Nola aukeratu zuretzako multivitamin onena

Alai

• Emakumeentzako multibitaminiko onena: nola aukeratu
• 5 Arrazoi Emakumeentzako Multibitamina Onenetako bat eguneroko ohitura bihurtzeko
• Multivitamin Mitoak: Egia vs Fikzioa
• Emakumeentzako multivitaminei buruzko ohiko galderak
• Emakumeentzako multibitaminarik onenetako 3 (guztiak murtxikatzeko modukoak dira!)
• Berrikuspena

Ez zara gimnasiora joan edo korrika egitera joateko ezinbesteko gauza guztiak prestatu gabe: zapatilak, entzungailuak, ur botila. Baina zure eguna emakumezkoentzako multibitaminarik onenetako batekin prestatzen al duzu?

Litekeena da egunero bat ez ematea; 40 urtetik beherako emakumeen ia erdiek ez dute egiten, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera. Akats handia, 20, 30 eta 40 urteko emakumeen ehuneko 90ek baino gehiagok ez baitute beren bitamina eta mineralen eskakizunak dietarekin bakarrik betetzen, eta are gehiago behar duzu ariketa fisikoa egiten baduzu. (Zientziak hori egia dela baieztatzen du: zazpi bitamina horietan huts egiteak zure entrenamendua gogorragoa izan daiteke.)

"Entrenamendu zorrotzek zure gorputzaren bitamina eta mineral beharrak handitzen dituzte, beraz, ia elikagaietatik elikagai nahikorik ez duzula lortuko ziurtatzen da", dio Dawn Weatherwax-Fall kirol nutrizionistak, R.D. Idiot-en Kirol Elikaduraren Gida Osoa.

Jarraitu irakurtzen multi bat ezinbestekoa den arrazoi berri harrigarriak ezagutzeko, baita emakumezkoentzako multibitamina onenak nola aurkitu ere (etiketen xehetasunak partekatzen ari gara markak bilatzeko eta izendatzeko!).

Emakumeentzako multibitaminiko onena: nola aukeratu

Farmaziek iltze-esmalteak baino bitamina gehiago daramate, baina horrek ez du esan nahi edozein zahar aukeratu ahal duzunik. Consumer Lab-ek duela gutxi aurkitu du probatu dituzten 21 multibitaminen erdiek baino gehiagok ez dutela etiketan agertzen diren mantenugaien kopurua. Are okerrago, kapsula batzuek ez dituzte osagaiak behar bezala askatzen edo berun toxikoarekin kutsatu dira. (Erlazionatuta: Zeinen seguruak dira dieta osagarriak benetan?)

Beraz, nola aukeratu emakumeentzako multivitamin onena? Kalitate handieneko produktuak kate nagusietako denda markak (Target, Wal-Mart eta Rite Aid) edo izen handiko enpresak (One A Day, Vitamin World, Centrum eta Puritan's Pride) izan ohi dira. Horrez gain, egiaztatu etiketa hiru irizpide hauetarako:

• Gutxienez 600 IUs D bitamina. Ez konformatu 400 UIekin multisail batzuetan. Hezur sendoak sustatzen dituen, immunitatea areagotzen duen, odol-presioa erregulatzen duen eta, azterketa batean, bularreko minbizia izateko arriskua% 50 txikiagoarekin lotzen duen supervitamina hau gehiago behar duzu. (Gehiago behar duzula uste duzu? Hona hemen nola aukeratu D bitaminako osagarri onena.)
• 18 miligramo burdina. Emakume gazteek kopuru hori behar dute hilero hilekoarekin galtzen dutena osatzeko, hala ere, askok askok ez dute burdinik, gizonek eta adineko emakumeek gehiegi lor dezaketelako. (Bereziki mineral garrantzitsua da emakume aktiboentzat!)
• 400 mikrogramo azido foliko. Baliteke eguneroko dosi hori baino gutxiago izatea nahikoa ez izatea jaiotza-akatsak saihesteko.

5 Arrazoi Emakumeentzako Multibitamina Onenetako bat eguneroko ohitura bihurtzeko

1. Nahastu nahi. Multi batek gosea gutxiago sor dezake dieta egiten ari zarenean, ikerketek agerian utzi dutenez. Ikertzaileen ustez, gorputzak kaloria moztearen aurrean duen erantzun naturala zirkuitulaburrean jartzen du, hau da, bitamina gabeziei aurre egiteko gosea indartzen duela.
2. Mantendu energia gora. Bitamina on batek burdina baxua saihesten du, eta horrek entrenamenduetan arrastatu egiten zaitu eta ilea galtzea ere eragin dezake. 10 emakumetik batek burdina gutxi du, begetarianoak, beganoak, erresistentzia-kirolariak eta aldi astunak dituen edonork bereziki zaurgarriak dira. (Lotuta: Txuleta ez diren burdinazko elikagaiak)
3. Babestu zure bihotza. Emakumeentzako multivitamin onenetariko askoren osagaiak bihotzeko gaixotasun arrisku txikiagoarekin lotuta egon dira. Fruta eta barazkientzako —ez ordezko— laguntza da, gaixotasunen aurkako beste konposatu batzuk sor ditzakete.
4. Saihestu bularreko minbizia. Multi bat hartzeak alkohola edateak bularreko minbiziaren arriskua bertan behera utzi dezake. Osagarriak tumoreak garatzea bultzatzen duten B bitaminen alkoholak eragindako defizitak zuzendu ditzake.
5. Haurdun geratu. Erabiltzaile anitzek ovulazio-antzutasuna izateko arriskua ehuneko 41 txikiagoa dute. Azido folikoa eta beste B bitamina batzuek ovulazio osasuntsua sustatzen laguntzen dute.

Multivitamin Mitoak: Egia vs Fikzioa

Pop galdetegia: gogor lan egiten baduzu, osagarri asko behar dituzu, ezta? Ez da derrigorrezkoa, baina zenbait kapsulak eta produktuek zure iraupena lagun dezakete ibilbide luze horietan. Hemen, ohiko mito batzuk, eta benetan jakin behar duzuna. (Lotutakoa: Nola erosi zahartzearen aurkako osagarri onenak - Benetan zilegi direnak)

Egia ala gezurra: kirolariek B bitamina osagarriak hartu behar dituzte.

Gezurra. Ikerketek erakutsi dutenez, ariketa biziak gorputzeko B bitamina batzuen beharra areagotzen du, muskuluetako kalteak konpontzen eta homozisteina maila murrizten laguntzen baitute, astero 12 ordu baino gehiagotan ariketa fisikoa egiten dutenengan hazten den bihotzeko gaixotasunen arrisku handiagoarekin lotutako aminoazidoa. Baina ez atera aparteko B osagarririk. Bizimodu aktiboa daramaten emakumeentzako multibitaminarik onenak eguneroko balioen (DV) ehuneko 100 gutxienez barne hartzen ditu erriboflabina, B6, B12 eta azido folikorako, dio Melinda M. Manore, Ph.D., RD, elikadura eta elikadura irakasleak. ariketa zientziak Corvallis-eko Oregon State University-n.

Lan egiteak arrisku berezia dakar D bitaminaren gabezia izateko.

Egia. Emakumeen erdiek baino gehiagok ez dute D nahikoa lortzen, baina kirolariek batez ere maila baxua izaten dute. Zientzialariek uste dute beste ohitura osasungarri bat dutelako: batez besteko emakumea baino eguzkitako krema gehiago babestea (UV izpiak dira D iturri nagusia). D baxuak muskulu-funtzioan eta hezurren osasunean eragina izan dezake (funtsezkoa da kaltzioa xurgatzeko hezurrak babesteko inpaktu handiko kiroletan). Emakume guztiek egunero gutxienez 1.000 UI helburu izan beharko lituzkete, baina emakume aktiboek 2.000 UI behar dituzte. D osagarri bat aukeratzerakoan, ziurtatu zure anitzeko eta kaltziozko osagarriekin lortzen duzuna.

Energia barra desberdin horiek guztiek gauza bera egiten dute.

Gezurra. Barra askok proteina eta gantz asko dituzte, eta horrek urdaila nahas dezake, maratoi batean behar duzun azken gauza. Digerigarritasun handiko karbohidratoak biltzen dituen barra bat behar duzu, glukosa bihurtzen direnak azkar lan egiten duten muskuluak elikatzeko. Izan 30 eta 60 gramo karbohidrato orduko kamioietan mantentzeko (apustu on bat: Power Bar Performance Bars). Ariketa egin ondoren, 6 eta 10 gramo proteina dituen barra batek (adibidez, Clif barra bat) hautsitako muskulu-zuntzak berreraikitzen lagunduko du. Barra onenek sodioa eta potasioa dute izerditzen dituzun gatzak ordezkatzeko, baina ez daude zure multitik jasotzen dituzun bitaminaz gainkargatuta. (Lotua: Osasungarria al da egunero proteina barra bat jatea?)

Emakumeentzako multivitaminei buruzko ohiko galderak

"Zergatik bihurtzen du nire bitaminaminak txiza horia bezain distiratsua?"

"Uste ohi denaren aurka, ez du esan nahi mantenugaiak urratzen dituzula", dio Weatherwax-Fall-ek. "Zure gorputzak zure multiko B bitaminak metabolizatzen eta gehiegizko soberakina babesten duen seinale osasuntsua da".

"Zergatik behar dut kaltzio gehigarria?"

Multisek ez ditu gomendatutako 1.000 miligramo, pilula irensteko handiegia izango litzatekeelako (mineral honek molekula handiak ditu!). Behar duzun kaltzioa lortzeko, hartu 200 eta 400 mg-ko osagarri bat, D bitamina 100 eta 200 IU dituena xurgatzen laguntzeko. Ez ezazu hainbat kaltzio pilula aldi berean edo aldi berean atera zure multiarekin: Zure gorputzak kaltzioa dosi txikietan bakarrik xurga dezake. (Bonus: Veganentzako kaltzio iturri onenak)

"Ezin al dut bitaminetan OD zereal gotortua ere jaten badut?"

Bai. Azido foliko gehiegi lor dezakezu. Beraz, itsatsi zure eguneroko multi-rekin eta saltatu zerealak, edo hartu zure multi-a beste egun guztietan. (Aholkua: zure anitza zein egunetan hartu gogoratzeko, apuntatu zure planifikatzailean.)

"Bitaminak iraungitzen al dira?"

Apustu egiten duzu. (Eguzkitako krema bezala!) Erosterakoan, ziurtatu iraungitze data gutxienez urtebete falta dela. Behin botila etxera ekarrita, gorde leku fresko batean eguzki-argia zuzenean.

"Garrantzitsua al da nire anitza hartzen dudanean?"

Bai. Hobe da otorduaren ondoren hartzea, zure sabeleko elikagaiek zure gorputzak mantenugaiak hartzea bultzatzen baitu.

Emakumeentzako multibitaminarik onenetako 3 (guztiak murtxikatzeko modukoak dira!)

Multivitamin bat zure osasun eta fitness armategiari gehi diezaiokezun tresna onenetako bat da zure osasuna optimizatzeko eta errendimendu onenean, baina sarritan lehorra, argitsua eta itotzeko zailak dira. Ez gehiago! Harriketarrak Gummies bitaminak gozatzeko zaharregia bazara ere, emakumeentzako multibitamina onenak murtxikatzeko moduko hauek haurraren parekoak bezain dibertigarriak, zaporetsuak eta koloretsuak dira eta emakume helduek behar dituzten funtsezko mantenugaiak biltzen dituzte. (Lotua: Benetan merezi al dute bitamina pertsonalizatuak?)

1. Naturemade Calcium Helduen Gominolak. Hauek ezin hobeak dira egunero gomendatutako kaltzio kantitatea lortzeko modu apur bat atseginagoa eta zaporetsuagoa bilatzen ari diren helduentzat. Ez dute glutenik, koloratzaile sintetikorik, kontserbatzailerik edo legamiarik, eta gerezi, laranja eta marrubi zaporeetan daude. ($ 25,99 100, amazon.com)
2. One egunean emakumezkoen VitaCraves Gummies. Emakumeentzat bereziki diseinatutako multibitamina oso bat, hauek laranja, gerezi eta mugurdi urdin zaporeetan datoz eta B bitaminak eskaintzen dituzte goizetik gauera dinamizatzen laguntzeko, baita kaltzioa hezurren osasuna laguntzeko eta A, C eta E bitaminak. azalaren osasuna. ($ 20,10 150entzat, amazon.com)
3. Centrum Flavour Burst. Gizon eta emakume aktiboentzat bereziki diseinatuta, antioxidatzaileak eta B bitaminak dituzte energia mantentzen laguntzeko. ($ 26,83 120, amazon.com)

Berrikuspena