Haurdunaldian ariketa egiteko 5 arrazoi on

Alai

• Noiz hasi haurdunaldian ariketa fisikoa egiten
• Zer ariketak egin ditzake haurdun dagoen emakumeak
• Noiz utzi haurdunaldian ariketa fisikoa egiteari

Haurdun dagoen emakumeak gutxienez 30 minutuko ariketa fisikoa egin behar du egunean eta, gutxienez, astean 3 aldiz, haurdunaldian sasoian egoteko, haurrari oxigeno gehiago bidaltzeko, erditzeko prestatzeko eta jaio ondoren sendatzea errazteko. erditzea.

Haurdunaldian ariketa egiteko beste 5 arrazoi on hauek ariketa fisikoa egiten laguntzen du:

1. Mina arindu edo ekidin bizkarrean;
2. Murriztu hantura hankak eta oinak;
3. Diabetesa izateko arriskua murriztu gestazionala;
4. Hipertentsio arriskua murriztu preeklampsia izeneko gaixotasuna sor dezakeen haurdunaldian;
5. Gutxitu gizentzeko aukera Haurdunaldian. Ikusi zenbat kilo jar ditzakezun: zenbat kilo jar ditzaket haurdunaldian?

Gainera, ariketa fisikoa egiten duen haurdunak energia eta umore gehiago du, gauez hobeto lo egiten du eta giharren indarra, malgutasuna eta erresistentzia gehiago ditu.

Haurdunaldiko ariketak hezitzaile fisiko eta obstetriko batek gidatu behar ditu beti eta ez diote haurrari kalterik egiten haurdun dagoen emakumeak haurdunaldian gomendatzen zaizkion intentsitate baxuko ariketak egiten dituenean, hala nola oinez, pilates, kulturismo, igeriketa edo yoga.

Noiz hasi haurdunaldian ariketa fisikoa egiten

Haurdunaldian ariketa fisikoa haurdunaldiaren hasieratik egin daiteke, hala ere, ariketak hasi aurretik, haurdun dagoen emakumeak obstetrikoari kontsultatu beharko lioke, zenbait kasutan ariketa fisikoa egitea ez baita gomendagarria bihotzeko arazoen edo biriketako arazoen kasuan bezala. , baginako odoljarioa edo goiz jaiotzeko arriskua.

Obstetrikoak ariketak praktikatzen utzi ondoren, haurdunak zenbait neurri hartu behar ditu, hala nola:

• Tarte beti ariketa egin aurretik eta ondoren. Argibide gehiago hemen: haurdunaldian luzatze ariketak;
• Edan likido ugari ariketa fisikoan hidratatuta egoteko;
• Saihestuberotzea.

Gainera, haurdun dagoen emakumea haurdunaldia baino lehen ez bada ariketa fisikoa egiten, egunean 10 minutuko ariketa fisikoa egiten hasi behar da, egunean gutxienez 30 minutura iritsi arte. Haurdun dagoen emakumeak haurdun geratu aurretik ariketak egiten baditu, maila berean ariketa fisikoa egiten jarrai dezake, beti ere eroso sentitzen bada eta medikuak edo hezitzaile fisikoa ados badago.

Zer ariketak egin ditzake haurdun dagoen emakumeak

Haurdun dauden emakumeentzako ariketa bikaina ibiltzea da, girotze aerobiko moderatua eskaintzen baitu, artikulazioetan estres minimoa izanik. Beste aukera on batzuen artean, pisua txikia eta errepikapen gehiagoko kulturismoa, pilates eta yoga daude. Ezagutu zein diren haurdunaldian praktikatzeko ariketa onenak.

Bestalde, urpekaritza, izotz hockeya, futbola, saskibaloia, gimnasia, ur eskia, surfa edo zaldiz ibiltzea bezalako ariketak ez dira gomendagarriak konplikazioak edo erortzeko arriskua dagoelako.

Ikusi haurdun dauden emakumeentzako ibiltzeko entrenamendu ona.

Noiz utzi haurdunaldian ariketa fisikoa egiteari

Haurdun dagoen emakumeak ariketa fisikoa egiteari utzi eta obstetrikoarekin kontsultatu behar du gertatzen denean:

• Baginako odoljarioa edo eskualde intimotik isuritako likidoa;
• Zorabioak;
• Buruko mina;
• Arnasestuka handitzea;
• Bularreko mina;
• Bihotz taupada irregularra edo azkarra;
• Atsedenaldiaren ondoren jarraitzen duten umetokiko uzkurdurak;
• Haurraren mugimenduak gutxitu.

Sintoma horien aurrean, haurdunak obstetrikoarekin kontsultatu edo larrialdietara joan behar du ebaluatzera eta, behar izanez gero, tratamendu egokia jaso dezake, atsedena eta ariketa fisikorik ez egitea ekar dezakeena.

Ariketa fisikoaz gain, ikusi haurdun dauden emakumeek jan behar ez dituzten 10 elikagai osasuna bermatzeko.