Bizitzako astindurik handienetako 8, konponduta

Alai

• Mugitzen ari zara
• Dibortzio bat egiten ari zara
• Ezkondu egiten zara
• Zure lagunik onena higitzen da
• Zure lana galtzen duzu
• Lehen aldiz haurdun zaude
• Maite duzun norbaitek albiste beldurgarriak jasotzen ditu
• Heriotza Etxetik Hurbil
• Berrikuspena

Bizitzan konstante bakarra aldaketa da. Denok entzun dugu esaera hau, baina egia da-eta beldurgarria izan daiteke. Gizakiek errutina eta aldaketa handiak gustatzen zaizkie, baita ongi etorriak ere (haurdun geratzeak edo ezkontzeak, adibidez) nolabaiteko mina sor dezakete ezagunetik ezezagunera aldatzean, dio Cheryl Eckl-ek ARGIA Prozesua: Aldaketaren ertzean bizitzea.

Baina bizitza etengabe trantsizio horiez beteta dagoenez, egokitzen ikastea interesatzen zaigu. Azken finean, aldaketak besarkatzeak –horren aurka borrokatu beharrean– indartsuago bihurtuko zaitu. Hemen, bizitzako zortzi astindu handienetakoak, zoriontsuak eta tristeak, eta nola aurre egin bakoitzari lasaitasunez.

Mugitzen ari zara

iStock

"Gure etxeak iragana, oroitzapenak, segurtasuna eta ziurtasun sentsazioa sinbolizatzen ditu. Mugitzen garenean, hau guztia astindu egiten da", dio Ariane de Bonvoisin, hizlari, entrenatzaile eta egileak. Lehen 30 egunak: edozein aldaketa errazteko gida.

Bere aholkurik onena: Maletak egiten dituzunean, eman ahalik eta gehien; ez zaitez atxiki zure gauza zaharrei erosotasunagatik. "Gure iraganeko gauzak alde batera uzten ditugunean, abentura berriei, esperientzia berriei, pertsona berriei eta baita gauza berriei gure bizitzetara etortzeko lekua sortzen dugu", dio. Hala ere, gorde oroigarri pertsonalei, hala nola aldizkariak, haurrentzako marrazkiak eta familiaren argazkiak. Gauza horiek benetako esanahia izateaz gain, zure etxe berria etxebizitza bihurtzen lagun zaitzakete.

Mugimendua egiten duzunean, egin zure etxe berria ahalik eta azkarren eroso eta erosoen, lurrean sentitu ahal izateko. De Bonvoisinek dioen xehetasun txikiek laguntzen dutela. Egin ibilaldi asko auzo berrian zehar, aurkitu kafetegi polit bat, gimnasioa, parke berria eta saiatu jende guztiari irekia eta atsegina izaten.

Dibortzio bat egiten ari zara

iStock

"Ezkontzaren amaiera galera modu bat da: ezkontidearen titulua, zure etxea eta pertsona horrekin etorkizunerako itxaropenak eta planak galtzen dituzu, beraz, zalantzarik gabe, atsekabea eragiten du", dio Karen Finn, doktoreak, dibortzio funtzionalaren prozesuaren sortzailea. Nahiz eta zure ohiarekin maitasunetik erori bazara ere, bera gabe kapitulu berri bat hastea zaila, tristea eta bakartia izan daiteke.

Lehen urrats bat egiteko, Finn-ek "agur gutuna" idaztea gomendatzen du, galtzeagatik triste zauden guztia zerrendatuz. Ariketa emozional honek pena sentimenduak ezagutzen lagunduko dizu, Finnek dioenez. Ondoren, idatzi "kaixo gutun bat" eta sartu etorkizunean aurrera begira egiten ari zaren guztia, zure ikuspegia atsekabetik zure bizitzako onaren onarpenera pasatzen laguntzen duena.

Hurrengoa? Ezagutu berriro zure burua. Finnek, txikitan egiten zenituen jarduerak berrikusi, dantzatzea edo margotzea bezalakoak. Edo bisitatu Meetup.com, tokiko taldeen sareko gunea, elkarreragiten duten jarduera desberdinetan parte hartzeko, korrika egitetik, jantokira, book clubera. "Min egiten duzunean, ezkutatu nahi duzu, baina egin ditzakezun gauza dibertigarriak ikusteak inspirazioa eman dezake", dio Finn-ek. Ez dakizu zer gustatzen zaizun deskubrituko duzun edo prozesuan norekin topo egin dezakezun.

Ezkondu egiten zara

iStock

Noski, korapiloa lotzea zure bizitzako unerik zoriontsuenetako bat izan daiteke, baina "ezkontzea gizaki gisa jasaten dugun trantsizio nahasienetako bat da", dio Sheryl Paul-ek, aholkulari eta egileak. Trantsizio kontzienteak: Bizitzako 7 aldaketa ohikoenak (eta traumatikoenak).. Izan ere, Paulek "heriotza esperientzia" batekin parekatzen du, guk egin behar dugun zentzuan utzi joaten Lehen ezkonduta, ezkongabe gisa genuen identitatearena.

Ezkontza aurreko urduritasuna jasaten ari bazara, hitz egin zure bikotearekin edo idatzi horri buruz; garrantzitsuena sentimendu horiek zabaltzea da. "Jendeak alde batera uzten dituenean, ezkontza egunaren ondoren depresioa edo arazoak ere bizi ditzakete", dio Paulek. "Ezkontza egunik zoriontsuenak dituzten pertsonak sentimenduak sartzen uzten eta uzten dutena ulertzen uzten dutenak dira".

Zertan laguntzen duen ere: uste du ezkontza egunaren beste aldean ezkontzaren erosotasuna eta egonkortasuna izango direla, Paulek dioenez. Horrek abiapuntu gisa balio dezake arrisku berriak hartzeko eta zure buruaren alderdi berriak aztertzeko.

Zure lagunik onena higitzen da

iStock

Aurretik entzun duzu: harremanak askoz errazago mantentzen dira bi pertsona elkar ikusteko modu arruntean eta aurreikusteko gai direnean. Beraz, norbait urruntzen denean, "ezin duzu galera sentitu eta distantzia luzeko adiskidetasun bera mantentzeko gai izango zaren galdetzea", dio Irene S. Levine psikologoak eta TheFriendshipBlog.com webgunearen sortzaileak.

Zure BFF-k herrialde osoan lan bat hartzen badu (edo ordu pare batera ere), "harremanetan jarraituko dugu" esan beharrean, egin plan zehatz bat noiz elkartuko zaren, Levine-k iradokitzen du. Sortu urtero edo erdian neska-lagunaren ihesaldi bat, elkarrekin etenik gabeko denboraz gozatu eta oroitzapen berriak sortzeko. Bitartean, erabili teknologia zure onurarako: Skype, FaceTime edo Google Hangout saio bat izan daiteke sofan lehen bezala harrapatzeko hurrengo gauza onena.

Zure lagunik gabeko bizitzara berregokitzeari dagokionez, ez egin akatsik mundu guztiak bere lagunak dituela pentsatzean; adiskidetasunak arinak dira eta ezagutzen dituzun jende asko zu bezain beste lagun egiteko gogoz egongo dela dio Levinek. Eman izena yoga estudio berri batean, hartu idazketa klasea edo sartu komunitatean oinarritutako erakunde batera, zure pasioak jarraitzea eta zure interesak partekatzen dituzten jende berria ezagutzea ahalbidetuko dizuna.

Zure lana galtzen duzu

iStock

"Helduak garenez, esna orduen ehuneko 75 inguru ematen ditugu lanean, eta egiten dugunaren arabera identifikatu ohi gara", dio Eckl-ek. "Lana galtzen dugunean, identitatea galtzea da jendea benetan beldurtzen duena".

"Partekatutako zama bat erdia den zama da" esaerak betetzen duela utzi zenean dio Margie Warrell-ek, entrenatzaile nagusi exekutiboak eta Forbes karrerako zutabegilea. Lagun batekin hitz egitea oso terapeutikoa izan daiteke, batez ere bera antzeko egoera batean egon bada. "Sentitu lasai aste bat edo bi" zure errodamenduak lortzeko ", baina urtebete Frantziako Riviera kostaldean zehar igarotzeko adina aberatsa izan ezean, ziurrenik zaldira itzuli eta hurrengoa zein den jakitea da onena. "esaten du.

Lan merkatuan berriro sartzen zarenean, kontuan hartu pentsamolde proaktibo eta positiboak nabarmentzen lagunduko zaituela. "Enpresaburuak askoz ere gehiago erakartzen ditu atzerapausoak zapaltzen utzi ez duten jendeak", dio Warrellek. Azaldu nola utzi zenituen denborak zure karreraren nondik norakoak berriro ebaluatzeko, zure gaitasun profesionalak hobetzeko, boluntariotzan denbora emateko edo familiarekin berriro konektatzeko. Zer saihestu behar duzu elkarrizketetan? Biktima gisa botatzen zaituzten edo zure enpresaburu edo nagusi ohiari errua jartzen zaituen edozein hizkuntza, dio. Eta ez ahaztu zure burua zaintzeaz: ohiko entrenamenduak mantentzeak epe laburrean ez ezik, estresa hobeto kudeatzen eta epe luzera bereizten lagunduko zaituen konfiantza sortzen lagunduko dizu. azaldu du Warrellek.

Lehen aldiz haurdun zaude

iStock

Haurdunaldiko proba batean plus ikurra agertzen denean, konturatzen zara ezagutzen duzun bizitza aldatuko dela. "Bonvoisinek dioenez," seme-alabak izateak ematen duen aldaketarik handiena funtsean bere buruarekiko existentzia izatetik gizaki txiki bat zerbitzatzera aldatzea da ". Gurasoentzako liburuak eta artikuluak irakurtzeak gauza praktikoak ulertzen lagunduko dizu, baina jakin ezazu askok ez dutela zentzurik izango haurra besoetan eduki arte.

Eta urduri sentitzen bazara, jakin ezazu guztiz normala dela. Jill Smokler, hiru haurren ama eta ScaryMommy.com webgunearen sortzailea, izutu egin zen bere lehen (planifikatu gabeko) haurdunaldiaren ondorioz. "Ezkonduta nengoen, baina umeak ez zeuden batere nire radarrarekin", gogoratzen du. Egokitzen lagundu dion gauza sinplea: haurrentzako dendetan haurtxoentzako arropa erostea. "Oso hunkituta sentitu nintzen oinetako txikitxoei begira!" dio berak. "Gainera, txakurra izateak lagundu zuen, jada gure ordutegia gure maskotaren beharretara egokitzen ikasi baikenuen - haurra izateko praktika onak".

Azkenean, eman zure harremana lantzen. Izan zaitez bikotearekin ahalik eta goxo eta maitekorra bederatzi hilabeteko epean. "Inoiz izan den onena bada ere, bigarren postua hartuko du denbora batez haurra etortzen denean", dio de Bonvoisinek.

Maite duzun norbaitek albiste beldurgarriak jasotzen ditu

iStock

"Gaixotasun larri bati edo lesio bati aurre egiten dion pertsona maite batek daukazun ezintasun sentimendua da. Egin dezakezun ezerk ezin du ondo atera", dio Ecklek, minbizia duen senarra zaintzeari buruz idatzi zuena. Heriotza eder bat: Etorkizunari bakearekin aurre egitea.

Berehala, gogoratu ez dela zure aholkua edo egin behar luketena, dio de Bonvoisinek. "Saiatu positibo izaten eta ziurtatu behar dutela edozertarako egongo zaretela, egunetik egunera aldatuko dena". (Zaintzailea bazara, ez ahaztu zure burua ere zaindu behar duzula.) Eta tratatu pertsona lehen bezala: barre egin haiekin, inplikatu eta ez ikusi gaixorik. "Haien arima ez dago gaixotuta edo inolaz ere ukituta", dio Bonvoisinek.

Gainera, pentsa ezazu gaixotasuna tratatzen duten beste batzuentzako laguntza talde batean sartzea edo aholkulari edo terapeuta batekin hitz egitea, dio Ecklek. "Horrek zuretzako guztiz anormala iruditzen zaizuna normalizatzen lagun dezake eta maite duzun norbait gaixo dagoena zaintzeak dakartzan frustrazioei aurre egiten lagunduko dizu". MS, Parkinson edo Alzheimerra bezalako gaixotasunen inguruko erakunde nazionalek laguntza emozionala, aurre egiteko aholkuak, fase desberdinetan espero dezakezunari buruzko aholkuak eta bakarrik zaudela sentitzen dutenak eman ditzakete. Eckl-ek gomendatzen duen beste baliabide bat Share the Care da, larriki gaixo dagoen norbait zaintzeko zainketa sare bat sortzen laguntzen diena.

Heriotza Etxetik Hurbil

iStock

Maite duzun norbait hiltzen denean, inork ezin dio aurre izugarrizko aldaketa da, dio Russell Friedmanek, Grief Recovery Institute-ko zuzendari exekutiboak. Nahiz eta Friedman bezalako norbaitek, karrerako jendearekin lan egiten duen eta atsekabeari buruz gehiago dakien, amaren heriotza izugarri hunkigarria izan zen.

Lehen urratsa: bilatu besterik entzungo zaituen norbait eta ez saiatuko konpondu zu, dio Friedmanek. "Hitz egiten duzun pertsonak 'belarri dituen bihotza' bezalakoa izan behar du, aztertu gabe entzuten". Izugarri garrantzitsua da zure sentimenduak ezagutzea, eta norbaitekin hitz egiteak zure burutik eta bihotzera mugitzen utz zaitzake.

Jakina, ez dago pertsona maite baten heriotza "gainditzeko" aukera emango dion denbora-tarterik. "Egia esan, minaren inguruko mito gaiztoena da denborak zauri guztiak sendatzen dituela", dio Friedmanek. "Denborak ezin du hautsitako bihotza konpondu pneumatiko bat konpon dezakeena baino". Zenbat eta lehenago ulertu denborak ez duela zure bihotza sendatuko, orduan eta errazagoa izango da aurrera egiteko aukera emango dizun lana zeure kabuz egitea, dio.

Berrikuspena