Zure dietak metabolismoarekin nahasten duen 6 modu

Alai

• Metabolismoaren akatsa: gosari okerra jatea
• Metabolismoaren akatsa: skimping
• Proteinen gainean
• Metabolismoaren akatsa: gutxiago jatea pisua galtzeko
• Metabolismoaren akatsa: edatea
• Diet Soda
• Metabolismoaren akatsa: Ez
• Produktuak garbitzea
• Metabolismoaren akatsa: garbiketa
• Berrikuspena

Kiloak jaisten hainbeste lan egiten ari zara: ipurdia gimnasioan botatzen, kaloriak murrizten, barazki gehiago jaten, garbiketa probatzen ere. Ahalegin horiek guztiak gomendatzen dituzten adituak aurki ditzakezun arren, baliteke zure planak pisua galtzeko helburuak zapuztea izatea.

Badirudi kontrajarriak eta etsigarriak direnez, ohiko dieten akats batzuek zure metabolismoa oztopatu dezakete, kaloriak 24/7 erretzen dituen barne labeak, spin klasean esprintean ari zarenean edo telebistaren aurrean zure derriere-an eserita. Horrek ez du esan nahi gimnasioko kide utzi eta txokolate txokolate pinta bat erostera joan behar zenuenik. Jarrai ezazu lanean eta jarraitu galtzen konponketa erraz hauekin.

Metabolismoaren akatsa: gosari okerra jatea

Behin eta berriro esan dizute goizeko otordua jaten dutenek gerri txikiagoak izaten dituztela, baina batzuek goizeko ordutegiak gose egiten duela uste dute. Harremanak badituzu, gerta daitekeen "gosari osasuntsuak", hala nola zerealak eta frutak, karbohidrato gehiegi izatea gerta daiteke, gero gehiegi jan ahal izateko.

"Metabolismo geldoa duzunean, intsulinarekiko erresistentzia pixka bat edukitzearen seinale izan ohi da. Zure gorputzak zailtasunak ditu azukrea odoletik zeluletara erregaia eramateko, eta horrek ondo funtzionatzen ez duenean, gose ere izaten zara fisikoki ez zaudenean ", dio Caroline Cederquist, MD, elikaduran eta metabolismoan aditua eta BistroMD-ko, lineako dieta emateko programa baten zuzendari medikoa. Hau batez ere esnatu ondoren nabaritzen da. Goizean, intsulina-maila altua da karbohidrato askoko otordu bat jaten, eta intsulina are gehiago igotzen da, gero azkar jaisten da, eguerdirako zoratuta utziz.

Irtenbidea: Parekatu karbohidrato horiek proteinekin odoleko azukrearen erantzuna moteltzen laguntzeko. Helburua 30 gramo proteina (gazta katilu bat edo bi arrautza eta koipe gutxiko jogurt greziar arruntaren edukiontzi bat) eta 20 eta 30 gramo karbohidrato inguru (banana ertain bat, tostada zati handi bat edo berehalako olo irin arruntaren paketea). ).

Metabolismoaren akatsa: skimping

Proteinen gainean

Egun osoan zehar zure gorputzak proteina fakturazioa deritzon prozesu bat egiten ari da, funtsean bere muskulu-ehunak hausten. Guztiz normala, baina emakume askok ez dute nahikoa proteina jaten (aminoazidoak dituena, giharrentzako "elikagai" nagusia), eragin horri aurre egiteko eta masa giharra behar bezala mantentzeko. Ez da ona zenbat eta gihar gehiago izan, orduan eta kaloria gehiago erretzen dituzu egiten ari zaren axola gabe.

Irtenbidea: Emakumeentzako proteinen RDA 45 eta 50 gramo da, baina Cederquist doktoreak dio emakumeak eskasak direla eta ezin dituztela metabolismoak modu egokian mantendu eta gorputzeko koipeak erretzen. Ziurtatu 30 gramo (4 ontzako oilasko inguru) lortzen dituzula gosarian, bazkarian eta afarian, eta 10 eta 15 gramo pintxoetan.

Metabolismoaren akatsa: gutxiago jatea pisua galtzeko

Bai, kaloriak moztu behar dituzu tamaina txikiagoan sartzeko. Baina eskalan kopurua murrizten den heinean, zure metabolismoak ere murgildu egin dezake bi arrazoirengatik: Lehenik eta behin, galdutako pisuaren zati bat koipea den arren, beste batzuk kaloria pizten dituen muskulua da. Bigarrenik, "zure gorputzak pisu" erosoa "du, gosearen aurka borrokatzeko genetikoki prestatuta gaudelako. Pisua galtzen ari zaren heinean, zure gorputza kalorietan zintzilikatzen saiatzen da zure oinarrizko mailara itzultzeko", dio Robertek Yanagisawa, MD, Sinaiko Mendiko Medikuntza Gainbegiratutako Pisua Kudeatzeko Programako zuzendaria. Baliteke gose gehiago sentitzea zure gorputza zure puntura itzultzen saiatzen zaren bitartean. Zorionez, zure gorputzak zure pisua pixka bat oinarri berrira berrezarriko du, gehitu du Yanagisawa doktoreak.

Irtenbidea: Zure gorputzak pisua galtzeko ahaleginak saboteatzeari utzi arte, egin dezakezun garrantzitsuena fruta eta barazkiak kargatzea da. GI sistemak aparteko orduak egiten ditu hautsi ahal izateko (kaloria gehigarri batzuk kiskaliz), baina garrantzitsuena, gose gehigarri horri aurre egiteko modu eraginkorra dira, kalitate baxuko zuntzaz beteta. Kargatu plateraren erdia produktuekin otordu guztietan eta jan entsalada ozpin-olioarekin afaldu aurretik edo ondoren. Entsaladak zure jateko abiadura moteldu egiten du, gosearen aurkako hormonak jaurtitzeko behar dituzten 20 eta 30 minutuak emanez, beraz, beteta sentitzen zara eta otorduan gutxiago jaten duzu edo hobe duzu postrari aurre egiteko gai izatea, dio Scott Isaacsek, medikuak. metabolismoaren aditua eta egilea Beat Overeating Now!

Metabolismoaren akatsa: edatea

Diet Soda

Poriaren bihurgune krudela da kaloriarik gabeko zerbaitek zapuztu dezakeena. "Ikerketek erakusten dute azukre artifizialak benetako azukrearen erantzun hormonal eta metaboliko berdinak estimulatzen dituela", dio Cederquist doktoreak. Edulkoratzaile faltsua jaten duzun bitartean, garuneko eta tripako errezeptoreek azukrearekin kaloriak lortzea aurreikusten dute; horren aurrean, zure gorputzak gantz biltegiratzeko hormona intsulina askatzen du.

Irtenbidea: "Bota kaloriarik gabeko gauzak eta hasi benetako janaria jaten", dio Cederquist doktoreak. Dieta-soda guztiz kendu nahi duzu, baina eguneko hiru lata bat bazara eta indioilar hotza utzi nahi ez baduzu, hasi lata bakarrera murrizten eta beti jan edariak otorduarekin batera. "Horrela zure gorputzak espero dituen kaloriak lortzen ditu, beraz, intsulinaren erantzuna gutxiago dago", azaldu du Cederquist doktoreak.

Metabolismoaren akatsa: Ez

Produktuak garbitzea

Pestizidak ez dira intsektuak hiltzaileak soilik, disruptore endokrinoak ere badira. Sistema endokrinoak metabolismoa kontrolatzen duenez, produktu kimiko batzuen esposizioak gosea areagotu dezake, gantz-zelulak estimulatu eta metabolismo geldoa eragin dezake, Isaacs doktoreak dioenez. Produktuetan dauden pestiziden hondakinek (baita sartzen diren plastikozko ontziek ere) zure hormona-maila bota dezakete eta are gehiago pisua ekar dezakete.

Irtenbidea: Jarrai itzazu fruta eta barazki horiek jaten, baina kontu handiz ibili dena garbitzen, baita "aurrez garbitutako" entsalada nahasketak eta azala jango ez dituzun jakiak, hala nola kantalopak eta ahuakateak. Isaacs doktoreak ur katilu handi batean sartzea gomendatzen du bi edo bi minutuz, eta ur lasterren azpian garbitu. Erabili eskuila biguna zitrikoak eta beste janari batzuk azal gogorrekin garbitzeko.

Metabolismoaren akatsa: garbiketa

Zukuaren barauek zerbait badute, nahiko azkar galtzen duzu pisua. Baina hori gehienak ura eta muskulu-ehunak dira, dio Cederquist doktoreak. Seguruenik asmatuko duzu nora goazen: zure gorputzari kaloria gutxiegi eta proteina desegokiak kontsumituz behar dituen mantenugaiak ukatzen dizkizunean, zure gorputzak gihar ehuna apurtuko du. "Azkenean, berriro jaten hasten zarenean pisu hori berriro irabaziko duzu eta agian are gehiago muskulu masa galdu duzulako", dio. Garbiketa batzuk hiru asteko edo hilabetekoak izan daitezke, baina asko hiru eguneko nahikoa da zure metabolismoa kaltetzeko. Aupa.

Irtenbidea: Saltatu garbiketa guztiz.

Berrikuspena