Eragin larria duten 7 osasun mugimendu bakar

Alai

• Zure bazkaltzeko entsalada da
• Meditaziorako denbora egiten duzu
• Tapas Leku Berri Hori Probatzen Lehena zara
• Aspirina ateratzen duzu buruko minagatik
• Ez duzu inoiz Saltatzen Starbucks
• Pozik zaude eskailera hegaldi bati aurre egiteaz
• Sushi Bar jo ohi duzu eta beti eskatzen duzu Edamame
• Berrikuspena

Badakizu hausnartu "egin behar" duzula, igogailua eskaileretarako saihestu, eta ogitartekoa beharrean entsalada eskatu behar duzula. Azken finean, egin beharreko gauza "osasuntsuak" dira. Erlaxatu ezinean, korrika egin eta ogia irrikatzen zaudenean, erraza da aukera txiki batek ez duela ezer esan nahi pentsatzea. Hala ere, azken ikerketek erakusten dute itxuraz hutsalak diren ekintza batzuek ordain handia izan dezaketela zure ongizate fisikoa eta mentala, gerrikoa eta laneko errendimenduari dagokionez. Egin zazpi aukera hauek eta ez zaitez berriro kezkatu gaizki egin duzulako.

Zure bazkaltzeko entsalada da

Ikerketek erakusten dute: gaixotasun kronikoak jota hiltzeko arriskua nabarmen murrizten da

Eguerdiko eskaera lehenetsia beste barazki freskoen azpian lurperatutako hosto berde mordoa bada eta urdaiazpikoa eta gazta gutxitan lortzen badituzu zekaleetan, zure patua izugarri murrizten ari zara gaixotasun kroniko ez kutsakorretatik, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, eta minbizia. Izan ere, Osasunaren Mundu Erakundeak egin berri duen ikerketa batek 2008an mundu osoan hildakoen ehuneko 63 gaixotasun horiengatik izan zirela ikusi zuen, eta elikadura txarra faktore esanguratsua izan zen. Konparazio batera, batez ere landareetan oinarritutako dietak kontsumitzen dituzten kulturetan bizi diren pertsonak oso gutxitan izaten dira baldintza horien biktima.

Meditaziorako denbora egiten duzu

Ikerketek erakusten dute: antsietate gutxiago eta presio arteriala jaitsi

2012ko ikerketa batek aurkitu du egunero 30 minutuko bitartekaritza zazpi egunetan parte hartzaileen odol-presioa eta antsietate eta depresioaren sintomak murriztu direla. Zortzi astez meditatu erregularki, eta baliteke zure burua alaiago eta errukitsuagoa izatea: meditazio adimentsua -mota ohikoena, arnasketa eta kontzientzian zentratzen dena-.

emozioak gobernatzen dituzten garuneko eremuetan aldaketa iraunkor positiboak eragin ditu Txinako azken ikerketan. Ez dakizu ziur nola hasi? Gustatzen zaigu Bizitzeko meditazioa (16,50 $; amazon.com) David Harshada Wagnerrekin.

Tapas Leku Berri Hori Probatzen Lehena zara

Ikerketek erakusten dute: janari frijituak jateko modu osasuntsuagoa da

Espainiako pintxoak haragi, ale eta barazki ezberdinez osatutako plater txikiak izan ohi dira, eta zati handi bat frijituta dago. Kaloriak pilatu daitezkeen arren, janaria oliba edo ekilore olioan frijitzeko Espainiako sukaldaritzak agian ez du zure bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handituko. British Medical Journal. Beraz, saltatu patata frijituak patata bravasen mesedetan, frijituen irrika sortzen denean.

Aspirina ateratzen duzu buruko minagatik

Ikerketek erakusten dute: Melanoma izateko arriskua gutxitzea

Aspaldiko aspirina ona lortzen baduzu buruko leuna lasaitzeko, larruazaleko minbizia izateko aukera murrizten ari zara. Aldizkarian argitaratutako azken ikerketaren arabera Minbizia, analgesikoa aldian-aldian hartzen duten emakumeek aspirina ez dutenekin alderatuta melanoma arriskua% 21 txikiagoa zuten. Ikertzaileen ustez, sendagaiak hantura gutxitzeko duen ahalmena onuraren erantzulea izan daiteke.

Ez duzu inoiz Saltatzen Starbucks

Ikerketek erakusten dute: Informazio ulermen eta atxikipen handiagoa

Goizeko konponbideak izugarri aberastu zaitzake: New Delhiko (India) Medikuntza Zientzien collage unibertsitatean egindako ikerketek ikusi dute 3 miligramo kafeina besterik ez kontsumitzeak helduei informazio garrantzitsua azkarrago prozesatzen lagundu diela. Java-kopa batek 80 mg inguru dituenez, lanean informazio astun baten aurrean zauden hurrengoan -kalkulu-orriak aztertzea edo gertaerak xurgatzea eta ulertzea eskatzen duena-, ziurtatu kafetegira jotzea lehenik.

Pozik zaude eskailera hegaldi bati aurre egiteaz

Ikerketek erakusten dute: ia bi tamaina txikitzeko aukera

Urte batean 12 kilo erortzea ia egunero eskailera mekaniko edo igogailu baten gainean eskailerak aukeratzea bezain erraza da, dio Sonu S. Ahluwalia, M.D., Cedars Sinai Medical Center-eko kirurgia ortopedikoko burua klinikoko buruak. Armairuaren atzeko bakeroetan sartzeaz gain (gutxienez hor sartzen dira gureak sartzen ez direnean), hemen abantailak handiak dira: ikerketa ugarik erakusten dute zure gorputzaren pisuaren ehuneko 10 besterik ez galtzeak odol-presioa jaitsi dezakeela. LDL kolesterol "txarra" murrizten du, eta barne-hantura murrizten du, eta horrek trazua, bihotzekoa eta minbizi jakin batzuk izateko arriskua txikiagoa da, hurrenez hurren, baita artikulazioetan presio gutxiago egitea ere.

Sushi Bar jo ohi duzu eta beti eskatzen duzu Edamame

Ikerketek erakusten dute: gibeleko, biriketako eta koloneko minbizietatik babestea

Dagoeneko aukera osasuntsu bat egiten ari zara, arraina gaixotasunen aurkako omega-3 gantz azidoz beteta baitago. Bazkaria edamame mokatuz hasteak, hala ere, zure babesa are gehiago areagotu dezake: Food Research International-en argitaratutako 2013ko ikerketaren arabera, sojak azido oleiko izeneko konposatu bat dauka, eta ikertzaileek koloneko minbiziaren ehuneko 73an zelulen hazkundea inhibitu dutela aurkitu dute. % 70 gibeleko minbiziaren kasuan, eta % 68 biriketako minbiziaren kasuan. Zenbat eta azido oleiko dosia handiagoa izan, orduan eta onura handiagoa ikusi dute ikertzaileek, beraz, sushi eta edamame gaua ohiko gauza bihurtzea pentsatzen dute.

Berrikuspena