Sabeleko pisua galtzen al da?

Alai

• Sabeleko ohiko arriskuak
• Sabelaldea egiteko modu zuzena
• Egunero abdominalak egitea txarra al da?
• Sabelarekin pisuarekin edo eserita egitea

Sabeleko ariketak behar bezala egiten direnean bikainak dira sabeleko muskuluak definitzeko, sabela "sei pakete" itxura uzteko. Hala ere, gehiegizko pisua dutenek ariketa aerobikoetan ere inbertitu beharko lukete, esate baterako, bizikleta fisikoa egitea eta korrika egiteko zintan korrika gantzak erretzeko eta abdominalak nabarmentzeko.

Sabeleko ariketa tradizionala soilik praktikatzea, sabela eskualdean pilatutako koipeak izatea ez da nahikoa pisua galtzeko, ezta sabela galtzeko ere, ariketa honek ez duelako gastu kaloriko handirik eta ez dira oso onak gantzak erretzeko.

Sabeleko ohiko arriskuak

Sabeleko ariketa tradizionalak bizkarreko arazoak sor ditzake, hala nola bizkarrean, lepoan eta hernia diskoaren garapena gaizki egiten denean. Hala ere, sabeleko ariketen hainbat aldaera daude, behar bezala egiten direnean bizkarrezurari kalte egiten ez diotenak.

Bizkarrezurra kaltetu gabe eserialdiak egiteko modurik onena eseraldi mota desberdinak egitea da, abdominis zuzena ez ezik, beheko sabelaldea eta alboak ere landuz.

Sabelaldea egiteko modu zuzena

Ikusi nola indartu sabelaldea bizkarrezurra kaltetu gabe bideoan:

Aurrealdeko oholak abdominalak lantzeko modu onenetariko bat da, sabelaldeko eskualde osoa lantzen baitu, aurreko, atzeko eta albokoak, bizkarrezurra edo jarrera kaltetu gabe.

Posizio estatiko hori 20 segundoz mantendu ezin duenak, ahalik eta denbora gehien mantendu behar du eta, ondoren, balio hori 2rekin zatitu, 3 multzo egiteko. Adibidez: gizabanakoak lor dezakeen maximoa 10 segundokoa bada, 5 segundoko 3 multzo egin beharko lituzke, sabeleko muskuluak beti estu uztartuta eta bizkarra ahalik eta zuzenen mantenduz.

Egunero abdominalak egitea txarra al da?

Sabeleko ariketa hori egiteak (aurreko edo alboko taula) ez du bizkarrezurra kaltetzen eta ez du minik egiten. Hala ere, ez da egunero ariketa bera egin behar, muskulu-zuntzek atsedena izan dezaten eta, beraz, ahalik eta gehienera iristeko, inguru horretan metatutako koipeak behar bezala erre ez ditzakeen gerriko natural moduko bat eginez, baina itxura, sabelaldea definituago eta zelulitisa gabe utziz.

Sabelarekin pisuarekin edo eserita egitea

Ez da komenigarria eserita haztatu bat egitea, bizkarrezurreko lesioak izateko arriskua dagoelako.

Hala ere, ezin hobea da norberak bere benetako beharretarako egokiena den sabel mota adieraz dezakeen hezitzaile fisiko batekin hitz egitea, etxean edo gimnasioan ariketa fisikoa egin aurretik.

Hona hemen sabeleko ariketen adibide batzuk:

• Etxean sabela definitzeko 6 ariketa

• Abdominalik gabeko sabela definitzeko ariketak