Dietak aldatu behar dituzun 6 zeinu

Alai

• Zure Ilea Kolpatu Da
• Larruazaleko arazoak dituzu
• Behera zaude zabortegietan
• Zure Kaka Persnickety da
• Beti ezabatuta zaude
• Gaixo zaude denbora guztian
• Berrikuspena

Dieta txarrak arnasa hartzea bezalakoak dira: ez zara beti konturatzen zurea gordina denean (baina hemen dituzu "Erosi zerrendara berriro gehitu beharko zenituzkeen 11 janari txarrak"). Dozenaka ikerketek eta inkesta nazionalek aurkitu dute jendea epaile txarra dela bere dietari dagokionez. Izan ere, ia denek uste dute nahiko ondo jaten ari direla (edo gutxienez batez bestekoak baino hobeto), nahiz eta gehienak izan. zalantzarik gabe, iradokitzen du International Food Information Council Fundazioak egindako inkesta handi bat.

Beraz, nahiko aukera ona dago zure osasun iparrorratza bortxatzeko. Hona hemen sei seinale, hedatzen ari den gerriaz gain, aldaketa batzuk egin behar dituzula.

Zure Ilea Kolpatu Da

Getty

Burdinaren gabezietatik proteina edo landareen polifenol gutxiraino, zure dietarekin arazoak ilean agertzen dira. Erresuma Batuko ikerketa batek amaitu du. Zure zurda hauskorra sentitzen bada, poliki-poliki hazten ari dela edo mordoka erortzen ari bada, zure dieta kaskarra edo gantz-azido, B12 bitamina edo azido foliko falta izan daiteke errua, ikerketak erakusten duenez. Hona hemen zure ile osasuntsuentzako dietari gehitzen zaizkion 5 janari nagusiak!

Larruazaleko arazoak dituzu

Getty

Azaleko azkurak, garauak eta zahartze goiztiarra dira zure dietak larruazalarekin nahasten dituen seinaleetako batzuk. Bitamina edo mineralen gabeziek, gantz-azido gutxiegiek eta dietarekin lotutako beste arazo askok hondamena eragin dezakete zure larruan, Herbehereetako berrikuspen-azterketa batek erakusten du. Aurki itzazu aknea nola kentzen Aurpegi-Mapearekin.

Behera zaude zabortegietan

Getty

Depresioa omega-3 gantz-azido gutxi (oliba-olioan aurkitzen direnak bezala) jatearekin lotuta egon da, baita karbohidrato gutxiko dietak ere, Indiako azterketa handi batek erakusten du. Egokia da proteina, D bitamina eta funtsezko mantenugai ugari lortzeko. Zure burmuinak ez du behar bezala funtzionatzen gaizki elikatuta bazaude, beraz, urdinaren aurrean sentikorragoa zara zure dieta txarra bada, egileek diote. Ikusi egun horietako bat besterik ez duzun edo denboraldiko afektibitate nahastea izan zenezakeen.

Zure Kaka Persnickety da

Getty

Barkatu hona joatea, baina zure gorotzak dieta-gabezi handien adierazle onenetariko bat da.Cleveland Clinic-eko ikerketek erakusten dute zuntz disolbagarria oso garrantzitsua dela bihotzaren funtziorako eta digestio-osasunerako, baina emakume gehienek ez dute beren gorputzak behar dituen eguneko 25 gramotik gertu jaten. Zure pooa gogorra eta harri koxkorra bada edo ez dirudi zure gorputza borrokarik gabe uzten baduzu, zuntz gehiago behar duzu, dio Anish Sheth gastroenterologoak, MD, bere liburuan Zer esaten dizu zuri? Ez al zaude ziur normala zaren ala ez? Bizkarra dugu ... zure kakaren gida ez hain gordin honekin estalita!

Beti ezabatuta zaude

Getty

Asko prozesatutako askari asko jateak odoleko azukre maila torpedina dezake (baina azukrezko mokadu batean gustura sentitzen zarenean, pisua galtzeko 50 pintxo onenak ordezko zoragarriak dira!), Hustuta sentitzen zara. Pomona College-ko ikerketa batek erakusten du . Maiz nekatuta bazaude, deshidratazioak ere izan dezake errurik, erakusten du ikerketak Journal of Nutrition.

Gaixo zaude denbora guztian

Getty

Zure immunitate-sistemak bitamina eta mineral sorta osasuntsu bat behar du gaixotasunak eta gaixotasunak aurre egiteko. Eguraldi gogorra egonez gero, zure dietak funtsezko mantenugai batzuk falta izatea da, Cornell Unibertsitateko ikerketek erakusten dutenez. Hasi 14 Super Booster hauek gehitzen zure goizeko smoothieari negu honetan zure sistema immunologikoa indartzeko!

Berrikuspena