Inoiz entzun ez dituzun 7 dieta hack berri (benetan funtzionatzen dutenak!)

Alai

• Ezabatu kaloria zenbatzeko aplikazioak
• Eskalatu HIIT entrenamenduak
• Asteburuetan sexu harremanak izan
• Jaitsi musika jaten duzunean
• Entzun komedia joan-etorrietan zehar
• Begiratu zure botikina
• Berrezarri zure gosearen erlojua
• Berrikuspena

Dietaren ikuspegia goitik behera aldatzen ari da, eta kiloak jaistea aurreko izerdi eta gosearen metodoak baino askoz ere maneiagarriagoak eta iraupen handiagoak egiten dituela kontuan hartuta, albiste zirraragarria da. "Pisua galtzeko esan diguten moduan porrota sortu zaigu", dio David Ludwig, MD, Ph.D., Harvard-eko nutrizio irakaslea eta honen egilea. Beti Gose? "Zuretzat funtzionatu ez badu, jakin ez zarela borrokatzen ari zaren bakarra". Izan ere, zenbat eta ikertzaileek pisu galerari buruz gehiago jakin, orduan eta gehiago jabetzen dira ustezko egia batzuek ez dutela beti eusten bizitza errealean. (Ziurrenik sinesten duzun dieta kaltegarrien gezurrak bezala).

Orduan, zer ematen du? Ohitura aldaketa errazak epe luzerako eragin sakonak dituztenak direla entzuteaz pozik egongo zara. Hauek dira benetan ordaintzen duten estrategia berri eta adimentsuak.

Ezabatu kaloria zenbatzeko aplikazioak

Zure gorputzak modu ezberdinean erreakzionatzen du kalorien aurrean datozen elikagaien arabera. Beraz, kaloriak modu obsesiboan kalkulatu eta moztu beharrean, elikagai egokiak jateari erreparatu dio Ludwig doktoreak. Prozesatutako karbohidratoak kontsumitzeak zure intsulina maila handitzen du eta horrek gantz-zelulek gehiegizko kaloriak gordetzea eragiten du. Proteinak, bestalde, kaloriak biltegiratzetik ateratzen dituen hormona bat eragiten du ", dio. Are okerragoak, dieta karbohidratoek zure metabolismoa moteltzen dute. Ludwig doktoreak hainbat dietatan jendeak atsedenean erretzen zituen kaloria kopurua aztertu zuenean, aurkitu zuen karbohidratoak ebakitzen zituztenek egunean 325 kaloria gehigarri erretzen zituztela gantzak mozten zituztenekin alderatuta, ariketa osagarririk egin gabe. Lortu proteina ugari eta trukatu prozesatutako karbohidratoak gantz osasuntsuak dituzten jakietarako eta fruta, barazkiak eta babarrunak bezalako karbohidrato naturaletarako. kiloak erraz jaitsiko dira, ez da matematika dotorerik behar.

Eskalatu HIIT entrenamenduak

Esprintean, biraka ari bazara eta HIIT klaseetara zoro bezala joaten bazara baina oraindik pisua galtzen ez baduzu, gehiegizkoa izan liteke. "Gehiegizko entrenamenduak kortisolaren gehiegizko ekoizpena dakar, azukrea irrikatzen eta koipeak gordetzen dituen estresaren hormona", dio Stephanie Middlebergek, R.D.N.-k, New Yorkeko Middleberg Nutrition-en sortzaileak. Inoiz ez irten gimnasioa; mugatu zure intentsitate handiko saioak gehienez astean hiru egunetara (asko osasunerako onura guztiak lortzeko) eta entrenatu neurriz (pisuak altxatu, korrika egin, yoga klase bat hartu) astean bi egunetan, gomendatzen du.

Asteburuetan sexu harremanak izan

Aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera, oxitozina maila altuak (beste pertsona batekin intimo zaudenean askatzen den "maitasun hormona") gutxiago lagun dezake. Gizentasuna. Larunbat eta igandeetan astegunetan baino 400 kaloria gehiago kontsumitzen ditugunez, maindire artean lan egiteak dieta kalteak konpentsatzen lagun dezake. "Gainera, sexuak zure gorputzarekin ondo sentiaraz zaitzake eta horrek aukera ematen du janari hobeak eta ariketa fisikoa egiteko aukera ematen", dio Haylie Pomroy-ren egileak. Fast Metabolism Food Rx. (Goizeko sexuak estresa arintzen ere lagun dezake.)

Jaitsi musika jaten duzunean

Jendeak pretzel gehiago jaten zituen mokaduaren zarata itotzen zuten soinuak entzuten ari zirenean, Brigham Young Unibertsitatean eta Colorado State University-n egindako ikerketek aurkitu dutenez. Egin gogoan: jaten ari zarenaz jabetzen zarenean (zure burua mastekatzen entzuten duzunean, esaterako), lehenago jateari uzteko aukera gehiago dago, dio Ryan Elder ikerketaren egileak. Elikagai kurruskariak jaten ari ez bazara, edo jantokiko lagunekin hitz egin nahi baduzu mokadu bakoitza entzutea baino, kontuan hartu zure otorduari buruzko beste xehetasun batzuk, iradokitzen du Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Forma aholkularitza batzordeko kidea eta egilea Dieta Flexitarian. "Begira zure sardexkako janaria ahoan sartu aurretik, baloratu nola usaintzen den eta dastatu zaporeak", dio.

Entzun komedia joan-etorrietan zehar

Lanera joan-etorrian ematen dituzun orduak izaten dira zure eguneko estres gehien, eta hori ez da egokia gerrikoarentzat. "Estresak giltzurrungaineko guruinak kortisola askatzeko eskatzen du, eta horrek azukrea nahi izatea eta pisua irabaztea ekar dezake", dio Amy Gorin, R.D.N., Jersey City, New Jersey-ko Amy Gorin Nutrition-eko jabeak. Izan ere, ikerketak joan-etorri luzeagoak BMI altuagoekin lotu ditu. Agian ezingo duzu etxetik gertuago lan berri bat lortu, baina estres maila umorez arindu dezakezu. "Barreak aurreikusteak ere kortisola jaisten duela frogatu da", dio Gorinek. Lanera iristean estresa gutxiago baduzu, errazagoa izango da bulegoko erroskilarik ez esatea.

Begiratu zure botikina

"Loditasunaren ehuneko hamar botikek eragiten dute", dio Louis J. Aronne, M.D., liburuaren egileak. Aldatu Biologia Dieta eta Weill Cornell Medicine eta NewYork-Presbyterian Hospitaleko Pisuaren Kontrol Integral Zentroko zuzendaria. Baina errudunak ez dira beti agerikoagoak, hala nola jaiotza-kontrola eta antidepresiboak. Izan ere, antihistaminikoak ohiko arazoak direla dio Aronne doktoreak. "Jendeak sendagai hauek hartzen ditu alergiak murrizteko eta hobeto lo egiteko, baina gosea areagotu eta pisua handitzea eragin dezaketela iruditzen zaigu", dio. Hori gertatzen da histaminak, zure zelulek alergenoen aurrean askatzen dituztenak, gosearekin eta metabolismoarekin erlazionatutako bideak erregulatzen laguntzen duten neurotransmisoreak direlako; antihistaminikoak lehertzeak efektu hau bertan behera uzten du. Droga hauek aldizka hartzen badituzu, ikusi alergologo bat, Aronne doktoreak iradokitzen du. Eta gauez lo egiten laguntzeko antihistaminikoak erabiltzen badituzu, galdetu medikuari melatonina bezalako lotarako irtenbide naturalei buruz.

Berrezarri zure gosearen erlojua

Zure eguna gosariarekin hasten dela ziurtatzea adimentsua da zenbait arrazoirengatik. Goizeko otordu osasuntsuak egun guztian zehar dieta aukera positiboen tonua ematen laguntzen du eta ikerketek erakusten dute gosari jatekoak gehiago mugitu eta gutxiago jan ohi direla. Gainera, borondate gehien duzu goizean, beraz, orduan eta elikagai osasuntsuak aukeratzeko aukera gehiago izango duzu, zure eguneroko kaloria gehiago kontsumitzeko momentu adimenduna bihurtuz (lanetik gosetuta eta estresatuta etortzen zarenean ez bezala), dio Blatnerrek. . Baina bere bezeroek askotan gosaria saltatzen dutela uste du, goizean gose ez dutela esanez. Gauza da, jateko gogoarekin esnatu behar zarela. "Jaikitzen zarenean beteta sentitzen bazara, aurreko gauean afarian gehiegi jan zenuela edo lotarako ordutik gertu jan duzula esan nahi du", azaldu du Blatnerrek. Irtenbidea: saltatu afaria gau batez edo jan lehenago arratsaldean, eta hurrengo goizean ezin izango duzu gosari osasuntsuari aurre egin. Horrek zure gosearen erlojua berrezarriko du eta horrek otordu guztiak osasuntsuagoak izango dira.

Berrikuspena