Zure mikrobiomak zure osasunean eragiten duen 6 modu

Alai

• Gerri argala
• Bizitza luzeagoa, osasuntsuagoa
• Aldarte hobea
• Azala hobea (edo okerragoa)
• Bihotzeko erasoa izango duzun ala ez
• Lo egiteko ordutegi hobea
• Berrikuspena

Zure tripa oihan bat bezalakoa da, bakterio osasuntsuen (eta batzuetan kaltegarrien) ekosistema oparo baten bizilekua, eta horietako gehienak oraindik identifikatu gabe daude. Izan ere, zientzialariak oraintxe hasi dira ulertzen mikrobioma honen ondorioak zenbateraino diren. Azken ikerketek agerian utzi dute zure burmuinak estresaren aurrean duen erreakzioan, lortzen dituzun janariek eta zure orraziak zein argi duen ere. Beraz, zuretzako onak diren akats hauek zure osasunaren atzealdean kateak tiratzen dituzten sei modu harrigarrienak bildu ditugu.

Gerri argala

Corbis Irudiak

Giza mikrobiomaren ehuneko 95 inguru hesteetan aurkitzen da, beraz, zentzuzkoa da pisua erregulatzea. Zure hesteetako bakterioak zenbat eta anitzagoak izan, orduan eta probabilitate gutxiago izango duzu gizena izateko, aldizkariko ikerketen arabera Natura. (Berri onak: ariketa fisikoak egiteak tripako akatsen aniztasuna areagotzen duela dirudi.) Beste ikerketa batzuek erakutsi dute hesteetako mikrobioek janari nahiak sor ditzaketela. Zomorroek mantenugai desberdinak behar dituzte hazteko, eta azukrea edo koipea bezalako zerbait nahikoa lortzen ez badute, zure nerbio vagoarekin nahastuko dute (hestea garunarekin lotzen duena) behar dutena nahi duzun arte, ikertzaileek. UC San Francisco esan.

Bizitza luzeagoa, osasuntsuagoa

Corbis Irudiak

Adinean aurrera egin ahala, zure mikrobiomaren populazioa handitzen da. Akats gehigarriek sistema immunologikoa aktibatu dezakete, hantura kronikoa sortuz eta adinari lotutako hanturazko baldintza ugari izateko arriskua handituz, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia barne. Zure bakterio osasuntsuak osasuntsu mantentzen dituzten gauzak egiteak, adibidez, probiotikoak hartzea (GNCren Multi-Strain Probiotic Complex; 40 $, gnc.com bezalakoak) eta dieta orekatua hartzeak, gehiago iraun dezake. (Ikusi 30 urtetik gorako emakumeei egokitzen zaizkien 22 gauza esperientzia).

Aldarte hobea

Corbis Irudiak

Gero eta ebidentzia gehiagoren arabera, zure hesteetako mikrobioma garunarekin komunikatu daiteke, aldarte eta portaera aldaketak eragin ditzake. Kanadako ikertzaileek sagu beldurgabeen hesteetako bakterioak eman zizkietenean, karraskari urduriak oldarkorrago bihurtu ziren.Eta beste ikerketa batek erakutsi zuen jogurt probiotikoa jaten zuten emakumeek estresarekin lotutako garuneko eremuetan jarduera gutxiago izaten zutela. (Best foodie mood mood boost? Azafraia, 8 errezeta osasuntsu hauetan erabiltzen dena).

Azala hobea (edo okerragoa)

Corbis Irudiak

Parte-hartzaileen azala genoma sekuentziatu ondoren, UCLAko zientzialariek aknearekin lotutako bi bakterio andui eta azal argiarekin lotutako tentsio bat identifikatu zituzten. Zoritxarrez zit kalteak eragiten dituen tentsioren bat izan arren, jogurt probiotikoa jateak zure lagunarteko akatsen osasuna maximizatzeko aknea azkarrago sendatzen eta azala koipetsuagoa izaten lagundu dezake, Koreako ikerketen arabera. (Aknea kentzeko beste modu berri bat: Aurpegiaren mapak).

Bihotzeko erasoa izango duzun ala ez

Corbis Irudiak

Zientzialariek aspalditik susmatzen zuten haragi gorria jatearen eta bihotzeko gaixotasunen artean lotura bat dagoela, baina horren arrazoia ez da guztiz ulertu. Baliteke zure hesteetako bakteriak falta den lotura izatea. Cleveland Klinikako ikertzaileek aurkitu dute haragi gorria digeritzen duzun heinean, zure hesteetako bakterioek TMAO izeneko azpiproduktu bat sortzen dutela, plaka metaketa sustatzen duena. Ikerketa gehiagok bere eraginkortasuna berreskuratzen badute, TMAO probak laster kolesterola probatzea bezalakoak izan daitezke: bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ebaluatzeko eta dieta hurbilketarik onena ezagutzeko modu erraz eta azkarra. (Zure bizitza salbatu dezaketen 5 DIY Osasun Egiaztapen.)

Lo egiteko ordutegi hobea

Corbis Irudiak

Bihurtzen da, zure bakterio lagunkoiek beren erloju biologiko txikiak dituzte zurearekin sinkronizatzen direnak, eta jet lag-ak zure gorputz-erlojua bota dezakeen bezala eta lainotuta eta hustuta sentiarazten zaituen bezala, zure "erlojua akatsa" bota dezake. Horrek lagun dezake azaltzen zergatik maiz nahasten diren lo-ordutegiak dituzten pertsonek pisua irabazteko eta beste nahaste metaboliko batzuekin arazoak izateko probabilitate handiagoa duten ikertzaile israeldarrek. Ikerketaren egileek diotenez, zure jaioterriko jateko ordutegiari ahalik eta ondoen jarraitzen saiatzeak ordu-eremu ezberdin batean egonda ere etenaldia arintzen lagunduko luke.

Berrikuspena