5 minutuko etxean entrenamendua beso sendo eta sexyetarako

Alai

• Hartz arrastaka
• Triceps Dips
• Flexioak
• Dive Bombers
• Oholtzak
• Berrikuspena

Ez itxaron tankerako denboraldira arte (1) erakusteaz harro zauden eta (2) piztia bezala altxatu, sakatu eta bultzatzeko gai diren beso sendoak eta tonuak lortzeko. Kym Perfetto (@KymNonStop) entrenatzailea eta, oro har, gaiztoa hemen dago bost minutuko bost mugimenduko etxeko entrenamendu honekin, zure besoak txigortzeko bermatuta egon arte, besoak xigortu arte. -egin dituzte. (P.S. Zure abdominal baxuekin eta izterretakoekin gauza bera egingo duten entrenamenduak ditu.)

egingo duzubeharra: Tapiz bat (aukerakoa). (Pisuak erabiltzen dituen entrenamendua nahi duzu? Saiatu etxean besoak dituzten dumbbell entrenamendu hau.)

Nola dabil: Jarraitu eskuineko Kymekin batera bideoan edo egin urratsez urrats beheko mugimenduak. Egin mugimendu bakoitza 30 segundoz, eta jarraitu hurrengora. Bostekin amaitutakoan, errepikatu zirkuitua beste behin.

Hartz arrastaka

A. Hip oinak aldakaren zabalerarekin. Aldaka aldean uztartu eta palmondoak lurrean jartzeko.

B. Joan eskuak ohol altuko posiziora, pausatu eta, ondoren, itzuli oinetara, aldakak altxatuz eta hankak zuzen mantenduz.

Errepikatu 30 segundoz.

Triceps Dips

A. Eseri lurrean, jarri oinak lauak aldaken aurrean eta eskuak aldaken atzean, behatzak orpoetara begira. Sakatu eskuak eta oinak aldaka lurretik altxatzeko.

B. Okertu besoak ahalik eta baxuen egon daitezen, ukondoak atzerantz begira. Ondoren, estutu trizepsak besoak zuzentzeko.

Errepikatu 30 segundoz.

Flexioak

A. Hasi ohol altuko posizioan. (Aldatzeko, jaitsi belaunak lurrera eta altxa oinak.)

B. Beheko bularra beheraino lurrean kolpatzeko, ukondoak 45 graduko angeluetara atzera begira jarrita.

C. Sakatu bularra zorutik, muina estu mantenduz.

Errepikatu 30 segundoz.

Dive Bombers

A. Hasi beheranzko txakurraren posizioan, aldakak altxatuta eta orpoak lurrerantz gidatzen.

B. Makurtu ukondoak beheko aurpegira, gero bularra, eta gero sabela lurrerantz mugimendu batean, arkuarekin jarraituz gorako txakurra sartzeko.

C. Sartu palmondoetara, ukondoa tolestu eta alderantzikatu mugimendua, aldakak berriro beheranzko txakurrera aldatuz.

Errepikatu 30 segundoz.

Oholtzak

A. Hasi ohol altuko posizioan.

B. Eskuineko ukondotik behera, ezkerreko ukondoa ohol baxuan sartzeko, muina estu mantenduz eta aldakak atzera eta aurrera ez kulunkatzen saiatuz.

C. Sakatu ezkerreko palmondoan eta, ondoren, eskuineko palmondoan ohol altuetara itzultzeko.

Errepikatu 30 segundoz, lehenengo eskua zein igo edo jaitsi txandakatuz.

Berrikuspena