Bihotzekoak eta iktusak saihesteko ezinbesteko 7 ohitura

Alai

• 1. Ez erretzea eta saihestu leku ketuak
• 2. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• 3. Edan alkohola neurriz
• 4. Mantendu pisu ideala
• 6. Ondo lo egin eta estresa kudeatu
• 7. Jan osasuntsu

Infartua, iktusa eta bestelako gaixotasun kardiobaskularrak, hala nola hipertentsioa eta aterosclerosis, prebenitu daitezke ohitura sinple batzuk hartuz, hala nola, aldizka ariketa fisikoa egitea eta dieta orekatua egitea.

Gaixotasun kardiobaskularrak dira munduko heriotza-kausa nagusietako bat eta, hala nola, adina, familia-historia edo sexua bezalako arrisku-faktore batzuk aldatu ezin diren arren, badira arazo mota horiek agertzea ekiditeko gai diren ohitura batzuk.

Honako hauek dira gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizteko ezinbesteko 7 ohitura:

1. Ez erretzea eta saihestu leku ketuak

Erretzea gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arrisku faktore garrantzitsuenetako bat da, tabakoaren produktu kimiko batzuek bihotza eta odol hodiak kaltetu ditzakete, eta arterien estutzea eragiten dute, aterosklerosia izenekoa, eta horrek bihotzekoak eragin ditzake.

Gainera, zigarroaren kearen karbono monoxidoak odoleko oxigenoaren zati bat ordezkatzen du, presio arteriala eta taupada erritmoa areagotuz, bihotza behar adina oxigeno hornitzeko lan gehiago egitera behartuz.

2. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Ariketa fisikoa 30 edo 60 minutu inguru, astean 2 edo 3 aldiz praktikatzeak, esate baterako, igerian edo oinez egiteak, adibidez, pisua kontrolatzen laguntzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du, hipertentsio arteriala, kolesterol altua edo diabetesa izateko arriskua murriztu dezake. .

Lorezaintza, garbiketa, eskailerak igo eta jaistea edo txakurra edo haurtxoa paseatzea bezalako jarduerak ere gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten laguntzen du, batez ere ariketa fisikoak egiteko muga batzuk dituzten pertsonengan.

3. Edan alkohola neurriz

Alkoholaren kontsumoa gomendatzen denetik haratago kontsumitzeak eta, batez ere, epe luzera, bihotzari kalte egin diezaioke, hipertentsioa, bihotz gutxiegitasuna, trazua edo infartua sor ditzake.

Horrela, gizonezkoek egunean 100 100 ml alkohol edan ditzakete, bat bazkarian eta beste bat afarian, batez ere ardo beltza, eta emakumeek egunean 100 ml edalontzi. Edari zuriak ez dira gomendagarriak eta ardo beltza hobetsi behar da resveratrol duelako, zure osasunerako ere ona baita. Gogoratuz banako bakoitza banan-banan aztertu behar dela, edari alkoholdunen kontsumoa askatu ahal izateko.

4. Mantendu pisu ideala

Gehiegizko pisua hipertentsio arterialarekin, kolesterol altuarekin edo diabetesarekin lotzen da, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua areagotuz, hala nola trazua edo bihotzekoa. Beraz, pisu galera txikiak ere presio arteriala jaisten, odoleko kolesterol maila jaisten edo diabetesa izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Pisu idealean zauden egiaztatzeko, gorputz-masaren indizea (GMI) kalkulatu behar duzu, 18,5 eta 24,9 kg / m2 izan behar dituena. Zure GMIa kalkulatzeko, jarri zure datuak beheko kalkulagailuan:

Hipertentsio arterialak, kolesterol altuak eta diabeteak bihotza eta odol hodiak kaltetu ditzakete eta, adibidez, bihotzekoak, trazuak edo bihotz gutxiegitasuna izateko arriskua areagotu dezakete.

Horrela, garrantzitsua da odol-presio normala mantentzea, hau da, 139 x 89 mmHg-ra arte, kolesterol osoa 200 mg / dl-tik beherakoa eta odoleko glukosa, hau da, odoleko azukrea barautzea 99 mg / dL-tik behera.

Hipertentsiboak, kolesterol altua edo diabetesa duten pertsonek odol-presioaren kontrol zorrotzagoak (110 X 80 inguru) eta LDL kolesterola (100 inguru) behar dituzte, medikuak ezarritako tratamendua eta nutrizionistak gidatutako dieta behar bezala burutuz.

6. Ondo lo egin eta estresa kudeatu

Lo nahikoa hartzen ez duten pertsonek gizentasuna, hipertentsio arteriala, bihotzekoak, diabetesa edo depresioa izateko arrisku handiagoa dute. Hori dela eta, helduek gauean zazpi-zortzi ordu inguru lo egin beharko lukete, eta etzan eta egunero ordu berean esnatu beharko lirateke.

Estresak, berriz, bihotzak azkarrago taupadak eragin ditzake, minutuko taupaden kopurua handituz eta arteriak eta zainak gogortuz, odol-fluxua gutxituz. Modu honetan, garrantzitsua da estresa ez izatea, masajeetara, tekniketara edo erlaxazio ariketetara jotzea, yoga adibidez.

7. Jan osasuntsu

Gaixotasun kardiobaskularrak ager daitezen saihesteko, garrantzitsua da gantz saturatuak edo trans gantzak dituzten elikagaien kontsumoa saihestea edo murriztea, osasunarentzako kaltegarriak diren bi gantz mota eta bihotzekoak, iktusak edo aterosklerosiak izateko arriskua areagotzen dutenak. adibidea.

Hori dela eta, garrantzitsua da saihestu edo txikitu kontsumoa:

• Haragi gorriak, gazta koipetsuak;
• Saltsak, saltxitxak;
• Janari frijituak, gozokiak;
• Freskagarriak, espeziak, margarina.

Bestalde, handitu kontsumoa:

• Frutak, barazkiak;
• Soja, liho haziak, aguakatea;
• Arrainak, izokina edo berdela esaterako;
• Fruitu lehorrak, olibak, oliba olioa.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi bihotzekoak saihesten laguntzen duten jakiak: