Gantz gutxiko 7 otordu 10 minutu baino gutxiagotan

Alai

• 1. Koko olioan frijitutako arrautzak eta barazkiak
• 2. Oilasko hegalak plantxan Berdeekin eta Salsarekin
• 3. Hirugiharra eta Arrautzak
• 4. Behi xehatua piper xerratxoekin
• 5. Bunless Cheeseburgers
• 6. Oilasko bularreko pieza frijituak
• 7. Meatza - Haragian oinarritutako 'Pizza'
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Gantz gutxiko dietak osasunerako onura ugari eskaini ditzake, baina zure lanpetuta dagoen ordutegira egokitzen diren otordu ideiak ateratzea kostatuko zaizu.

Sukaldean pertsona sortzaileena ez bazara eta osagai batzuk eskura badituzu ere, erraza da janari zaporetsuak eta gantz gutxikoak egitea, prestatzeko 10 minutu baino gutxiago behar dituztenak.

Otordu guztiak karbohidrato gutxikoak dira eta pisua galtzen dute.

1. Koko olioan frijitutako arrautzak eta barazkiak

Plater honek egunero gosatzeko moduko gosari bikaina eskaintzen du. Proteina eta barazki osasuntsuetan aberatsa da, denbora luzez beteta mantenduz.

Osagaiak: Koko olioa, barazki freskoak edo barazki izoztuak (azenarioak, azalorea, brokolia, babarrunak), arrautzak, espeziak, espinakak (aukerakoa).

Argibideak:

1. Gehitu koko olioa zure zartaginera eta piztu sua.
2. Gehitu barazkiak. Nahasketa izoztua erabiltzen baduzu, utzi barazkiak sutan desizozten minutu batzuetan.
3. Gehitu 3-4 arrautza.
4. Gehitu espeziak - nahasketa bat edo, besterik gabe, gatza eta piperra.
5. Gehitu espinakak (aukerakoa).
6. Frijitu prest egon arte.

Erosi koko olioa linean.

2. Oilasko hegalak plantxan Berdeekin eta Salsarekin

Baliteke hau zure gogokoenetako bat izatea. Prestaketa gutxi behar da, eta jende gehienari gustatzen zaio haragia hezurretik zuzenean jatea; zure haurraren oniritzia betetzen duela ere aurkituko duzu.

Osagaiak: Oilasko hegalak, espeziak, berdeak, salsa.

Argibideak:

1. Igurtzi oilasko hegoak zuk aukeratutako espezia nahasketa batean.
2. Labean sartu eta berotu 360-395 ° F (180-200 ° C) 40 minutu inguru.
3. Egosi plantxan hegoak marroi eta kurruskari bihurtu arte.
4. Zerbitzatu berde batzuekin eta salsarekin.

Erosi salsa linean.

3. Hirugiharra eta Arrautzak

Hirugiharra prozesatutako haragia den arren eta osasuntsua ez den arren, karbohidrato gutxi dauka.

Karbohidrato gutxiko dieta batean jan dezakezu eta oraindik ere pisua galtzen duzu.

Hirugiharra modu moderatuan mantentzen baduzu eta astean behin edo bitan baino gehiagotan jaten ez baduzu, ez dago gaizki zure dietan gehitzean.

Osagaiak: Hirugiharra, arrautzak, espeziak (aukerakoa).

Argibideak:

1. Gehitu hirugiharra zartagin batean eta frijitu prest egon arte.
2. Jarri hirugiharra plater batean eta frijitu 3-4 arrautza hirugiharreko koipean.
3. Arrautzei zaporea eman nahi badiezu, jarri itsas gatz pixka bat, baratxuri hautsa eta tipula hautsa frijitu bitartean.

4. Behi xehatua piper xerratxoekin

Gantz gutxiko otordu hau ezin hobea da ordezko behi behi batzuk erruten badituzu.

Osagaiak: Tipula, koko olioa, behi xehatua, espeziak, espinakak eta piperbeltza.

Argibideak:

1. Tipula bat txikitu.
2. Gehitu koko olioa zartagin batean eta piztu sua.
3. Gehitu tipula eta irabiatu minutu bat edo bi.
4. Gehitu behi xehatua.
5. Gehitu espezia batzuk - nahasketa bat edo, besterik gabe, gatza eta piperra.
6. Gehitu espinakak.
7. Gauzak pixka bat goxatu nahi badituzu, gehitu piper beltza eta pipermin hautsa.
8. Frijitu prest egon arte eta zerbitzatu xerratan piper piper batekin.

5. Bunless Cheeseburgers

Ez da hau baino askoz ere errazagoa: bunburgesik gabeko hanburgesa bat, bi gazta mota desberdin eta espinaka gordinen aldea.

Osagaiak: Gurina, hanburgesa pastelak, gazta cheddar, gazta esnegaina, salsa, espeziak, espinakak.

Argibideak:

1. Gehitu gurina zartagin batean eta piztu sua.
2. Gehitu hanburgesa pastelak eta espeziak.
3. Irauli pastelak prest egoteko gertu egon arte.
4. Gehitu cheddar xerra batzuk eta gazta esnegaina gainetik.
5. Sua murriztu eta tapa jarri zartaginean, gazta urtu arte.
6. Espinaka gordinekin zerbitzatu. Nahi izanez gero, zartagineko gantz pixka bat bota dezakezu berdeen gainean.
7. Hanburgesak are mamitsuagoak izan daitezen, gehitu salsa.

6. Oilasko bularreko pieza frijituak

Zaporerik gabeko oilasko lehorra amaitzeak kezkatzen bazaitu, gurin pixka bat gehitzeak trikimailua egin dezake.

Osagaiak: Oilasko bularra, gurina, gatza, piperra, curry-a, baratxuri hautsa eta hosto berdeak.

Argibideak:

1. Moztu oilasko bularra zati txikitan.
2. Gehitu gurina zartagin batean eta piztu sua.
3. Gehitu oilasko zatiak, baita gatza, piperra, curry eta baratxuri hautsa ere.
4. Gorritu oilaskoa ehundura kurruskaria lortu arte.
5. Hornitu hosto berde batzuekin.

7. Meatza - Haragian oinarritutako 'Pizza'

Karbohidrato gutxiko dietan pizza galtzen baduzu, hau maitatuko duzu.

Baliteke gustu hobea izatea, pizza barietate askok osagai kaltegarriak izan gabe.

Errezeta hau aldatzeko erraza da eta nahi dituzun karbohidrato gutxiko osagaiak gehi ditzakezu (barazkiak, perretxikoak, gazta desberdinak, etab.).

Osagaiak: Tipula, hirugiharra, behi xehatua, salsa, espeziak, baratxuri hautsa eta gazta birrindua.

Argibideak:

1. Tipula txikitu eta moztu hirugiharra zati txikitan.
2. Nahastu behi xehatua, salsa, tipula, espeziak eta baratxuri hautsa labeko plater baten behealdean.
3. Bota gazta birrindua gainean eta estali hirugihar xerra gehigarriekin
4. Labean sartu eta berotu 360-395 ° F (180-200 ° C) 30-40 minutuz, hirugiharra eta gazta kurruskaria dirudien arte.

Beheko lerroa

Karbohidrato gutxiko dietek osasunerako hainbat onura eskaintzen dituztela frogatu da, besteak beste, pisua galtzea eta kolesterola murriztea, odol-presioa eta azukre-maila.

Goiko errezetak azkar prestatzen dira 10 minutu baino gutxiagotan - ezin hobea da karbohidrato baxuko bizimodu bizitzeko.