Neguko entrenamenduak dinamizatzeko 5 modu

Alai

• Berrikuspena

Ziur datozen hilabeteetan entzungo ditudan aitzakia ohikoenetako batzuk honakoak dira: "Hotz egiten du lan egiteko!" edo "Eguraldi goibela, ezin dut jasan kanpoan ariketak egitea". Bai, zaila da motibatzea haizeak ulu egiten duenean edo euria edo elurra zapaltzen duenean, ariketa fisikorik konprometituenak ere zapuztu ditzake, baina ez itzazu debekatu izerdi saiora kanpora joateko pentsamendu guztiak. Aholku hauek neguko entrenamendu freskoen pozak ezagutzen lagunduko dizute.

Jantzi egokia

Horrek esan nahi du geruzak, geruzak, geruzak direla eguraldi hotzagoan eroso egoteko gakoa. Neguan, Terramar Thermasilk barruko arropa luzean oinarritzen naiz. Ez da bolumen handikoa edo loteslea, eta arnasa hartzen du. Under Armour ere gustatzen zait, tenperatura zehatzetarako diseinatutako leggingak eta prakak dituena.Kontuan izan zenbat eta aerobikoagoa entrenamendu-eskia eskia, elurretara ibiltzea, korrika egitea, orduan eta beroagoa izango zarela, beraz, geruzak arinagoak izan beharko liratekeela. Hasieran hotz pixka bat izan dezakezu, baina azkar berotuko zara. Hasieran txigortu bazara, bero gehiegi egingo duzu 10 minutu inguru igaro ondoren.

Luzatu beroketa

Baliteke bost minutu gehiago edo gehiago behar izatea hotz egiten duenean gorputzaren tenperatura igotzeko, beraz, hartu denbora hasteko. Azkarregi edo gogorregi joateak muskulu hotzak iragazi eta lesioak sor ditzake. Beti entzun zure gorputza.

Hidratatu ere

elurra edo euria ari badu. Saihestu deshidratazioa urtean zehar mantentzen dituzun edateko jarraibide berdinak jarraituz: 8 eta 16 ontza tragoak ordubeteko entrenamendurako.

Goizean bete

Neguan goizean janari gehiago nahi izaten dut. Tostadak edo arrautza gogorrak ez du egiten. Altzairuz ebakitako olo edo almendra gurina eta platanoa indarrez betetako aukera bikainak dira. Sabela beteta edukitzeak beroago sentiarazten nau eta zuntz handiko karbohidratoak aukeratzeak edo karbohidratoak proteinekin konbinatzeak erregai ugari ematen dit.

Joan elurretara jolastera

Zure seme-alabekin trineoak orduko 485 kaloria erretzen ditu. Elurrezko panpina egitea, 277. Eta parke batean zehar ibiltzeak (bota iragazgaitzak edo elur-raketekin) 526 kaloria botatzen ditu. Lortuko duzun entrenamendu bikainaz gain, eguzkiak eta aire kurruskariak ezin dute zure umorea eta energia maila igotzen utzi. Ikusi, nork behar du gimnasioa?

Berrikuspena