5 Smoothies Ezkutuko Berdeekin

Alai

• Honeydew, Mint eta Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry eta Baby Swiss
• Zerbak irabiatua
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate Breakfast Smoothie
• Mint Txokolate Txip Smoothie
• Berrikuspena

Lortzen duzu: hosto berde gehiago jan beharko zenituzke. Bitaminaz eta mineralez gainezka daude, zure gorputzeko zelula guztiei onura ateratzen diete, gaixotasunak uxatzen zaituzte kutsatzea ere pentsatu ez dezaten, gazteagoa izan zaitezke eta oso kaloria gutxikoak dira.

Baina neska batek hainbeste entsalada eta berde salteatu baino ezin ditu jan, eta etxeko kale patata frijituak oso zailak izan daitezke. Beraz, sartu hosto batzuk errezetetan eta egin kale bat irabiatua edo antzeko bat.

Benetan, sekretua haurtxoen berdeak erabiltzea da, helduek beren mantenugai guztiak dituztenak baina testura eta zapore leunagoak dituztenak. Gainera, oso ondo pulverizatzen direnez, errezeta hauek berdeen edozein konbinaziorekin funtzionatzen dute, beraz, esperimentatu eta ondo pasa. Barazki bakoitzaren erdi bat erdi bat lortuko duzu smoothie bakoitzean, dastatu ere egin gabe!

Honeydew, Mint eta Baby Bok Choy Smoothie

Mintaren zapore sendoak bok choyaren zaporea iluntzen du, eta ondorioz, meloiaren irabiatua gozo eta freskagarria da, menda zapore freskoarekin.

Zerbitzatzen: 1

Osagaiak:

2 edalontzi izoztutako eztia

6 menda hosto

1 ontzi kopa haurtxo bok choy

1 eta 1 1/2 kikara hotz iragazitako urarekin (hasi 1 katiluarekin eta gehitu gehiago smoothie meheagoa nahiago baduzu)

1 koilarakada kalamu proteina hautsa (aukerakoa)

Argibideak:

Osagai guztiak nahastu irabiagailuan eta nahastu leun arte.

Elikadura puntuazioa zerbitzatu bakoitzeko: 162 kaloria, 1,5 g gantz (0 g saturatua), 35 g karbohidratoak, 6 g proteina, 6 g zuntz, 116 mg sodio

Pear, Berry eta Baby Swiss

Zerbak irabiatua

Platanoak edo aguakateak gustatzen ez bazaizkizu, udareek irabiatu harrigarri lodiak egin ditzakete, eta Chia hazi gehigarriek (likidoetan gelatinotsu bihurtzen direnak) ehundura are asegarriagoa egiten dute.

Zerbitzatzen: 2

Osagaiak:

1 udare heldu handi edo 2 txiki, zurtoina eta txikituta

1 ontzi kopa ondo estalita Suitzako zerbak

1 kopa azukrerik gabeko almendra esnea

1/2 kopa izoztutako baia (esaterako, ahabiak, mugurdiak eta masustak)

1/2 koilarakada chia haziak

1 koilarakada kalamu hautsa (aukerakoa)

Argibideak:

Osagai guztiak nahastu irabiagailuan eta nahastu leun arte.

Elikadura puntuazioa zerbitzatu bakoitzeko: 127 kaloria, 3g koipe (0g saturatuak), 24g karbohidrato, 3,5g proteina, 7g zuntz, 130mg sodio

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Kale irabiatu berde distiratsu honek edari tropikalaren antzeko zaporea du, baina askoz hobea da zure gorputzarentzat, mantenugai gehigarriei eta kaloria gutxiagoko azukre naturalei esker. 17: 00ak baino lehen bada, jarraitu eta nahi baduzu, gehitu ron bat.

Zerbitzatzen: 2

Osagaiak:

2 edalontzi haurtxo kale

2 1/2 edalontzi izoztu gabeko anana txikitua

2 koilarakada chia haziak

3 edalontzi gozotu gabeko koko-esnea (esaterako, So Delicious) edo koko-ura (koko-esneak irabiatu lodiagoa egingo du)

1/2 katilu gozo gabeko koko patata edo malutak (aukerakoa)

Argibideak:

Osagai guztiak nahastu irabiagailuan eta nahastu leun arte.

Porzio bakoitzeko nutrizio puntuazioa (koko esnearekin egina): 293 kaloria, 11g koipe (6,5g saturatuak), 50g karbohidrato, 5g proteina, 9g zuntz, 55mg sodio

Ultimate Breakfast Smoothie

Ezin hobea goizean bultzada gehigarria behar duzunean, baia-platano edari lodi honek bitamina, mineral eta produktu guztietako gantz osasuntsuak ditu.

Zerbitzatzen: 2

Osagaiak:

1 platano

Aguakate 1

Kopako 1 gozoki gabeko izoki ahabiak, gehi apainketarako (aukerakoa)

1/2 pepino zurituta

1 koilarakada kalamu hautsa (aukerakoa)

1 kopa azukrerik gabeko almendra esnea

1 marra kanela

1 koilaratxo bainila extract

2 edalontzi paketatuta espinakak

Argibideak:

Osagai guztiak nahastu irabiagailuan eta nahastu leun arte. Apaindu ahabi izoztu gehigarriekin, nahi izanez gero.

Azio bakoitzeko nutrizio puntuazioa: 306 kaloria, 17g koipe (2g saturatuak), 37g karbohidrato, 6g proteina, 13.5g zuntz, 137mg sodio

Mint Txokolate Txip Smoothie

Hona hemen menta txokolatezko izozki zaleentzako ordezko gozo eta osasuntsua. Aguakateari esker aberatsa eta lodia, haurtxoak berdeen kolore biziak are mintzetsuagoa dela ematen du, eta kakao koskor-txokolateek, bere forma garbienean, ematen dute irrikatzen duzun kurruskaria.

Zerbitzatzen: 2

Osagaiak:

4 koilarakada kalamu hautsa (aukerakoa)

2 edalontzi haurtxo lepoa

10 eta 12 menda hosto

2 koilaratxo banilla extract

2 edalontzi gozo gabeko almendra edo soja esnea

2 koilarakada ezti gordina

1/2 aguakatea

2 koilarakada kakao puntatxo gordinak

Argibideak:

Konbinatu lehen zazpi osagaiak irabiagailuan eta nahastu leun arte. Gehitu kakao puntak eta nahastu beste 10-15 segundoz, zati txikitan egon arte.

Azio bakoitzeko nutrizio puntuazioa: 338 kaloria, 18 g gantz (4,5 g saturatua), 34 g karbohidratoak, 11 g proteina, 12 g zuntz, 192 mg sodio

Berrikuspena