Emakume frantsesei lapurtzeko 6 pisua galtzeko aholkuak

Alai

• Berrikuspena

Emakume estatubatuar askok goizero kafetegi batean esertzen den emakume frantses bat bere croissantarekin eta kaputxinoarekin duen ikuskera hau dute, gero bere eguna pasa eta etxera txuleta frita-plater erraldoi batera etortzen dela. Baina hori horrela bada, nola liteke hain argala egotea? Gauza frantsesa izan behar du, esaten diogu geure buruari, ondo jakinda emakume frantsesak biologikoki ez direla guk baino desberdinak.

Beraz, zer da sabela hain inbidiatsu mantentzen duen sekretua? "Benetan hiru puntutako ikuspegia da, estresa eta loaren kudeaketa, dieta eta ariketa fisikoa barne", dio Valerie Orsoni, Pariseko jaiotzez eta LeBootCamp.com pisu galera programa ezagunaren sortzailea. Bere liburu berrian, LeBootcamp dieta, Frantziako emakume askok pisua galtzeko zin egiten duten zientifikoki frogatutako metodoak nabarmentzen ditu. Benetako paristarra bezala jateko eta bizitzeko bere aholku nagusiak partekatu genizkion. (Gainera, ume frantsesengandik ikas ditzakezun 3 elikadura-arau).

Ez pentsa hainbeste sasoian

"Emakume frantsesek ez dute fitness beste kaxa batean egotea pentsatzen.Haien bizitzaren zati bat besterik ez da ", azaldu du Orsoni-k (telefonoz hizketan aritu ginen denbora guztian zehar ibiltzen zena!). Egokitzeko trikimailu erraz hauei" 25. orduko ariketak "deitzen dizkie, zure gorputza erakartzeko egin ditzakezun gauzak. bitartean beste gauza batzuk egiten ari zara. Egin eserita egon beharrean pixa egiten duzunean (serio), kontratatu abdominalak atari batetik pasatzen zaren bakoitzean, egin 50 jauzi egiteko gosaria baino lehen eta ibili norbaitekin hitz egitera mezu elektronikoa bidali beharrean. Horrelako ariketa txikiek ezin hobeto funtzionatzen dute zure egunean eta zure mugimendua areagotzen dute, beraz, egunean 400 kaloria gehiago erre ditzakezu, dio. Eta ez duzu zertan gimnasiorako denbora gehigarririk aurreikusi behar. (Jaso fitness aholku errazagoak Ospetsuek eta haien entrenatzaileek agerian uzten duten bitartean: bizitza osorako ohitura osasuntsuak.)

Erreparatu zatiei

AEBetako zatiak Frantziakoen ia bikoitza dira, dio Orsonik, Ameriketara joan zenean hori modu gogorra ikasi zuen eta ohiz kanpoko anoa handietatik pisua hartu zuen. Erabili zatien jarraibide soilak, karta sorta baten tamainako proteina eta tamaina horren erdiko gazta anoa bat, eta gero barazkiak gainean pilatu! Emakume frantsesek ez dute debekatutako janaririk, baina plater indulgenteen anoa txikiei eusten diete.

Erreparatu karga gluzemikoari

Orsoni Frantziako dieta tipikoa aztertzen hasi zenean, janari ezagunek karga gluzemiko baxua zutela nabaritu zuen. Karga gluzemikoak (GL) elikagai batek odoleko azukrean duen eragina neurtzen du; GL baxua dutenek ur eta zuntz eduki handiagoa dute, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Emakume frantses batentzat GL baxuko egun tipikoa hastea liteke marrubi marmeladarekin edo fruta eta jogurtarekin, gero porru entsalada, arrain edo haragi plantxan eta patata frijituen zati oso txiki batekin (bai, oraindik jaten dute). haiek!), eta, ondoren, txanpon tortilla eta alboko entsalada afaltzeko, madariarekin postrerako.

Ez fidatu osagarrietan

Frantziako argazkietan ikusten dituzun kanpoko merkatu eder horiek ez dira erakusteko soilik. Nazioko janari osasungarriak dira. "Emakume frantsesek ez dute gehigarri osagarriak edo dieta konpondu azkarreko pilulak hartzen sinesten. Badakite pilula magiko bat oso ona dela egia izateko", dio Orsonik. Horren ordez, bitaminak eta mineralak elikagai osoetatik lortzen dituzte. (Kontuz, besterik gabe, 6 pisu gaineko tranpak saihestu behar dituzu nekazarien merkatuan.)

Itzali orduen ondoren

"Frantzian, bulegotik kanpo zaudenean, zaude benetan bulegotik kanpo", dio Orsonik. Lana eta zure bizitza pertsonala aldi berean uztartzen saiatzeak estresa eragiten du, eta horrek zure kortisol maila handitzen du, azaldu du. Eta kortisol maila altuek gorputzak koipea sabelaren inguruan gordetzea eragiten du. Atsedenaldian lanarekin lotutako gauzez gutxiago kezkatuz gero, gorputzak gantz gutxiagori eutsiko dio.

Lo egin nahasketarik gabe

Amerikarrak frantsesak baino askoz ere konektatuago daude beren gailu elektronikoekin, Orsoni ohartu da. "Estatubatuarrak normalean oheratzen dira sakelako telefonoarekin gaueko mahaian, eta gauaren erdian esnatzen badira, telefonoa egiaztatuko dute. Horrek lo-ereduak nahastu egiten ditu, eta hurrengo egunean aktibo egotea zailagoa da". gutxiago freskatuta esnatzen zarenetik. Frantziar emakumeek, aldiz, ez dute arazorik telefonoa lotara itzali edo kargatzeko beste gela batean jartzeko ". (Jendeak ezagutzen dituen 8 sekretuetako bat da.)

Berrikuspena