Pisua galtzeko 5 zopa txarrenak (eta 5 saiatu ordez)

Alai

• Saiatu hauetako bat ordez:
• Berrikuspena

Zopa janari erosoena da. Zure pisua ikusten ari bazara, ustekabeko ihesa ere izan daiteke zure kaloria eta koipe bankuan. Horrek ez du esan nahi zure gogoko eguraldi hotzeko zopa utzi behar duzunik. Just saihestu beheko zerrendako bost zopa hauek eta trukatu eman dizkizugun alternatiba osasungarriagoetarako:

1. Txirlak. Ziurrenik "chowder" hitza duen edozer krema, koipe eta kaloria ugari izango du. Campbell's Chunky New England Clam Chowder da zerrendaren buru 230 kaloria, 13 gramo koipe eta 890 miligramo sodio. Gainera, lata bakoitzak bi errazio ditu, beraz, aldi berean jaten badituzu, 1.780 gramo sodio artekoa zara.

2. Patata zopa. Patata-zopa osasungarria izan daiteke, baina salda oinarriaren ordez krema-oinarri batekin egin ohi da, hau da, txorrota bezala, kaloria eta gantz saturatuekin kargatu daiteke.

3. Otarrain biska. Batez beste 13,1 gramo koipe (eguneroko gomendioaren% 20 da hori), gehienak saturatuak eta 896 gramo sodio dituela.

4. Txilina. Txilia ez da hain txarra: askotan zuntz, proteina eta barazki asko ditu. Hala ere, gehienetan alboan arto ogi zati handi bat izaten da. Txilina izango baduzu, saltatu ogia eta hartu entsalada.

5. Brokolia eta gazta zopa. Brokolia oinarri gisa zopa? Osasuntsu! Brokoli hori gaztan moztea? Ez hain osasuntsu. Jatetxe bertsio gehienetan gazta katilu batean itotzen diren brokoli loretxo txiki batzuk agertzen dira; beraz, hau menuan ikusten baduzu, salta ezazu.

Saiatu hauetako bat ordez:

1. Perretxiko eta garagar zopa. Kalitate baxuko errezeta honek barazki ugari ditu, baita garagarra ere, beteko zaituen bazkari oparoa egiteko, ez kanpoan.

2. Egur-zopa. Beganoak errespetatzen dituena eta egiteko erraza, errezeta honek antioxidatzaile eta mineralez betetako barazki multzo bat eskatzen du. Besterik gabe bota osagaiak ontzira, utzi egosten eta listo!

3. Zopa hoztuak. Hotzari aurre egin eta beroa ordez zopa hotza probatu nahi baduzu, probatu zopa hotz osasuntsu eta argaltzeko horietako bat.

4. Oilaskoa, kalabazina eta patata zopa. Mokadu bat baino gehiago nahi duzun egunetarako, zaporez betetako zopa hau atsegina izango da. Oilaskoak eta patatak betetzen lagunduko zaituzte, kalabazinek barazki-errazio bat ematen duten bitartean.

5. Etxeko tomate zopa. Nori ez zaio gustatzen tomate zopa egun gris hotz batean? Saltatu sodioz betetako bertsio kontserbatuak eta joan etxeko bertsio osasuntsu honen bila.

Berrikuspena