Nutrizio gabezia izan dezakezun 5 seinale bitxi

Alai

• Berrikuspena

Ezerezetik ateratzen den gorputz-sintoma misteriotsu bati aurre egin al diozu? Google-k zer gertatzen ari den galdetzen ez baduzu, pentsa ezazu hau: zure sistemaren bitamina edo mineral zehatz bat nahikoa ez duzula iradokitzeko modua izan liteke, eta ingesta handitzeko garaia dela dio New York hiriak. Brittany Kohn, RD nutrizionista Hona hemen mantenugai nagusiak gutxitzen ari zaren bost seinale ezezagunen laburpena, eta horiek puntuatzeko iturri onenak.

Zure muskuluak maiz estutzen dira. Giharretako estutasun mingarriak eta espasmoak gero eta gehiago jasaten badituzu eta asko mugitzen zarenean gertatzen bada ere, baliteke zure magnesio maila –gorputzaren funtzioak erregulatzen laguntzen duen minerala– hustubidea inguratzen ari den seinale izatea. Atera zure erreserbak banana, almendra eta hosto berde ilun gehiago janez, dio Kohnek. (Denboraldiko mokaduetarako alerta: magnesioaren bultzada kalabaza haziak xigortuak jateko 5 arrazoietako bat da.)

Zure gorputz-adarrak tingly edo sorgortuta sentitzen dira. Pin eta orratz sentsazio bitxi hori B bitaminen maila baxuen ondorioa izan daiteke, bereziki B6, folato eta B12 -azken hau, barazkijaleek eta beganoek eskasak izan ohi dituzten animalia-produktuetan aurkitu ohi den B bitamina bat. ale osoak, espinakak, babarrunak eta arrautzak gehiago kontsumituz.

Izotza irrikatzen duzu. Soinua dirudienez, izotza txikitzeko gogoa burdinaren gabeziaren seinale da. Adituek ez dakite zehazki zergatik, baina azken ikerketa batek teorizatzen du izotzak behar-beharrezkoa den buruko energia bultzada bat ekartzen duela burdina gutxi dagoenean sortzen den nekeari aurre egiteko. Izozkailuan aurpegia landatu beharrean, igo burdinaren maila haragi gorriaren, babarrun pintoen edo dilisten bidez. Ondoren, irakurri burdina gutxiko beste zeinu batzuk, baita gehiago puntuatu ere.

Iltzeak malutatu eta apurtu egiten zaizkizu. Azazkalak edo behatzak iltzeak eta hauskorrak agertzen badira, burdina baxua izan daiteke berriro erruduna. "Txuleta edo hanburgesa eskatzeko beste arrazoi handi bat da", dio Kohnek. Haragia jaten ez baduzu, joan babarrun pintodun burrito edo dilista zopa duten janariak. (Entzun itzazu zure iltzeak, asko dakite zuri buruz! Irakurri zure iltzek zure osasunari buruz esan diezazketen 7 gauza.)

Ezpainak izkinetan pitzatuta daude. Ezpain zartatuak gauza bat dira, baina ezpain-balsamo batekin hobetzen ez diren ahoko ertzetan pitzadurak erriboflabina (B2 bitamina) gabeziak eragin ditzake. "Baliteke C bitamina nahikoa ez lortzearekin ere zerikusia izatea", dio Kohnek. Esnekiak erriboflabina iturri bikainak dira, eta C zitrikoetan eta hosto berdeetan aurki dezakezu.

Berrikuspena