Zergatik da 80/20 araua dieta saldoaren urrezko araua

Alai

• Zein da jateko 80/20 araua?
• 80/20 arauaren ona eta txarra
• Nola inplementatu 80/20 Araua *Eskuinean* Era
• Berrikuspena

Atkins. Paleo. Begana. Keto. Gluten gabeko. IIFYM. Egun, janari taldeak baino dieta gehiago dago eta horietako gehienak pisua galtzea eta elikadura osasuntsuaren onurak dakartza. Baina hauetako zenbat mantendu nahi zenuke zure bizitza osorako? (Just pentsa zenbat urte daramatzan makroak zenbatzen, hirugiharra saihesten eta erroskiletatik aldentzen.)

Kale errege dena edo ezer ez den osasun munduan, HIIT erregina da, eta Kool-Aid edan edo bota duzu, bizitza osoko ohiturak garatzea ondorengo pentsamendua dela dirudi. Muturrera joatea da gorputzaren emaitza hobeak ASAP lortzeko.

Baina, jakina, ez zara pisua galtzen eta berriro hartzen saiatzen. Ez zara sasoian jartzen saiatuko eta gero sasoitik atera. Ez zara bikain sentitzen saiatzen, eta gero berriro kaka sentitzera. Beraz, zergatik harpidetzen zara azkenean huts egingo dizula dakizun dieta gogor batera?

Idatzi: elikadura osasuntsurako 80/20 araua. Ez da hainbeste a dieta bizitza osorako jan ahal izateko modua baita zorionez 105 urte arte.

Zein da jateko 80/20 araua?

Laburpena: janari garbiak eta osoak jaten dituzu eguneko kaloriaren% 80 inguru, eta eguneko kalorien% 20 inguru tratatzen duzu. (ICYMI Jillian Michaels eta dietista asko bezalako osasun profesionalek gomendatzen dute moderazioa irakasteko modu gisa.) "80/20 araua maite dituzun jakiez gozatzeko eta zure pisua kontrolatuta mantentzeko modu bikaina izan daiteke", dio Sarah Berndtek, RD Nutrizio Osorako eta Fit Fresh Cuisine-ren jabea.

80/20 arauaren ona eta txarra

Betiko egin dezakezun zerbait da. "Dieta estilo bizigarriagoa da, eta horrek errua sentitu gabe goxoki berezi batzuk gozatzeko aukera ematen du", dio Sharon Palmer, R.D. Landareek bultzatutako bizitza. "Osasuntsu" kategorian sartzen ez den zerbait jateagatik errudun sentitzen zarenean, elikadurari eta gorputz-irudiari buruzko jarrera nahasiak eta desordenatuak sor ditzake. (Azken finean, pisua galtzeko dagoen akatsik okerrena saihesten laguntzen dizu.)

Ez da handia pisua galtzeko. Osasuntsu dauden jaki zati handiak jaten ari bazara, hala nola, ale osoak, fruituak, fruitu lehorrak, koipe osasuntsuak, proteina giharrak, zure gorputzaren energia beharrak (irakurri: kaloriak) gainditu eta pisua irabaz dezakezu. Kaloriek oraindik ere balio dute, baita horien iturri osasungarriak ere. "80/20 araua oso argibide lasaia da eta kaloria beharrei dagokienez dagoeneko orekatuta dagoen bizimoduari aplika dakioke", dio Palmerrek, eta horrek esan nahi du pisua mantentzea hobe dela libra jaitsi beharrean.

Nola inplementatu 80/20 Araua *Eskuinean* Era

"Oraindik ere garrantzitsua da moderazioa eta zatien kontrola lantzea 80/20 arauarekin", dio Berndtek. "Zure indulgentziak arrazoizko zati bat izan behar du, eta ez guztientzako arroila doan."

Ehuneko 20 hori "gozokiak" izateak ez du esan nahi Oreosekin edo patata frijituekin urdaiazpikoa joan zaitezkeenik. "Saia zaitez hori gehiago jotzen arau orokor gisa", dio Palmerrek, egunero bete beharreko zenbaki zehatzak baino.

Adibidez, egunean 2.000 kaloria nahi badituzu (hona hemen zenbat kaloria behar dituzun jakiteko), orduan arauak 400 bat "jolasteko" izango zenukeela adierazten du. Baina indulgentzia batzuetarako tokia dagoelako (afariarekin edalontzi bat, lankide baten urtebetetze tarta bat), horrek ez du esan nahi nutrizio-balioa duten janarietan xahutzeko "kaloria bota" direnik. zalantzarik ez beharra ehuneko 20 guztiak erabiltzeko. Egia esan, hoberena ehuneko 20 baino baxuago jaurtitzea da, izan ere, "jendea oso txarra da zenbat jan duten janaria kalkulatzen eta kaloriak eta zatiak etengabe gutxietsi", esan du Palmerrek.

Gogoan izan: "bazkari bakoitza zure gorputza elikatzeko aukera da", dio Palmerrek. "Gutako askorentzat, ziztada bakoitzak kontuan izan behar du zuntz, proteina, gantz osasungarri, bitamina, mineral eta fitokimikoekin (konposatu antioxidatzaile eta antiinflamatorioarekin) saritzeko".

Ehuneko 80a maitatzen ikasten baduzu -kakahuete-gurina pastelaren ordez, eta Bruselako kimu erreak patata frijituen ordez-, ez zara ehuneko 20agatik hilko. Sari gisa pentsatu beharrean, pentsa ezazu ~zure bizitza bizitzeko moduko gela bat bezala.~ (#oreka bizitzaren funtsa baita, eta zure osasun eta fitness errutinarako gauzarik garrantzitsuena).

Berrikuspena