Eserita egoteko jarrera ona nola mantendu

Alai

• Pilatesen entrenamendua jarrera hobetzeko
• Eserita egoteko jarrera ona mantentzen laguntzen duena
• Lanerako edo ikasketarako aulki aproposa
• Ordenagailuaren kokapen ezin hobea

Lepoko, bizkarreko, belaunetako eta izterreko minak ohikoak dira egunean 6 ordu baino gehiago eserita, astean 5 egunez lan egiten duten pertsonen artean. Ordu asko laneko aulkian eserita bizkarrezurraren kurbadura naturala murrizten du, bizkarreko, lepoan eta sorbaldetan mina sortzen du eta hanketan eta oinetan odol zirkulazioa ere gutxitzen du.

Horrela, min horiek ekiditeko 4 ordu baino gehiago jarraian ez esertzea gomendatzen da, baina garrantzitsua da posizio egokian esertzea ere, gorputzaren pisuaren banaketa hobea baita aulkian eta mahaian. Horretarako, 6 aholku bikain hauek jarraitzea gomendatzen da:

1. Ez gurutzatu hankak, zertxobait bereizita utziz, oinak lurrean, edo oin bat beste orkatilan, baina garrantzitsua da aulkiaren altuera belaunaren eta zoruaren arteko distantzia bera izatea.
2. Eseri ipurdiko hezurraren gainean eta okertu aldakak pixka bat aurrera, eta horrek gerrialdeko kurbak nabarmenagoa izango du. Lordosiak eserita egon behar du eta, alde batetik begiratuta, bizkarrezurrak S leuna eratu behar du, alde batetik begiratuta;
3. Jarri sorbaldak zertxobait atzerantz, 'konkorra' sortzea ekiditeko;
4. Besoak aulkiaren besoetan edo lanerako mahaian eutsi behar dira;
5. Ahal den neurrian saihestu burua makurtu beharrik ordenagailuan irakurtzeko edo idazteko, beharrezkoa bada, igo ordenagailuaren pantailara liburu bat azpian jarriz. Posizio aproposa da monitorearen goiko aldea begi mailan egotea, burua gora edo behera okertu behar ez izateko;
6. Ordenagailuaren pantailak 50 eta 60 cm bitarteko distantzia izan behar du, normalean ezin hobea da pantailara iristea eta pantailara iristea, besoa zuzen mantenduz.

Jarrera hezurren eta muskuluen arteko lerrokatze ezin hobea da, baina pertsonaren emozio eta bizipenek ere eragina dute. Eserita egoteko jarrera egokia mantentzen denean, presioen banaketa uniformea ​​gertatzen da ornodunen arteko diskoetan eta lotailuek eta muskuluak modu harmoniatsuan funtzionatzen dute, bizkarrezurra eusten duten egitura guztietan higadura saihestuz.

Hala ere, eserita egoteko jarrera ona eta lanerako egokiak diren aulki eta mahaiak erabiltzea ez dira nahikoa hezur, muskulu eta artikulazioetako gainkarga murrizteko eta, gainera, beharrezkoa da aldian behin indartzeko eta luzatzeko ariketak egitea, bizkarrezurrak egonkortasun handiagoa izan dezan.

Pilatesen entrenamendua jarrera hobetzeko

Ikusi hurrengo bideoa bizkarreko muskuluak indartzeko ariketa onenak lortzeko, jarrera hobetuz:

Ariketa hauek egunero edo gutxienez astean 3 aldiz burutu behar dira espero zen efektua izan dezaten. Baina beste aukera bat ariketa estatikoak diren RPG ariketak aukeratzea da, fisioterapeutaren kontrolpean burututa, ordu 1 inguru eta astean 1 edo 2 aldiz maiztasunez. Lortu informazio gehiago jarrerazko heziketa global honi buruz.

Eserita egoteko jarrera ona mantentzen laguntzen duena

Jarrera egokia mantentzen ahalegintzeaz gain, aulki aproposa erabiltzeak eta ordenagailuaren pantailaren posizioak ere errazten dute lan hori.

Lanerako edo ikasketarako aulki aproposa

Beti aulki ergonomikoa erabiltzea irtenbide bikaina da eserita egoteko jarrera txarrak eragindako bizkarreko mina ekiditeko. Beraz, bulegoan izateko aulkia erosten duzunean, ezaugarri hauek izan behar ditu:

• Altuerak erregulagarria izan behar du;
• Bizkarrak behar denean atzera makurtzeko aukera eman behar dizu;
• Aulkiaren besoek motzak izan behar dute;
• Aulkiak 5 oin izan behar ditu, hobe gurpilak hobeto mugitzeko.

Gainera, lanerako mahaiaren altuera ere garrantzitsua da eta aproposa da aulkian eserita egotean besoaren mahaiak mahaiaren beheko aldean egon daitezela.

Ordenagailuaren kokapen ezin hobea

Gainera, garrantzitsua da begietatik ordenagailura dagoen distantziari eta mahaiaren altuerari erreparatzea:

• Ordenagailuaren pantailak gutxienez beso bat luzera izan behar du, izan ere, distantzia horri esker besoak ondo kokatu daitezke eta jarrera onena izaten lagundu. Egin proba: luzatu besoa eta egiaztatu hatz puntek soilik ukitzen dutela pantaila zure ordenagailua;
• Ordenagailua zure aurrean kokatu behar da, begi mailan, burua jaitsi edo altxatu beharrik izan gabe, hau da, kokotsak zoruarekiko paralelo egon behar du. Horrela, mahaiak nahikoa altua izan behar du ordenagailuaren pantaila posizio egokian egon dadin edo, posible ez bada, ordenagailua liburuetan jartzeko, adibidez, altuera egokian egon dadin.

Jarrera hori hartzea eta ordenagailuaren aurrean zaudenean bertan egotea ezinbestekoa da. Horrela, bizkarreko mina eta jarrera txarra saihesten dira, bizitza sedentarioan garatu daitekeen gantz lokalizatuaz gain eta odol zirkulazio txarrak eta sabeleko muskuluen ahultasunak bultzatzen dutena.