Neguko 7 entrenamendu zure errutina aldatzeko

Alai

• Boxeoa
• Boulder eta Eskalada
• Igeriketa
• Elur-erraketak
• Arku tiroa
• Arrauna
• Txabola Ibilaldia
• Berrikuspena

Zure spin klaseko laguna snowboardera eta indarraren entrenamendura aldatu da denboraldirako, zure lagunik onena mendi-eskia egiten ari da astebururo martxora bitartean, eta zure mutilak espaloia hautsagatik trukatu du. Neguan ohiko entrenamendu-errutina mantentzea nahikoa zaila izan daiteke, baina neguko kirolen zalea ez zarenean, eskiaren bat-bateko astinduak hondamen hutsa utzi dezake. Ez izan beldurrik, ordea! Kutxaz kanpoko entrenamendu hauek negu osoan argala izaten lagunduko dizute. Alde batera utzi, elur-untxiak!

Boxeoa

Getty

Izerdi izerditsu eta seriotasunez tonifikatu muskuluak pisurik edo makinarik gabe tonifikatzen dituen kardio-entrenamendu honekin. Hasi hasiberrientzako klasearekin, oinarriak ikasiko dituzu, esate baterako, jarrera egokia, oin-lana eta eskuak biltzeko. Mugimendu desberdinak ikasten dituzunean, prestatu berriro inoiz ez aspertzeko: baliteke egunen batean ring-ean egotea, hurrengoan bikote batekin borrokan aritzea, entrenamendua etengabe aldatzen ari da. Benetan sartzen bazara, baliteke zure zulaketa-poltsa erosi nahi izatea etxetik irteteko hotzegia dagoen egunetarako! (Ikusi entrenamenduen errutina zulatzeko behar dituzun 8 arrazoi.)

Boulder eta Eskalada

Getty

Ez zaitez beldurtu tximino itxurako mutilek hormak eskalatzen dituztela 'Spider Man' esan dezakezuna baino azkarrago. Hasiberrientzako aukera ugari dago: altuerak maite ez badituzu, boulderrak ez du arnesik behar eta lurretik baxuagoak diren hormak, kobazuloak eta harkaitz itxurako egiturak biltzen ditu. Altuera axola ez bazaizu, eskaladak apur bat ausartagoa izatea ahalbidetzen dizu, euskarri handiagoa duzulako, bai tiraka daramazun arnesean, bai behean zure zaintzaile-laguna zu zaintzen. Bi eskalada motek gorputz osoa erabiltzen dute; batez ere besaurreak, hankak eta baita egonkortzeko erabilitako muineko muskuluak ere sentituko dituzu.

Igeriketa

Getty

Gorputza udako forman mantentzea negu osoan erraza da entrenatzen duzunean uztaila erdialdea balitz bezala. Igeriketa gorputz osoko entrenamendu bat da, zeinean zure muskulu-talde nagusi guztietan oinarritzen zaren gorputza egonkortzeko eta uretan zehar bultzatzeko. Urak erresistentzia naturala ematen du, baina kardio-entrenamenduko erloju handi bat ere lortzen duzu minutuko 50 metro (gutako gehienentzat guztiz errealista) eta ordu batean 550 kaloria inguru erreko dituzu. (Neguko urdinak gainditu ditzakezu 60 minutuko igeriketa entrenamenduarekin.)

Elur-erraketak

Ahaztu teniseko erraketak zure oinetan jarri eta basoan barrena amonaren etxera heltzeko duzun ikuspegia. Elur-erraketak taldeentzako edo lagun batekin harrapatzeko aproposa den jarduera soziala da. Bizkor eginda, eliptikoa jotzeko modukoa sentitzen da eta minutuan bederatzi kaloria baino gehiago erre ditzake, ia footing-aren parekoak! Alde onena: elurra dagoen tokian egin dezakezu, beraz, ekaitz batean gimnasiora gidatzeak ez du kezkatu beharrik!

Arku tiroa

Getty

Game of Thrones,Gose jokoak,Ausarta-Arkatza eta gezia nahikoa ezagunak bihurtu dira, kirolari eskainitako zentroak herrialde osoan sortzen ari baitira. Orduan, zergatik ez duzu zure gustukoa eguraldi hotzak etxe barrura eramaten zaituenean? Arku tiroak bizkarra eta sorbaldak eta besoak lotzen ditu, beraz, hilabete batzuk tiro egin ondoren, udaberrirako puntuzko tiranteak eta bizkarreko soinekoak kulunkatzeko prest egongo zara. Arkuari tiraka beste ariketa mota batzuetan maiz ahazten diren eskuak eta eskumuturrak-muskuluak indartzen lagunduko du.

Arrauna

Getty

Itxi begiak eta itxuratu uretara zaudela. Ia udaberria da, ezta? Ondo-denok nahiago dugu benetako gauza. Baina arraun makinak denboraldiaren ordezko bikaina dira, eta entrenamendu bikaina. Azken bi urteotan arraunak izan duen ospea handitzeak gaur egun ia arraun taldeko klasea topatzea bezain erraza dela esan nahi du. Gainera, gimnasio gehienek arraun-makina dutenez, erraz igo zaitezke eta ordu erdian entrenamendu azkar eta eraginkorra egin dezakezu. (Ikusi gure Cardio Fast Lane: 30 minutuko arraun errutina.)

Txabola Ibilaldia

Getty

Egin ezazu inpaktu txikiko entrenamendua kanpora txabola ibiltzearekin aire librean gozatzen ari zaren bitartean. Denboraldi guztietako jarduerak txabola batetik bestera izendatutako ibilbide batean ibiltzea da. Bertan, berotu, erregaia eman eta are lo egin dezakezu. Bordak ez dira basoko kabina bat bakarrik: askotan jatetxe eta tabernekin mini-ostatu gisa jokatzen dute. Batzuek partekatutako espazioak dituzte, aterpetxe baten antzekoak, beste batzuk pribatuak eta goi mailakoak (zoru berotua eta bainuontziak!). Baldintzen arabera, elurretako ibilaldiko bota bereziak, elur-raquetak edo eski krosak eramatea aukera dezakezu. Ez dio axola zure oinetakoak, zure hankek erredura sentituko dute.

Berrikuspena