7 modu Binge Thinking-etik eusteko

Alai

• Ariketa fisikoa egin
• Jan jan zabor gutxiago eta janari oso gehiago
• Egin esker oneko egunkaria
• Meditazioa landu
• Naturara jo
• Nahikoa lo egin
• Erronka pentsamendu negatiboak eta egon presente
• Berrikuspena

Erritmo bizian, ez da harritzekoa inoiz baino estresatuagoa eta psikologikoki eragindako gizartea bizitzea. Teknologiak zenbait modutan gauzak erraztu ditzake, baina denbora gutxiagoan pentsatzeko gauza gehiago ere eman dizkigu.

"2016an, inoiz baino informazio, komunikabide, iragarki, mezu, dei, mezu elektroniko eta zarata gehiago ditugu bonbardatzen", dio Kelsey Patelek, Beverly Hills-en bizi den entrenatzaileak. "Une batez eseri eta buruan zenbat gertatzen zaizun hartzen baduzu, harrituta geratuko zara emaitzekin".

Etengabe hartzen ditugu hartzen ari garen eskakizun eta erantzukizunekin, zer egin beharko genukeen, nor izan beharko genukeen, non oporretan egon behar dugun, nola pentsatu behar dugun, nori bidali beharko geniokeen mezu elektronikoa, zer jan beharko genukeen, non beharko genukeen. entrenamenduak, etab. "Pentsamendu galanta" eragiten digu edo kezka iraunkorra eta hausnarketa egiten dugu arazoa konpondu gabe. Horrek sintoma negatiboak eragiten ditu, hala nola antsietatea, arreta eza, denbora galtzea, negatiboa, aldarte txarra eta gehiago.

Bizitza okupatuan denborarik ez dugun zenbait gauza badaude, gauza horiek izan behar gaituzte. Erreskatera: adituek onartutako aholku hauek pentsamendu jokaera hori uzteko eta bizitza lasaiagoa eta antsietaterik gabea izateko.

Ariketa fisikoa egin

Buruan itsatsita zaudenean eta ezin baduzu atera, gorputza mugitzeak trikimailua egin dezake. Ikerketek ia lotura jakin bat erakutsi dute ariketa fisikoa egitearen eta buruko osasunaren hobekuntzaren artean. "Aktibitate larria arintzeaz gain, jarduera fisikoak burmuina antsietatearekiko erresistentea izaten irakatsi dezake, ariketa fisikoak buruko estresak ematen dituen erantzun berak hartzen baititu", dio Petalyn Halgreenek, ziurtatutako bizitza eta errendimenduko entrenatzaileak. "Ariketa bidez bihotz-maiztasuna handitzeak odol-presioa igo egiten du eta, denborarekin, praktikak gorputza entrenatzen duela dirudi aldaketa horiek kudeatzeko".

Hartu zure gogoko sasoi-klasea edo aurkitu zure umorea beti bultzatzen duen zure irakasle gogokoena. "Egun okerrena pasatu ondoren lanean aritu ziren nire bezero askoren oharrak jaso nituen, eta klasea energia handiz utzi eta pozik sentitzen ziren", dio Patelek.

Jan jan zabor gutxiago eta janari oso gehiago

Elikagaietako zenbait bitamina, mineral eta beste konposatu batzuek burmuinari botikak egiten dizkiote ia. "Fruta, barazkiak, ale osoak, haragi giharrak eta arrainak bezalako jaki osoek osatutako dietak pertsona batek bizi duen antsietate kopurua murriztu dezake, janari okerrak jateak kontrako efektua sortzen duen bitartean", dio Halgreenek. "Elikagai batzuk, omega-3 gantzetan aberatsak bezalakoak, antsietatearen aurkako botika naturalak bezalakoak izan daitezke erregularki jaten badira". Antsietateek adierazi dutenez, janari azkarreko almidoi guztiak murrizteak eta produktu fresko gehiago jateak sentimendu gutxiago eta emozionala sentiarazi ditu. Demagun kafeina edo alkoholaren kontsumoa ere murriztea, ezagunak baitira antsietatea areagotzen dutela eta izu erasoak eragiten dituztela.

Egin esker oneko egunkaria

Psikologoek diotenez, pentsamenduek sentimenduak eragiten dituzte eta sentimendu horiek ekintzak eragiten dituzte. Horrek esan nahi du pentsamendu positiboak pentsatzen ari bazara eta esker ona sentitzen baduzu, litekeena da ekintza produktiboa egitea, eta ez zarela kezkatzen hasiko.

"Positiboan zentratzen zarenean eta bizitzan lan egiten duena idazten duzunean edo buruan grabatzen duzunean, buruan duzun soinu banda aldatzen ari zara", dio Paulette Kouffman Shermanek, Psy.D, psikologoa eta egilea. Bainu Sakratuen Liburua: 52 bainu erritual zure espiritua suspertzeko.

Egunkarietako ariketek adimenaren energia eta antsietatea paperera eramaten laguntzen dute, pentsamenduak gogamenaren estutasunetik askatu eta zure bihotzean dagoenarekin konektatu ahal izateko. "Hartu boligrafoa eta papera eta idatzi kezkatuta zauden hamar gauza", dio Patelek. "Ondoren, idatzi ondoan beste zerrenda bat zeure buruari galdetzen diozun zergatik sentitzen zaren kezkatuta edo larrituta elementu bakoitzarekin". Horrek emozioen ulermen hobea ulertzen lagunduko dizu pentsamendu bortitz horren guztiaren azpian eta, halabeharrez, zati bat askatzen lagunduko dizu.

Meditazioa landu

Lanpetuta dagoen ordutegian egunean 10 minutu bakarrik onartzen badituzu ere, hartu denbora hori zure bizitzan lasai eta lasai aurkitzeko. "Ideia zure arnasa edo eszena baketsu batean zentratzea da, beraz, ez duzu antsietatea sortzen duten gauzetan pentsatzen", dio Sherman doktoreak. "Honek ere irakasten dizu zuk bakarrik zarela zure pentsamendu eta ekintzen arduraduna, eta horrek, ondoren, zure arreta jartzen lagunduko dizu egun osoan argi eta lasai sentiarazten zaituzten gauzetara".

Meditazioan hasten bazara, jakin ezazu denbora pixka bat behar izan daitekeela azkenean zure burua itzalita dagoela sentitzeko. Eta gogoratu: ez dago meditatzeko modu zuzen edo okerrik. "Nire lehen tenporizadorerako aholkua da tenporizadorea 10 minutuz ezartzea, posizio erlaxatuan eseri edo etzanda bizkarreko arazoak badituzu, hiruzpalau arnasa sakon hartu eta benetan erlaxatuta sentitzea arnasa botatzean eta askatzea". dio Patelek.

Naturara jo

Jende ugari, trafikoa eta lan bizitzaren zalapartak dituen hiri batean bizi bazara, are garrantzitsuagoa da harresiez kanpo dagoen mundua gogoratzea. Zure ingurunean aldaketa soil batek –zaratatik eta kaosetik urrun– zure burua lasaitzen lagunduko dizu. "Ezagutu zein landa eremutan har dezakezun tokiko aldiriko trena edo ikertu autobus aukerak ibilaldi edo kanpoko abenturetarako", dio Patelek. «Horrek gaztetzen, irekitzen eta zentro argi bat aurkitzen lagun zaitzake». Aire freskoa itzultzen denean, harrituta geratuko zara eguneroko bizimodura itzultzeko zein prest zauden.

Nahikoa lo egin

Zure burua itzaltzen ez dela dirudienean, ia ezinezkoa izan daiteke zure pentsamenduak nahikoa murriztea, gauean zortzi ordu lo egin ahal izateko. Baina nahikoa atseden hartzen duzula ziurtatzea funtsezkoa da zure lanean, zure bizitza sozialean eta, batez ere, fitness klaseetan ondo funtzionatzeko. "Insomnioa epidemia nazionala bilakatzen ari da eta zenbait kalkuluk iradokitzen dute helduen ehuneko 40ak, batez ere emakumeak, lorik ez izatea", dio Halgreenek. «Matxuraren eta depresioaren faktore nagusia ere bada». Zure burua lasaitzen eta atseden hartzeko prestatzen laguntzeko, ezarri gaueko erritual lasaigarri bat, hala nola, bainu bat hartzea edo liburu bat irakurtzea zure burua lasaitzeko.

Erronka pentsamendu negatiboak eta egon presente

Etorkizunari buruz negatiboegia izateagatik edo hondamendia egiteagatik beldurtzen zarenean, saiatu zeure burua harrapatzen, dio Sherman doktoreak. "Zure buruari beldurra ematen diozunean etorkizunari buruz negatiboegia izateagatik edo hondamena eragiten baduzu, zeure burua harrapatu dezakezu eta gogoratu presente egotea eta gertatu ez diren ezbeharrak sortzea".

Beraz, gogo handiz pentsatzen baduzu larunbateko hitzordua ez zaizula gustatuko, pertsona bikaina zaren modu guztietan zentratzea aukeratu dezakezu. "Ansietate gehiena bi egoera horietan egoteatik dator, hemen eta orainarekin bat egin beharrean", dio. "Baztatu iragana amaitutzat eta etorkizuna ezagutzeko modurik ez duzun istorio gisa eta gogorarazi oraina dela zure botere puntua eta egungo errealitate bakarra".

Jenn Sinrich-ek idatzia. Post hau ClassPassen blogean argitaratu zen jatorriz, The Warm Up. ClassPass mundu osoko 8.500 fitness-estudio onenekin konektatzen zaituen hileroko kidetza da. Saiatzea pentsatu al duzu? Hasi orain Oinarrizko Planean eta lortu bost klase zure lehen hilabetean 19 $ soilik ordainduta.

Berrikuspena