Saiatu hileroko entrenamendu plan hau zure fitness errutina berritzeko

Alai

• Berrikuspena

Astean hiru aldiz kardioa egiteko gomendioak entzun ditzakezu, indarra birritan, errekuperazio aktiboa behin, baina zer gertatzen da aireko yoga eta igeriketa ere gozatzen badituzu eta astean behin zure kickball ligarako entrenatzen baduzu?

Zaila izan daiteke zure entrenamenduak elkarrekin Tetris egitea zure fitness helburuak betetzen lagunduko dizun plan bat sortzeko. Argibiderik behar al duzu? Joan hileroko entrenamendu plan honetara indarra hartzeko, zure kardio erresistentzia eta gaitasunak eraikitzeko eta zure bidean ezer birrintzeko bidean zaudela sentitzeko. (Erlazionatuta: Hona hemen entrenamendu aste orekatu ezin hobea)

Hileroko entrenamendu-plan hau muskulu argalak eraikitzeko eta metabolismoa sustatzeko diseinatu zen, lau astetan zure burua hoberena bezala sentitzeko. Jarraitu programarekin beheko egutegia erabiliz, interesa mantenduko zaituen entrenamendu egutegi aspergarritik urrun, eta mantendu zure muskuluak asmatzen. Hileko entrenamendu planaren astero, gero eta biziagoak dira, emaitzak maximizatzeko eta aurrerapen lautada ekiditeko.

Ez ahaztu: zure jateko ohiturek zeresan handia dute edozein fitness edo pisu galera helburuetaneta osasun eta ongizate orokorrean, beraz, ziurtatu hileko entrenamendu plan hau dieta osasuntsuarekin lotzen duzula. Eutsi proteina giharrak, zereal integralak eta barazki zati moderatuez jositako otordu elikagarriekin. (Beharbada, 30 eguneko Garbiketa (ish) jateko erronka hau probatzea ere pentsa dezakezu). Erregaia egoki egin hileko entrenamendu plan honetako izerdi bakoitzaren aurretik eta ondoren, entrenamendu aurreko eta ondorengo pintxoak osasuntsuekin.

Hileko entrenamendu plana: 1. astea

• Killer Core zirkuitua
• Zinta-motako kardio entrenamendua
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Hileko entrenamendu plana: 2. astea

• Beheko Gorputzaren Indarra

Hileko entrenamendu plana: 3. astea

• Abs eta besoen entrenamendua

Hileko entrenamendu plana: 4. astea

• Gorputzaren guztizko indarra eta KARDIO

Berrikuspena