Kolesterol ona handitzeko 4 aholku

Alai

• 1. Ariketa fisikoa egin
• 2. Dieta egokia izan
• 3. Saihestu edari alkoholdunak kontsumitzea
• 4. Kontsultatu kardiologoarekin
• Ikusi nolakoa izan behar duen dietak kolesterola kontrolatzeko bideoa ikusita:

Kolesterol maila onak mantentzea, HDL ere deitua, 60 mg / dl-tik gorakoa da, garrantzitsua da gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzeko, hala nola, aterosklerosia, bihotzekoak eta iktusak, izan ere, kolesterola txarra maila normalean dagoenean, kolesterol ona baxua izateak arriskua handitzen du. konplikazio horien.

Beraz, odoleko HDL kolesterol maila handitzeko, 4 estrategia garrantzitsu hauek dira:

1. Ariketa fisikoa egin

Ariketa aerobikoa, esaterako, oinez, korrika, igerian edo bizikletan ibiltzea dira aukerarik onenak odoleko kolesterol onaren maila handitzeko. Gomendatzen da gutxienez 30 minutu ariketa egitea astean 3 aldiz edo, emaitzak gehiago hobetzeko, egunero ordu 1 ariketa egitea.

Ariketa fisikoa egiterakoan, zure bihotz taupadak altua izan behar du eta arnasketak ahulka pixka bat izaten du; horregatik, asko ibiltzen direnek eta itxuraz oso bizitza aktiboa dutenek ere denbora zehatza gorde behar dute jarduera fisikoa egiteko eta gorputza gehiago behartzeko. Ikusi zein diren kolesterol txarra jaisteko eta kolesterol ona handitzeko ariketa onenak hemen: Pisua galtzeko ariketa onenak.

2. Dieta egokia izan

Gantz kopuru egokia kontsumitzea aproposa da kolesterola kontrolpean edukitzeko, eta HDLa handitzeko dieta estrategia batzuk hauek dira:

• Jan ezazu omega 3arekin elikagaiak, hala nola sardina, amuarraina, bakailaoa eta atuna;
• Bazkaltzeko eta afaltzeko barazkiak kontsumitzea;
• Nahiago janari osoak, hala nola, ogia, galletak eta arroza;
• Egunean gutxienez 2 fruta kontsumitzea, ahal bada zuritu eta bagasarekin;
• Jan koipe iturri onak, hala nola olibak, oliba olioa, ahuakatea, liho haziak, chia, kakahueteak, gaztainak eta ekilore haziak.

Horrez gain, garrantzitsua da azukrez eta koipez aberatsak diren janari prozesatuak ekiditea ere, hala nola saltxitxa, saltxitxa, hirugiharra, gaileta beteak, izoztuak, janari azkarra, freskagarriak eta edateko prest dauden zukuak. Ikusi kolesterola jaisteko zenbait etxeko erremedio.

3. Saihestu edari alkoholdunak kontsumitzea

Edari alkoholdunen gehiegizko kontsumoak kolesterol txarra areagotzen du eta kolesterol ona gutxitzen du, dietan kaloria gehiago ekartzeaz gain, pisua hartzea hobetzeaz gain.

Hala ere, egunean alkohol dosi txikiak kontsumitzeak odoleko HDL maila handitzen lagun dezake, baina emaitza hori egunean 2 dosi baino handiagoa ez bada bakarrik lortzen da. Hala ere, edari alkoholdunak kontsumitzeko ohiturarik ez dutenek ez lukete edaten hasi behar kolesterola kontrolatzeko, kolesterol ona handitzeko beste modu seguru batzuk daudelako, hala nola dietaren eta ariketa fisikoaren bidez. Jakin zenbat kontsumitu edari alkoholdun mota bakoitzetik.

4. Kontsultatu kardiologoarekin

Kardiologoa bilatu behar da batez ere pisu gehiegizkoetan, dieta txarrean eta familian gaixotasun kardiobaskularrak izanez gero, ezaugarri horiek bihotzeko arazoak izateko eta zirkulazio txarra izateko arrisku handia baitute.

Azterketen emaitzen arabera, medikuak HDL kolesterola handitu dezaketen botikak adierazi ditzake, normalean kolesterol txarra altua denean erabili ohi den praktika, kolesterol ona bakarrik baxua denean, drogak erabiltzea ez baita beti beharrezkoa izaten.

Gainera, Bromazepam eta Alprazolam bezalako zenbait botikek odolean HDL kolesterolaren kontzentrazioa murriztu dezakete albo-efektu bat dela eta, beraz, beharrezkoa da probak egitea eta medikuarekin hitz egitea medikuak egiten dituen beste batengatik aldatzeko aukeraz. ez kolesterol maila kaltetu.

Ikusi nolakoa izan behar duen dietak kolesterola kontrolatzeko bideoa ikusita: