Kolesterol txarra jaisteko 6 aholku

Alai

• 1. Egin ariketa fisikoa aldizka
• 2. Zuntz sarrerarekin handitu
• 3. Edan te beltza egunero
• 4. Gantz osasuntsuak nahiago
• 5. Jan baratxuri gehiago
• 6. Edan berenjena zukua
• Ikusi bideoa gure nutrizionistaren aholku guztiekin, kolesterol altuaren aurka borrokatzen laguntzeko:

Odolean zirkulatzen duten gantz iturri nagusiak dira triglizeridoak eta kolesterol txarra, LDL izenaz ere ezaguna. Hori dela eta, odolean kolesterolaren kontzentrazioa oso altua denean, LDL 130 mg / dL edo gehiagorekin, odol hodiak estutzea eragin dezake, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotuz, hala nola hipertentsioa, infartua eta are iktusa. .

Jende gehienaren kasuan, kolesterol maila altuak gantz saturatu eta hidrogenatuetan aberatsak diren dieten eta bizimodu sedentarioaren ondorioz gertatzen dira, beraz, eguneroko ohituretan aldaketa sinpleak funtsezkoak dira kolesterola jaisteko.

1. Egin ariketa fisikoa aldizka

Ariketa aerobikoak, hala nola igeriketa, korrika egitea, oinez ibiltzea, uretako aerobika edo txirrindularitza, dira kolesterola txarra odolean jaisteko aukerarik onenak eta, beraz, gutxienez 30 minutu egin behar dituzu, astean 3 aldiz edo emaitza hobeak lortzeko, egunero ariketa fisikoa egin. Ikusi etxean zein ariketa aerobiko egin.

Ahalik eta aire zabalean ariketa fisikoa egiten saiatu behar da, eguzki argia jaso ahal izateko, zentzuzko kantitateetan gorputza kolesterola desagerrarazten laguntzen duena, maila murriztuz.

2. Zuntz sarrerarekin handitu

Zuntz disolbagarrian aberatsak diren jakiekin osatutako dietak, hala nola, olo-irina eta salatua, garagarra eta lekaleak, gehiegizko kolesterola hesteetan xurgatzen eta gorputzetik desagerrarazten laguntzen du. Egunean gutxienez bost bat errazio barazki eta fruta fresko jan behar dituzu, hala nola, sagarrak, mertxikak, platanoak, babarrunak edo espinakak, zuntz ugari dutenak ere. Ikusi zuntz ugari duten jaki gehiago.

3. Edan te beltza egunero

Te beltzak teina dauka, kafeinaren antzekoa da eta, beraz, gorputzeko gantz-plaken aurka borrokatzen laguntzen du; beraz, egunean 3 edalontzi edan behar dituzu. Hala ere, haurdun dauden emakumeek eta kafeina murrizteko medikuek ez lukete te hau erabili behar. Ikasi te beltzaren onura guztiak.

4. Gantz osasuntsuak nahiago

Gantz saturatuek, gurinetan, hirugiharrean edo bolonian eta gantz hidrogenatuetan, margarinan, gantzan eta elikagai prozesatu askotan, LDL kolesterolaren maila handitzen dute. Hala ere, gantz osasuntsuak, hala nola oliba olio birjina estra eta omega-3 gantz azidoak, gantz monoinsaturatuak, kolesterol txarra murrizten dute eta kolesterol ona handitzen dute.

Horrela, beti aukeratu behar da oliba olio birjina estra sukaldaritzan edo adibidez entsaladak ongarritzeko eta gutxienez omega-3an aberatsa den jakiaren dosi bat jan behar da gutxienez, hala nola arraina, fruitu lehorrak eta liho haziak. Ikusi omega-3 jaki aberats gehiago.

5. Jan baratxuri gehiago

Baratxuriak, LDL kolesterolaren maila murrizteaz gain, HDL kolesterolaren maila ere handitzen du, hau da, kolesterol ona. Egunean baratxuri ale bat nahikoa izaten da kolesterol maila erregulatzen laguntzeko. Ikusi baratxuriaren onurei buruz gehiago.

6. Edan berenjena zukua

Berenjena zukua kolesterola handiko etxeko erremedio bikaina da, substantzia antioxidatzaile ugari izaten baitu, batez ere larruazalean. Hori dela eta, zukua prestatzerakoan ez da kendu behar. Hemen duzu zukua nola egin.

Berenjena beste modu batzuetan ere jan dezakezu, egosita edo errea, gibelean babes efektu handiagoa lortzeko edo berenjena kapsuletan ere erabil dezakezu.

Ikusi bideoa gure nutrizionistaren aholku guztiekin, kolesterol altuaren aurka borrokatzen laguntzeko: