurgapena hobetzen du

Zenbait mantenugairek gantzak behar dituzte zure gorputzak xurgatzeko.

Horien artean antioxidatzaile karotenoideak daude, landareen elikagai askotan aurkitzen diren pigmentuak dira.

Hala ere, karotenoideetan aberatsak diren frutek eta barazkiek koipe gutxi izaten dute.

Ikerketa txiki batek aurkitu zuen aguakatea, azenario romaina eta espinakak entsaladari aguakatearen olioa gehitzeak karotenoideen xurgapena areagotzen zuela ().

Igoera nabarmena izan zen, hau da, 4,3 eta 17,4 aldiz, koiperik gabeko entsaladarekin alderatuta.

Barazkiak jaterakoan ahuakatearen olioa bezalako gantz iturri osasuntsua sartzeko arrazoi onak daude, karotenoide antioxidatzaileen xurgapena 17 aldiz handitu baitaiteke.

5. Artritisaren sintomak murriztu ditzake

Artritisa artikulazioetako hantura mingarria eragiten duen gaixotasuna da. Oso ohikoa da eta milioika pertsonari eragiten die mundu osoan.

Artrosia da artritisaren forma ohikoena. Artikulazioetako kartilagoaren matxurarekin lotzen da.

Ikerketa ugarik aurkitu dute aguakatearen eta soja olioaren estraktuek, aguakatea / soja insaponifikagarriak deituak, artrosiarekin lotutako mina eta zurruntasuna murriztu dezaketela (,,,,).

Laburpena bereziki onuragarria dela dirudi aldakako eta belauneko artrosia duten pertsonentzat ().

Ikerketa anitzek jakinarazi dute aguakatearen eta soja olioaren estraktuaren konbinazioak artrosiaren sintomak arindu ditzakeela.

6. Oietako gomak prebenitzen lagun dezake

Aguakatearen eta soja olioaren estraktuak artritisaren aurka onuragarriak izateaz gain.

Zenbait frogak dioenez, konbinazio horrek gaixotasun periodontala prebenitzen ere lagundu dezake, oietako gaixotasuna ere deitzen dena.

Hanturazko gaixotasun honek goma gorri eta odoljarioak, hats gaiztoa eta hezurren eta ehunen haustura hortzen inguruko sintomak izan ditzake ().

Kasurik okerrenetan, hortzak galtzea eragin dezake.

Hezur-zeluletan eta ehun periodontaletan egindako ikerketa baten arabera, ahuakateak / soja ez saponifikagarriak IL1B () izeneko proteina blokea dezakete.

Proteina honek hantura sustatzen du eta oietako gaixotasunean ehunak suntsitzeko eta hezurrak galtzeko eragile nagusia da.

Aguakatea eta soja olioaren laburpenak hanturaren aurkako efektuak erakusten dituzte, ehun eta hezur galera eragiten duen proteina blokeatuz.

7. Azala hobetzen du eta zauriak sendatzea hobetzen du

Aguakatearen olioaren gantz-azidoak zure larruazalerako onuragarriak direla dirudi.

13 pazientetan egindako ikerketa batek aguakate olioa eta B12 bitamina dituen krema batek psoriasia sintomak hobetzen dituela 12 asteko tratamenduaren ondoren ().

Aguakatearen olioa larruazaleko lesioak tratatzeko duen gaitasuna aztertu da eta arratoietan egindako ikerketek aurkitu dute zaurien sendaketa azkartu dezakeela (,).

Gizakietan egindako ikerketa txiki batek aguakate olioa duen B12 bitamina krema batek psoriasia sintomak hobetzen dituela ikusi zuen. Arratoietan egindako ikerketek aguakatearen olioak zauriak azkarrago sendatzen dituela frogatu dute.

8. Erradikal askeak neutralizatzen ditu

Antioxidatzaileek metabolismoaren hondakinak diren erradikal askeek eragindako kalte zelularrei aurre egiten diete.

Horietako maila altuek estres oxidatiboa sor dezakete, eta horrek 2. motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak ekar ditzake.

Erradikal askeei elektroiak emanez, antioxidatzaileek neutraliza ditzakete, kalteak eragozteko.

Erradikal askeko mota asko daude, baina oxigenotik eratorritako erradikalak, oxigeno espezie erreaktiboak (ROS) izenez ezagutzen direnak, dira kezkagarrienak.

Mitokondria, energia sortzen duten zelulen organoak, ROS iturri nagusiak dira ().

Arratoi diabetikoetan egindako ikerketa baten arabera, ahuakatearen olioak erradikal askeen eragin kaltegarrien aurka babestu dezake mitokondrioetan sartuz ().

Iritsi ondoren, erradikal askeak neutralizatzeko eta zelula-organo garrantzitsu hau kaltetzea ekiditeko gai da.

Arratoietan, aguakatea olioa zelula mitokondrioetan sartu eta erradikal aske kaltegarrien ekoizpena gutxitzeko gai da.

9. Erabiltzeko oso erraza da

Azkena ez da osasunerako onura, baina oso garrantzitsua da.

Aguakatearen olioa polifazetikoa eta zure dietan sartzeko erraza dela da.

Adibidez, hotz kontsumitu daiteke, baina sukaldeko olio segurua eta osasuntsua ere bada, bere gantz azidoak bero handiko egonkorrak direlako ().

Hona hemen aguakatea olioa zure dietara gehitzeko modu batzuk:

• Gehitu koilarakada bat irabiatuei.
• Zirimiri entsalada baten gainean.
• Erabil ezazu marinada gisa haragia plantxan egiteko.
• Sartu labean egiterakoan.
• Erabil ezazu etxeko maionean.
• Xukatu barazki gainean erre aurretik.
• Top hummus off honekin.
• Zuritu zopa hotzen gainean, hala nola gazpatxoarekin.

Gainera, aguakatearen olioa kosmetikoetan eta larruazala zaintzeko produktuetan erabiltzen da batzuetan (28).

Aguakatearen olioa modu askotan erabil daiteke. Entsaladetan edo irabiatuetan hotz gehitu daiteke eta sukaldaritza, plantxan edo labean ere bikaina da.

10. Beste ezer?

Aguakatearen olioa probatu nahi baduzu, ziurtatu hotz sakatutako bertsioa erosten duzula artikulu honetan zerrendatutako osasun onura guztiak lortzeko.

Azkenean, ahuakatearen beraren osasunerako onurak ezagutzeko interesa baduzu, begiratu artikulu hau: Aguacadoaren 12 abantaila frogatuak.