Udarako entrenamendu errutina astintzeko 6 modu

Alai

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Lortu zure abdominalak
• Tratatu barrutik
• Gehitu udaberria zure urratsari
• Atera zure entrenamendu errutinatik
• Ez zaitez soilik agertu
• Berrikuspena

Dagoeneko gogor ari zara lanean gogoko dituzun indulgentzia txikiekin gozatzeko (kaixo, zoriontsu!). Baina bikini denboraldirako areagotu nahi baduzu, zure errutina bordara joan gabe moldatzea izugarria izan daiteke (zenbat kilometro gehiago egin ditzakezu !?). Horregatik, zure entrenamendua areagotzeko trikimailu probatuak eskatu dizkiegu fitness profesional nagusiei. Irakurri libra batzuk jaitsi, arazoen eremuak tonifikatu eta, azken finean, sentitu zure bainujantzian rockstar gisa.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Corbis Irudiak

"Antzinako" indarraren entrenamenduetan sinesten dut ", dio Debora Warnerrek, Mile High Run Club-eko sortzaile eta programa zuzendariak, NYC-n oinarritutako estudioa, zinta motako klaseak eta korrikalarientzako erresistentzian oinarritutako indarra lantzeko eskolak ematen dituena. Korrikalari bazara, gehitu indar-entrenamendua pisu handia eta errepikapen baxuak erabiliz astean bizpahiru aldiz zure kardio-errutinari, kaloria gehiago erretzen lagunduko dizun muskulu-masa giharrak eraikitzeko, azaldu du. "Hondartzan giharrak eta sendotutako gorputza edukitzea oso atsegina da", dio, eta ezin dugu gehiago ados jarri. Horregatik, Memorial Day Weekend-en bidez pisu gelan aurkituko gaituzu. (Hasteko, saiatu gure pisu astuneko entrenamendua!)

Lortu zure abdominalak

Corbis Irudiak

Eman dezagun: udari dagokionez, gure gorputzaren kezkarik handiena gure abdominalak bikinirako prest dauden ala ez da. Baina salta ezazu koskorrak, iradoki Jillian Lorenz eta Ariana Chernin The Barre Code-ren sortzaileetakoak. Horren ordez, saiatu OMG-k merezi duten abdominaletarako mugimendua: eutsi 30 segundoko ohol bati esnatzen zarenean goizero eta oheratu aurretik gauero, astean 15 edo 30 segundoko gehikuntza gehituz. Hilaren amaieran, nukleo sendoagoa eta estuagoa nabarituko duzu. "Posizio aktiboa mantentzen duzun bitartean, ohol baten antzera, igarotzen den segundo bakoitzarekin zure gorputza gero eta arinagoa, estuagoa eta indartsuagoa ikusten hasten zara, atxikipen osoan gorputz-ikusizko konexioa garatuz", iradokitzen dute sortzaileek. Mugimendua bi aldiz bihurtzen da, definizio gehiagorekin batera. Azkenean hondartzara joaten zarenean bikini horretan zer itxura duzun ikuspegi zen gehiago izango duzu.

Tratatu barrutik

Corbis Irudiak

Ahaztu spray beltzaranak eta bikini berriak. Orain zure burua barrutik tratatzeko unea da, kanpotik sartu beharrean. Yogatik bootcamp edo barrara errebotea egitea oso ona da, gihar talde desberdinak lantzen ari zarelako, baina ariketa hori guztia ere egin daiteke azido laktikoa sortzen da. "Jendeak bere gorputza fisikoki zaintzen duela uste du, baina barneko gauzez ahazten dira", dio Natalie Uhling Radius maisu-entrenatzaileak. "Kirol edo ehun sakoneko masaje batek muskulu-ehuna apurtzen lagun dezake. Ezin duzu zure onenean aritu eta benetan aprobetxatu entrenamenduei azido laktikoaren minduta bazaude". Ohiko kirol masajeak ezin badituzu baliatu, aparrak ijezteak muskulu mina lasaitzen lagun dezake. (Probatu Foam Roller 4 Ariketa hauek koipeak erretzeko eta zelulitisa murrizteko.)

Gehitu udaberria zure urratsari

Corbis Irudiak

Zure energia-mailak udaberrian modu naturalean handitzen dira eguneko argiaren hazkundearekin. Horregatik, indar gehigarria bideratu energia handiko entrenamendu biziagoetara, iradokitzen du Grace Menendez, NYeko Crunch Gym-eko entrenatzailea. Plyometrics-ek edo salto-entrenamenduak zure indarrari kalte gehiago emango dizkio zure indarraren entrenamenduari elementu aerobikoa gehituz, horrela abiadura eta potentzia handituz, dio. Helburua gehienezko indarra denbora tarte laburretan egitea da; beraz, konbinatu zulagailu pliometriko batzuk (kutxako jauziak edo kettlebell kulunkak, esaterako) pisua altxatzeko edo gorputz pisuko ariketekin onura bikoitzak lortzeko. (Hasi orain Potentzia Plenometrikoaren Plan honekin.)

Atera zure entrenamendu errutinatik

Corbis Irudiak

Entrenamendu bakarrarekin jarraitzeak ez du udarako nahi duzun gorputza lortuko. Gurutzetako entrenamendua garrantzitsua da gihar giharrak eraikitzen eta kardio jardueretarako erresistentzia handitzen laguntzeko, dio Alex Isalyk, Radius entrenatzaile nagusiak. Horrek ez du esan nahi gimnasioan ordu gehiago erregistratzea. Landu hiruzpalau entrenamendu azkar, oinarrizko lana, bizkortasun-entrenamendua, luzaketak eta mugimenduak konbinatzen dituztenak 5 eta 8 kiloko dumbbells erabiliz lehendik duzun asteko errutinan dena tonifikatzeko, bizkarrik gabe bezalako udako estiloetan erakutsi nahi dituzun lekuak txikituz. soinekoak eta galtza motzak. (Exhale-ren Core Fusion Extreme Workout-ek dena nahasten du.)

Ez zaitez soilik agertu

Corbis Irudiak

Bai, zure entrenamendura agertzea bataila erdia da, baina zure gorputza egokitzea bezain garrantzitsua da, dio Jackie Dragone FLEX estudioetako FLEXBarre-ko zuzendariak. Zure gogoa beste nonbait badago (hareazko hondartza zuriekin amestea bezala), ziurrenik ez duzu ariketen ehuneko 100a jartzen ariko. Uda honetan klasea amaitu ondorengo itxura nolakoa izango den gustatuko zaizu, baina mantendu burmuina epe laburreko helburuetan entrenamenduan zehar. "Zure arnasketari arreta jartzea eta zure arnasa zure mugimenduarekin konektatzea klasetik etekinik handiena ateratzen duzula ziurtatzeko modurik errazena da", dio Dragonek. Konpromiso mental honek beste elementu bat gehitzen dio zure entrenamenduari, eta benetan behar ez duzunean atsedenik hartuko ez duzula ziurtatzen du!

Berrikuspena