Benetan funtzionatzen duten estresa kudeatzeko 5 aholku sinple

Alai

• Berrikuspena

Estresa kosta ahala kosta saihestu nahiko genukeen bezala, hori ez da beti posible. Baina zer dugu daiteke kontrola da nola erreakzionatzen dugun lanean eta gure bizitza pertsonalean ezinbestean sortzen diren tentsioen aurrean. Eta hori asko ez dirudien arren, uste baino indartsuagoa da.

Esan hilabetez entrenatzen duzula lasterketa baterako, zure helburua denbora milia batez galtzeko. Erantzuteko bi modu daude: zeure burua joz, zure gaitasunak zalantzan jarriz eta gaizki egindako guztian kontzentratuz; edo, akatsetatik ikastea eta hurrengoan hobeto egitea erabaki dezakezu. Zure buruari eusten badiozu, zure hurrengo entrenamendu txanda askoz gogorragoa eta zentzugabeagoa izango da. Norberak animatzen bazara, atzerakada erregai gisa erabil dezakezu gogor entrenatzen laguntzeko.

Denok gustatuko litzaiguke sinestea bigarren kanpalekuan erortzen garela, baina egia da desilusioengatik errebotea egitea zaila dela, hala nola, sasoian jartzeko helburuarekin bat ez etortzea, dietatik erortzea, lanean epea galtzea edo beste esanguratsu batekin hautsiz. Baina zure garuna entrena dezakezu estresari eta atzerapausoei erresistentzia handiagoa izateko. Hasteko, probatu azterketen bost estrategia hauek. (Era berean, kontuan izan terapeutak onartutako trikimailu hauek betiko positibotasunerako).

Galdetu "Zer esango nioke nire BFF-ri?"

"Norbere errukia daukagun erresilientzia emozionalaren iturri garrantzitsuenetako bat da", dio Kristin Neff, doktoreak, egileak. Norberaren errukia. Zailtasunak bizi zituen lagun bati tratatuko zeniokeen adeitasun berarekin tratatzea besterik ez du esan nahi. "Jende gehienek bere burua kritikatzen dute eta estresatuta daudenean behera egiten dute. Zuzenean konponketa moduan sartzen dira eta ez diote erosotasun, arreta edo laguntzarik ematen", dio. Horren ordez, gomendatzen du lagun bat zuregana heltzen ari zaren arazoarekin imajinatzea, eta zure buruari esango diozun zer esango diozun. "Auto-errukiarekin tratatzen duzunean, kortisola bezalako estresaren hormonen mailak gutxitzen dira eta oxitozina bezalako hormonen maila ona handitzen da, berehala lasaiago sentitzeko eta aurre egiteko gaitasuna lortzeko", dio Neffek.

Hit Hay Hay Goiz.

Tentsio berezia bizi baduzu, saiatu loa lehenesten. Azken liburu bateko ikerketen arabera Lo egin eta eragin, gaueko zzz-ak galtzen dituzten pertsonek emozionalago erantzuten diete estresatzaileei. Ordubete edo bi gehiago igarota, magikoki hobeto moldatzeko gai izango zara. (Ezin duzu lorik egin? Saiatu zientziaren babeseko estrategia hauek hobeto lo egiteko moduari buruz.)

Pentsa "Hau ona izango da niretzat"

Gazta dirudi, agian. Baina Stanford Unibertsitateko ikerketek erakusten dute estresa aurrera bultzatuko zaituen zerbait bezala pentsatzeak horri erantzuteko modua aldatzen lagun dezakeela, azken finean, zure aldartea eta produktibitatea hobetuz. Horrek zentzua du: zeure burua konbentzitzen baduzu, ustekabeko lana egitea epe luzera gauza ona izango dela, trebetasun berriak irakatsiko dizkizulako eta presioaren pean modu eraginkorragoan lan egiten lagunduko dizulako eta estresa okerrera egiten duten aurre egiteko jokabideekin lotura gutxiago izatea, atzerapena edo hondamendia bezalakoak.

Izerditu

Bai, gure estres-ariketa gogokoenak benetan laguntzen gaitu tentsiotik azkarrago itzultzen, aldizkarian egindako azken ikerketen arabera. Neurofarmakologia. Lanean aritzeak galanina izeneko garuneko produktu kimikoa askatzen du, zure neuronak antsietatearekin erlazionatutako kalteetatik babesten dituena, estresarekiko eta zure sendotasuna areagotzeko.

Lan egin "Mindfulness Breaks" Zure Egunean

Erizaintza da ziurrenik dagoen lan estresenetako bat. Ordubete minutu gutxi batzuk emateak arreta eskaintzen - musika lasaigarria entzuten, arnasketa sakona lantzen edo luzaketak nabarmen jaitsi ditu erizainek estresaren hormonen mailak, eta horiek erretzeko aukera gutxiago dute. Laneko eta Ingurumeneko Medikuntzako Aldizkaria. Eta ez dago arrazoirik zuretzat ere funtzionatu ez dezan. (Hasten laguntzeko 11 arnasketa ariketa ditugu edozein egoera hobetzeko.)

Berrikuspena