4 entrenamendu ohiko akatsak

Alai

• Berrikuspena

Lan egitearen erronkak kiroldegira joateko motibazioa danborrada baino gehiago dira. Aurki itzazu zein zoritxarrez ezagutu behar dituzun eta jarraitu iradokizun hauek lesioak saihesteko eta entrenamenduak maximizatzeko.

1. Entrenamendu-saioen aurretik luzatzea ahaztea

Denbora behar baduzu ere, entrenamendu saioen aurretik beti berotu eta luzatu beharko zenuke. Saiatu aparrezko arrabol bat erabiltzen askatzeko, muskulu hotzekin pisurik altxatu behar ez duzulako. "Entrenatu aurretik zure gihar ehuna zabaltzea oso garrantzitsua da odol-fluxu optimoa, muskuluen uzkurdurak eta giharretako atxikimenduak eta korapiloak askatzeko", dio Ashley Bordenek, Los Angeleseko ospetsuetako entrenatzaileak.

2. Gehiegizko entrenamendua

Entrenamendu akatsak ere gerta daitezke ariketa maiz egiten baduzu. "Gorputza koherentziari ondoen erantzuten dion makina da; ez da kaloriaz bete eta guztiak egun batean erre ditzakezun urtegia", dio Bordenek. Erreparatu entrenatzen ari zaren gorputz atal zehatzari eta eman denbora nahikoa zure gorputzari errekuperatzeko. Horrelako fitness aholkuak jarraituz, muskuluak entrenamendu artean berreskuratzeko adina denbora emango diezu.

3. Entrenamendu okerra aukeratzea

Matrikulatu duzun stripper aerobic klase hori baliteke zure gaitasun eta fitness helburuetarako egokia ez izatea. "Ez ezazu entrenamendurik egin ezaguna delako edo zure pertsona ospetsu gogokoena gomendatzen duelako, zure gorputzarako egokia izan behar du", gehitzen du Bordenek. Zure trebetasunerako ariketa egokiak hautatzen ez ezik, forma zuzena duzula ere ziurtatu nahi duzu. Teknika egokia duzula ziurtatzeak lesioak prebenitzen lagunduko dizu.

4. Deshidratazioa

Entrenamendu akatsak ere gerta daitezke behar bezala hidratatuta ez bazaude edo nahikoa jan ez baduzu. Fluidoak eta elikadura egokia ezinbestekoak dira errendimendurako eta erresistentziarako. "Bezero bat deshidratatuta edo gose agertzen bada, proteinak astindu, ura edo barra energetikoa ematen diot, entrenatzen hasi aurretik kaloriak kontsumitzen dituztela eta berriro hidratatzen direla ziurtatzeko", dio Bordenek.

Berrikuspena