7 Chill Yoga Postura Antsietatea arintzeko

Alai

• Katua / Behia
• Debozioko gudaria
• Eserita Aurrera Tolestu
• Onartutako Backbend
• Bihurritu
• Hankak gora horman
• Onartutako Headstand
• Berrikuspena

Egin beharreko gehiegi eta denbora gutxi baduzu, estresa saihestezina izan daiteke. Eta zure estresaren festa indarrean dagoenean (arrazoia edozein dela ere), loa eta arnasa zailagoak bihurtzen dira, eta horrek antsietate gehiago sortzen du; gurpil zoroa da! Jakina, konponbide gisa yoga agintzen dut. (Hemen, antsietatea murrizteko beste estrategia batzuk).

Hemen oinarritutako nire yoga fluxuetako bat probatu dezakezu edo behar duzun edozein unetan zure burua eta nerbioak lasaitzen lagunduko dizun beste fluxu bat pausoz pauso begiratzen jarraitu.

Beheko jarrerak gogoa lurreratzera eta baretzera bideratuta daude. (Arnasketa teknika moduko sudur sudurreko arnasketa alternatiboa ere probatu dezakezu - antsietatea arintzeko eta inguruan errebotatzeari utzi nahi ez dion burmuin okupatua lasaitzeko). Saiatu zazpiak ordenatuta fluxu gisa, edo aukeratu gogokoenetako batzuk zure antsietatea igotzen hasten den bakoitzean eskura edukitzeko.

Katua / Behia

Zergatik: Hauek teknikoki bi pose diren arren, bata ez da askotan bestea kontrajartzeko egiten. Hauen artean hainbat aldiz jarraian txandakatzeak zure arnasa zure mugimenduarekin sendo lotzen du eta gogoa lasaitzen du. (Katuen/behien errepikapenek antsietateak eragindako sabeleko crampak ere arintzen dituzte, eta jarrera bikaina da PMSaren karanbreekin laguntzeko ere).

Nola egin: Zatoz lau oinetara eskuak sorbalden azpian eta belaunak aldaketan. Arnasten duzun bitartean, begiratu gora eta arku bizkarrezurra, sorbaldak belarrietatik urrundu behiarentzat. Espiritu egin ahala, sakatu zorua eskuekin eta belaunekin eta biratu bizkarrezurra. Egin gutxienez bost arnasa-ziklo oso (bost arnasa/katu eta bost arnasketa/behi).

Debozioko gudaria

Zergatik: Pose honek aldakak eta sorbaldak irekitzen ditu —larrituta gaudenean estutzen diren bi leku— eta fokua hobetzen laguntzen du.

Nola egin:Txakurretik jaitsi, eskuineko oina aurrera egin, biratu bizkarraren orpoa behera eta arnastu besoak buruan kokatzeko Warrior I.-en. Ondoren, utzi eskuak zure atzean erortzen, sakroaren atzean lotzen, hartu arnasa handi bat bularra irekitzeko, zure exhale eskuineko belaunaren barruan tolesteko. Egon hemen gutxienez bost arnasa sakon, eta errepikatu beste aldean.

Eserita Aurrera Tolestu

Zergatik: Barruko begirada honek norberaren hausnarketa sortzen laguntzen du.

Nola egin: Eserita dagoenetik, elkartu hankak eta luzatu zure aurrean, elkarrekin mantenduz. Belaunak bigunak mantenduz, hartu arnasa sakon espazioz betetzeko eta erabili zure arnasa sortu berri duzun espaziora aurrera makurtzeko. Bizkarreko estua baduzu, eseri bloke edo manta baten gainean. Hemen gutxienez bost arnasa hartu.

Onartutako Backbend

Zergatik: Taulako atzeko bihurguneak bularra irekitzen dute eta arnasaren tamaina handitzen dute. Hala ere, backbend aktiboak oso pozgarriak izan daitezke, eta horrek antsietatea areagotu dezake. Onartutako aldaera honetan, bularraren eremua zabaltzeko gai da bizkarrezur aktibo baterako beharrezkoa den esfortzurik gabe, erlaxazioa ekarriz.

Nola egin: Eserita zaudela, jarri altuera ertaineko blokea zure atzean sorbalden xaflak kokatuko direnaren azpian (beste bloke bat ere erabil dezakezu buruko burko gisa). Utzi zure gorputza astiro-astiro gelditzen den blokean, kokapena egokituz eroso egon arte, besoak buruaren atzean pausatzen direla. Egon hemen gutxienez bost arnasa sakon.

Bihurritu

Zergatik: Ezabatu edozein energia negatibo edo nahi ez diren pentsamenduak bira batekin. Arnasaldi bakoitzean, irudikatu zure burua belaki bat bezala estutzen, gorputzean edo buruan nahi edo behar ez duzuna kentzen.

Nola egin: Lurrean etzanda, besarkatu ezkerreko belauna bularrean, besoak "T" bi aldeetara eta utzi ezkerreko belauna eskuinera erortzen. Lepo neutroarekin gera zaitezke edo, ondo iruditzen bazaizu, ezkerrera begiratu. Eskuineko eskua ezkerreko izterretik ere har dezakezu eskuaren pisuak hanka bihurritua lurrean jartzeko. Egon hemen gutxienez bost arnasa sakon, eta errepikatu beste aldean.

Hankak gora horman

Zergatik: Pose honek zure nerbio-sistema hoztu egiten du, zirkulazioa bideratzen du, lurreratzen zaitu eta orainaldira itzultzen zaitu.

Nola egin: Eseri hormaren ondoan alboetara eta, ondoren, etzan alde batera, horma aldera begira ipurdia ukituz. Besoak erabiliz, altxa hankak horman gora atzeko aldera jaurti ahala. Utzi besoak zure bi aldeetara erortzen. (Hur palmondoak gora begira egon daitezke irekitzeko edo ahoz behera lurreratzeko maila gehigarri bat lortzeko.) Egon hemen gutxienez bost arnasketaz edo, ondo sentitzen bazara, nahi duzun bitartean.

Onartutako Headstand

Zergatik: Buruhandiak odolaren eta oxigenoaren zirkulazioa garunera handitzen du, adimena lasaituz. Lepo guztiek burua zutik egitea ez denez segurua, hormaren kontra onartzen duten aldaera hau gomendatzen dut.

Nola egin: Neurtu hanka baten distantzia hormetatik ukondoak non jarri zehazteko. Hormatik aldenduta aurpegia lau hanketan. Jarri besaurreak lurrean, egin saskia eskuekin eta atseden hartu burua lurrean, burua atzean eskuetan arin sakatuz. Hortik aurrera, oinez oinak horman gora gorputza "L" posizioan egon arte. Lepo sentikorra baduzu, sakatu sendo besoetan, burua lurraren gainetik egon dadin. Egon hemen gutxienez bost arnasa sakon egiteko, gero jaitsi eta hartu ume baten jarrera gutxienez bost arnasa sakon egiteko, buruko zutik kontrabalatzeko, zirkulazioa normalizatzeko eta adimena are gehiago lasaitzeko.

Berrikuspena