Zure dieta iruzur egiteko 5 modu

Alai

• Berrikuspena

Gozatzen, splurging, txerri. Deitzen diozun moduan, guztiok kaloria kontuz botatzen dugu haizetara noizean behin oporretan (ados, agian aitortu nahi duguna baino maizago). Gero etorriko dira autorekriminazioa, saihestezina den errua eta berriro ez egiteko zina. Baina benetan beharrezkoa al da drama hori guztia? Ez, dio New Yorkeko Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D. Amerikako Dietetika Elkarteko bozeramaileak. "Errua ez da sekulako plater ona izaten". Bere aholkua? "Itxi begiak eta gozatu mokadu bakoitza eta kaloria horiek benetan merezi izan dezaten".

AEBetako 2005eko Nekazaritza Saileko Dieten Jarraibideek ere argi berdea ematen diote gobernuak zigortutako iruzur txiki bati - orain baimendutako "kaloria diskrezionalei" esker. Itzulpena: primeran dago gozoki gozo eta itsatsi batzuk hartzea (jarraibideek eguneko kalorien ehuneko 10-15 iradokitzen dute). Baina zure kaloria nahigabeak kobratzen hasi aurretik, kontuan hartu iruzur egiteko oinarrizko arauak, prezio altuegia ordaindu gabe.

1. Kendu errua.
   Zure mantra berria da "Ez dago ezer debekatuta". Oinarri dietetikoa onartu ondoren, erruduntasuna debekatuta dago mahaitik. "Erruduntasunak janariari buruzko zure benetako sentimenduetatik deskonektatzea eragin dezake", dio Marsha Hudnall, M.S., R.D., Green Mountain at Fox Run-eko Ludlow, Vt.-ko programa-zuzendariak, emakumeentzat soilik pisua galtzeko erretiro osasuntsua. Erruak eragindako edozein portaera kontrolatzea zaila da; jatea ez da salbuespena. Zure erruari erreparatu beharrean, aukeratu zatien tamainen ebaluazio arrazionala. Bihotzak nahi duen guztia izan dezakezu, neurria zure MO bada eta zatiak kontrolpean edukitzen badituzu. Zure konpainiaren urteroko opor-afarian jan ditzakezun buffet horiek eta janari gehienetan eta etxean gehienetan gerrian gerrikoa zabaltzen dutenak dira, ez noizbehinkako xahutzea.


2. Iruzur egiten baduzu, ziurtatu leku publiko batean egiten duzula.
   Deuseztatu zure eta patata frijitu kurruskari hauen arteko legez kanpoko afera hori. (Onartu; noiz izan zen zure familiako eta lagunen inguruan gustukoen dituzun iruzur jana noiz jan zenuen azkeneko aldia?) Zure desio sekretua egunaren argira azaltzeak erakartzen ez duen erakargarritasuna kentzen du eta horrekin batera, tentazioaren zati handi bat ere bai. "Uste dut eduki behar den trebetasun garrantzitsuenetako bat nola splurging ikastea dela, eta gero elikadura osasuntsura itzultzea berehala", dio Katherine Tallmadge, MA, RD, Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations liburuaren egilea. (LifeLine, 2004). Bere aholkua: segi aurrera eta bota besteen aurrean, eta jarraitu zure bizitzarekin.


3. Iruzurra lotzen duen katea borondate faltarekin apurtu.
   Baliteke zure amaren pecan tarta gehiegi zerbitzatzea jan izana, baina ez pentsa borondate indarra galtzea denik. Pentsa ezazu ondo pentsatutako erabaki bat dela: zure aukerak baloratu eta horretara joatea erabaki zenuen. Orain aurrera. Indulgentzietan jasateak eta zure ekintzen damutzeak zure arrakastak murrizten besterik ez du egiten. Gainera, Tallmadge-k dioenez, "Ikerketek aurkitu dute dieta malgu eta murriztaileek litekeena dela berriro errepikatzea eta, azken finean, galdu duzun pisua berreskuratzea.


4. Ez saiatu aingeru izaten. Aurrerapenaren helburua, ez perfekzioa.
   Txokolatea gozatzen duzu. Ados, beraz, egia esan, egia esan, ziurtagiridun txokolatea zara. Zuretzat gauza ilunei ziztadarik gabeko egun bat ez dago osoa. Hala ere, elikadura osasuntsuaren programa berria hasi zenuenetik, zure txokolate konponketak astean pare batera soilik txikitzea lortu duzu. Hori da aurrerapena, ziur, baina ez perfekzioa. Gauza ona da: dietaren perfekzioa zure helburua bada, gorroto dugu zure burbuila lehertzea, baina etsipena eta porrota ziurtatuta daude. Gogoratu, dio Louisville, Ky., Nutrizionista eta ariketa fisiologo Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., oraindik ere elikadura ona izan dezakezu gogoan, nahiz eta gozatu. "Iruzurra egiten duzunean, arreta jarri abantaila ere eskaintzen duten elikagaietan, hala nola txokolate beltza, antioxidatzaile dosi osasuntsuak biltzen dituena", iradokitzen du Mohr-ek.


5. Guztiz ondo dago, eta baita egokia ere, zenbait otordu saltatzea!
   Goserik ez baduzu, ez duzu jan behar. Horrelako norbait behar bazenu bezala Forma hori gogorarazteko! Baina pentsa. Zenbat aldiz opor garaian jan al zenituen indulgentziak, gose gorrian ez zinenean? Arau berezi honek barne-errealitatearen egiaztapen txiki bat eskatzen du, baina zure gose sentimendu errealak sintonizatu ondoren (urdaila hazten hasten da, benetan hutsik sentitzen zara eta baliteke buruko minaren hasiera sentitzea ere), burugabeko martxa bihurtzen da. iraganeko gauza bat. "Gutako askok goserik ez dugunean jaten dugu, janariarekin lasaitzen ikasi dugulako - emoziozale bihurtu gara", dio Hudnallek. "Gose fisikoa eta gose emozionala bereizteko trikimailua zure gorputzak janari beharra nola adierazten duen jakitea da". Eta horri helduleku bat lortuz gero, arrazoi emozionalengatik askoz ere gutxiago jokatuko duzu.

Berrikuspena